3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Pięknie powodzenia i nie opierdalaj się nie ma lipy

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+barki (przód+bok)

Trening:

Wyciskanie skos na suwnicy smitha 12x55kg 10x60kg 8x62,5kg 8x65kg
Wyciskanie hantelek skos dodatni 10x20kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skoks dodatni 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Przenoszenie hantli 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wyciskanie na smithie do karku 12x45kg 10x47,5kg 8x47,5kg 6x50kg
Podciąganie sztangi do brody szeroko 10x30kg 8x35kg 8x37,5kg 6x40kg

Micha:
owsiane+3jaja duże
kura+ryż+sałatka
kura+ryż+sałatka+25ml oli
schabowy+ziemniaki
schabowy+ryż+25ml oli
makaron+twaróg
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
przed tren 10g bcaa
po tren 10g bcaa+5g crea bomb+30g białko
po południu 5g crea bomb
przed snem 2 tabsy zma

Po treningu barki rozpizkane jak trzeba. Pompa kozacka Jutro giry.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mówiłem że 2cw stykną

[Gość]

dawaj byczku dawaj

[lezu]

Wtorek: Uda+łydki

Trening:

Przysiady na suwnicy smitha (90 stopni) 10x85kg 8x90kg 8x90kg 6x95kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x81kg 12x91kg 10x101kg 8x111kg
Wykroki ze sztangielkami 10x13kg 10x13kg 10x13kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg 8x46kg


Wspięcia na maszynie siedząc 25x40kg 25x40kg 20x45kg 20x45kg 15x50kg


Micha:
owsiane+2jaja duże
kura+ryż
wołowe+ryż+surówka+15ml oli
wołowe+ryż+surówka+25ml oli
makaron+twaróg
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
przed tren 10g bcaa
po tren 10g bcaa+5g crea bomb+30g białko
po południu 5g crea bomb
przed snem 2 tabsy zma


Co do supli to już wiem raczej na pewno że stacki na mnie nie działają więc jak skończe szamać crea bomb to kupuje odrazu puche mono vitalmaxa.
Waga niestety dalej stoi w miejscu dzisiaj 96,2kg pokazała.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pójdzie do góry ziomek zobaczysz.

[lezu]

Środa: off

Micha:
owsiane+3jaja
kura+ryż+surowka+15m oli
kura+ryż+surówka
kura+ryż
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
po boisku 30g białko

Jutro kumpel obchodzi 18, klub wynajęty także wpadną pewnie ze 3 piwka miejmy nadzieje że nie więcej
Jutrzejszy tren: łapy.

BTW! właśnie lepiej pocisnąć łapy w ss czy normalnie?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

a kolega pelnoletni hehe ?

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

haha tak
Co do treningu to łapy lepiej w ss czy normalnie?

[Gość]

co ty gadasz , ja myslalem , ze ty z 16 lat czy cos szczawik hehe

serie laczone mozesz sprobowac.

[lezu]

kiedyś robiłem łączone ale jakoś mi nie podchodzą, jutro jednak zrobie w ss i zobaczymy jak bęzie najwyżej za tydzień zmienie na coś innego.

[Bucy15]

To tylko aj tu taki młody A Wy stare konie jestescie

[lezu]

Czwartek: Bicepsy+tricepsy+przedramiona

Trening:

Młotki na lawce skośnej - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
12x13kg 10x13kg 10x13kg 8x16kg - 12x26kg 10x27kg 10x29kg 8x31kg

Uginanie sztangą prostą - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz
12x30kg 10x32,5kg 8x35kg - 12x9kg 10x9kg 8x11kg

Uginanie hantli w opadzie - Prostowanie ramion na wyciągu
12x16kg 10x16kg 8x16kg - 12x9sz 10x10sz 8x11sz

Uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem
20x20kg 20x20kg 20x20kg - 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Micha:
owisane+3jaja
kura+ryż
kura+ryż+sałatka+20ml oli
kura+ryż+sałatka+20ml oli
makaron+twaróg
xxx

Ostatni posiłek staje pod znakiem zapytania, może coś wszamie na mieście.

Suple:
przed tren 10g bcaa
po tren 10g bcaa+5g crea bomb+30g bialko
pod wieczór 5g crea bomb


Trening średni, pompa też średnia chyba źle dobrałem ćwiczenia.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Może spróbuj :

1. Uginanie sztangą prostą + wyciskanie francuskie zza głowy siedząc, oburącz

2. Młotki + wyciskanie sztangi wąsko

3. Uginanie na ławce skośnej z supinacją + pompki w podporze tyłem

Taki zestaw na mnie fajnie działał I jutro trening łap też tym zestawem lub ostatnie na trica zmienie, zobaczy się

Ale możesz spróbować

[lezu]

Panowie poniósł mnie melanż...reset konkretny dobrze że się nie potrułem czy coś

Dzisiejszych pleców niestety nie było bo ledwo chodzę z michą też ciężko ale 5 posiłków będzie. Supli też dzisiaj nie ma co marnować.

Od poniedziałku już ogień konkret i nie pije do sylwestra

Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż
kura+ryż+marchew+oli
makaron+twaróg
wiejski+100g twarogu+25ml oli


Dzisiaj wstałem i pierwsze co to na wagę...92kg ale pare godzin później uzupełniłem płyny i wszystko wróciło do normy na szczęście.

[Grammatikk]

I ty sie dziwisz że hujowo ci idzie....

[lezu]

No co...ostatni raz piłem może z pól roku temu.

[lezu]

Sobota: off

Micha:
owsiane+3jaja
kura+ryż+15ml oli
kura+ryż+ogórek
kura+ryż+ogórek+15ml oli
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
przed snem 2 tabsy zma

[lezu]

Niedziela: off

Micha:
owsiane+3jaja
wołowe+ryż+ogórek
kura+ryż+15ml oli
kura+ryż
wiejski+10g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
po południu 30g białko
przed snem 2 tabsy zma (ostatnie)


Jutro do szkółki...
Myśle nad posiłkiem do szkoły, albo wrzuce jakaś puche tuny z ryżem albo będę kuraka robił zobaczymy jak będzie z czasem przed szkoła bo raczej będę miał na rano.
Myślałem też nad zakupem taniego i dobrego gainera do szkoły - polecacie coś?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Ja osobiście będę się łapał za Lean Gaina