3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

nie nie cisne tak jak jest planowane ten trening jest sprawdzony i działa

[Grammatikk]

No skoro tak piszesz to rób według swojego planu

[Dawidddd12]

U mnie Minutnik jest ważny ustawione na 2 min odpoczynku jak zadzwoni biore sie do roboty

[lezu]

Poniedziałek: Klata+bic

Wyciskanie płasko 10x65kg 8x70kg 6x75kg
Wyciskanie skos 10x50kg 8x52,5kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki 10x13kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x5szt. 10x6szt.

Dobitka wycisk na prostej 11x40kg

Uginanie ze sztangą: 10x32kg 8x 36kg 6x39,5kg
Uginanie z sup: 10x13kg 8x13kg 8x13kg 6x16kg
Modlitewnik 10x32,5kg 8x34kg 6x36,5kg

Dobitka uginanie ze sztangą 8x31kg

ABS 8min Level 1

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
białko+bcaa
makaron+twaróg
łopatka wieprzowa+frytki+surówka
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski
2 tabsy zma


To jest to. Trening kevina jednak jest nie zawodny. Progresja ciężaru dzisiaj tak mnie zdzwiła że nie chciało mi się wychodzić z silowni Polecam taki układ, jeśli chcesz dowalić pare kg progresji to ten trening to mistrzostwo

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wtorek: Nogi+łydki

Przysiady ze sztangą 10x72,5kg 8x77,5kg 8x80kg 6x82,5kg
Wykroki ze sztangielkami 10x13kg 8x13kg 8x13kg 6x15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10x81kg 18x101kg 8x111kg 6x121kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg
uginanie na dwugłowy leżąc 10x31kg 8x31kg 6x36kg


Wspięcia na palce 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg

Rowerek 10min

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
bcaa
bcaa+bialko
gira+ryż
gulasz+ziemniaki+ogórek
5g crea bomb
gira+ryż
serek wiejski
serek wiejski
2 tabsy zma

[lezu]

Środa:off

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
gira+ryż
gira+ryż+surówka
białko
zapiekanki
serek wiejski
2 tabsy zma

[lezu]

Czwartek: barki+tric

Wyciskanie do karku 10x47,5kg 8x52,5kg 4+2x55kg (tutaj przesadziłem, byłem sam na siłowni i nie mial mi kto pomóc dlatego 2 osatnie powt. robione do połowy)
Wzniosy boczne sztangielek 10x11kg 8x11kg 6x13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 10x7kg 8x7kg 6x7kg
Szrugsy 20x45kg 20x45kg 20x45kg


Wyciskanie w wąski chwycie 10x55kg 8x57,5kg 8x60kg 4x62,5kg (tutaj to samo nie miał kto zaasekurować na 6 powt.)
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 10x22,5kg 8x25kg 6x27,5kg
Pompki w podporze tyłem 10x15kg 8x20kg 6x25kg (talerze)

Micha
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
bcaa
bcaa+białko
schabowy+ziemniaki+ogórek
schabowy+ryż
5g crea bomb
makaron+twaróg
zapiekanki
serek wiejski
2 tabsy zma

Po dzisiejszym treningu jestem mega zadowolony z progresu na wąskim. Jutro plecy mam nadzieje że też progres bedzie.

[lezu]

Piątek: Plecy+przedramiona

Ściąganie do klatki podchwytem 10x61kg 8x71kg 6x81kg
Martwy ciąg 10x85kg 8x100kg 6x105kg
Podciąganie hantelki do boku 10x20kg 8x25kg 6x25kg
Wiosłowanie sztangą 10x40kg 8x45kg 6x47,5kg
Dzień dobry 10x40kg 8x42,5kg 6x45kg


Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg

ABS 8min Level 1

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
bcaa
bcaa
kura+ryż
makaron+twaróg
białko
makaron+twaróg
5g crea bomb
serek wiejski
2 tabsy zma

Od pon powtórzenia 8-6-4 i przerwy 2min.
Jak gram 3-4 razy na tydzien w kosza tak po 3h to muszę wrzucać aeroby? czy sam kosz wystarczy do kontroli bf'a?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kto normalny robi Martwy a potem dzień dobry jak to cw na te same mięśnie............. prostowniki

Albo robisz MC albo DD w 4 seriach i po sprawie raz a porządnie.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

z mojej niewielkiej wiedzy wnioskuje że mc jest na najszersze grzbietu,obłe mniejsze,obłe większe a DD na prostowniki grzbietu...moge się mylić nie wiem a ten trening jest ukladany prze kevina więc raczej wszystko jest dobrze rozłożone i przemyślane

[Grammatikk]

MC jest na prostowniki ............... głównie i to przy nim ma pracować, jeszcze nikt od martwego grubych i szerokich pleców nie zbudował. A rób jak chcesz jak ci tak rośnie dla mnie to nie do pomyślenia i bym sie zajebał po prostu 2 cw na prostowniki jak mam na nich zakwas po każdym treningu do 5 dnia.

W sumie na każdego działa co innego

[lezu]

No teraz patrzyłem i masz racje
Jak gram 3-4 razy na tydzien w kosza tak po 3h to muszę wrzucać aeroby? czy sam kosz wystarczy do kontroli bf'a?

[Grammatikk]

Jak dla mnie sam kosz wystarczy. A jak nie będzie starczał wtedy wrzucisz aeroby.

[lezu]

Sobota:off

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
białko
schabowy+ziemniaki+surókwa
schabowy+ziemniaki+ogorek
serek wiejski
2 tabsy zma

[lezu]

Niedziela:off

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
wołowe+ziemniaki
wolowe+ziemniaki+pomidor
białko
jajówa z 5
serek wiejski
2 tabsy zma

[lezu]

Poniedziałek: Klata+bic

Wyciskanie płasko 8x75kg 6x77,5kg 4x80kg
Wyciskanie skos 8x55kg 6x60kg 6x65kg 4x70kg
Rozpiętki 10x13kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x5szt. 10x6szt.


Uginanie ze sztangą: 8x37kg 6x41kg 4x43,5kg
Uginanie z sup: 8x16kg 6x16kg 6x16kg 4x16kg
Modlitewnik 8x35kg 6x37,5kg 4x40kg

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko
makaron+twaróg
zapiekanki
tilapia+ziemniaki+sałatka szwecka
5g crea bomb
tilapia+ryż+sałatka szwecka
serek wiejski
2 tabsy zma

Siła na dużu +++ 70 na skosie to mnie dzisiaj najbardziej zdziwiło i to szło bez żadnej kupy ani nic. Jutro wskocze na wagę i zobaczymy jak się sprawy mają mam nadzieje że 98-100kg już będzie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Crea działa to musi iść ładnie jedziesz tam byku

[lezu]

Wtorek: Nogi+łydki

Przysiady ze sztangą 8x80kg 6x85kg 6x87,5kg 4x90kg
Wykroki ze sztangielkami 8x13kg 6x13kg 6x13kg 4x16kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8x111kg 6x121kg 6x121kg 4x131kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 8x75kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 4x90kg
uginanie na dwugłowy leżąc 8x36kg 6x41kg 4x46kg


Wspięcia na palce 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg


Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko
makaron+twaróg
wołowe+ziemniaki+sałatka
5g crea bomb
wołowe+ziemniaki+sałatka
zapiekanki
serek wiejski
2 tabsy zma

Ograniczłem troche ryż i nie wiem czy mi się wydaje ale tak jakby troszkę lepiej widać brzuch i mniej tego fatu jest, ale tak jak mowie to mogą być tylko zwidy JUtro off .

[Dawidddd12]

Ładnie widze ze tez wcinasz zma niby poprawia sen a chuya prawda ja nic nie odczułem

[lezu]

no w sumie to ja też nie widzę różnicy