MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
Napisano Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie płasko 10x65kg 8x70kg 6x75kg
Wyciskanie skos 10x50kg 8x52,5kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki 10x13kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x5szt. 10x6szt.
Dobitka wycisk na prostej 11x40kg
Uginanie ze sztangą: 10x32kg 8x 36kg 6x39,5kg
Uginanie z sup: 10x13kg 8x13kg 8x13kg 6x16kg
Modlitewnik 10x32,5kg 8x34kg 6x36,5kg
Dobitka uginanie ze sztangą 8x31kg
ABS 8min Level 1
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
białko+bcaa
makaron+twaróg
łopatka wieprzowa+frytki+surówka
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski
2 tabsy zma
To jest to. Trening kevina jednak jest nie zawodny. Progresja ciężaru dzisiaj tak mnie zdzwiła że nie chciało mi się wychodzić z silowni Polecam taki układ, jeśli chcesz dowalić pare kg progresji to ten trening to mistrzostwo
Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Przysiady ze sztangą 10x72,5kg 8x77,5kg 8x80kg 6x82,5kg
Wykroki ze sztangielkami 10x13kg 8x13kg 8x13kg 6x15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10x81kg 18x101kg 8x111kg 6x121kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg
uginanie na dwugłowy leżąc 10x31kg 8x31kg 6x36kg
Wspięcia na palce 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg
Rowerek 10min
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
bcaa
bcaa+bialko
gira+ryż
gulasz+ziemniaki+ogórek
5g crea bomb
gira+ryż
serek wiejski
serek wiejski
2 tabsy zma
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
gira+ryż
gira+ryż+surówka
białko
zapiekanki
serek wiejski
2 tabsy zma
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie do karku 10x47,5kg 8x52,5kg 4+2x55kg (tutaj przesadziłem, byłem sam na siłowni i nie mial mi kto pomóc dlatego 2 osatnie powt. robione do połowy)
Wzniosy boczne sztangielek 10x11kg 8x11kg 6x13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 10x7kg 8x7kg 6x7kg
Szrugsy 20x45kg 20x45kg 20x45kg
Wyciskanie w wąski chwycie 10x55kg 8x57,5kg 8x60kg 4x62,5kg (tutaj to samo nie miał kto zaasekurować na 6 powt.)
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 10x22,5kg 8x25kg 6x27,5kg
Pompki w podporze tyłem 10x15kg 8x20kg 6x25kg (talerze)
Micha
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
bcaa
bcaa+białko
schabowy+ziemniaki+ogórek
schabowy+ryż
5g crea bomb
makaron+twaróg
zapiekanki
serek wiejski
2 tabsy zma
Po dzisiejszym treningu jestem mega zadowolony z progresu na wąskim. Jutro plecy mam nadzieje że też progres bedzie.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Ściąganie do klatki podchwytem 10x61kg 8x71kg 6x81kg
Martwy ciąg 10x85kg 8x100kg 6x105kg
Podciąganie hantelki do boku 10x20kg 8x25kg 6x25kg
Wiosłowanie sztangą 10x40kg 8x45kg 6x47,5kg
Dzień dobry 10x40kg 8x42,5kg 6x45kg
Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg
ABS 8min Level 1
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
bcaa
bcaa
kura+ryż
makaron+twaróg
białko
makaron+twaróg
5g crea bomb
serek wiejski
2 tabsy zma
Od pon powtórzenia 8-6-4 i przerwy 2min.
Jak gram 3-4 razy na tydzien w kosza tak po 3h to muszę wrzucać aeroby? czy sam kosz wystarczy do kontroli bf'a?
Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Albo robisz MC albo DD w 4 seriach i po sprawie raz a porządnie.
Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
W sumie na każdego działa co innego
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Jak gram 3-4 razy na tydzien w kosza tak po 3h to muszę wrzucać aeroby? czy sam kosz wystarczy do kontroli bf'a?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
białko
schabowy+ziemniaki+surókwa
schabowy+ziemniaki+ogorek
serek wiejski
2 tabsy zma
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
wołowe+ziemniaki
wolowe+ziemniaki+pomidor
białko
jajówa z 5
serek wiejski
2 tabsy zma
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie płasko 8x75kg 6x77,5kg 4x80kg
Wyciskanie skos 8x55kg 6x60kg 6x65kg 4x70kg
Rozpiętki 10x13kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x5szt. 10x6szt.
Uginanie ze sztangą: 8x37kg 6x41kg 4x43,5kg
Uginanie z sup: 8x16kg 6x16kg 6x16kg 4x16kg
Modlitewnik 8x35kg 6x37,5kg 4x40kg
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko
makaron+twaróg
zapiekanki
tilapia+ziemniaki+sałatka szwecka
5g crea bomb
tilapia+ryż+sałatka szwecka
serek wiejski
2 tabsy zma
Siła na dużu +++ 70 na skosie to mnie dzisiaj najbardziej zdziwiło i to szło bez żadnej kupy ani nic. Jutro wskocze na wagę i zobaczymy jak się sprawy mają mam nadzieje że 98-100kg już będzie
Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przysiady ze sztangą 8x80kg 6x85kg 6x87,5kg 4x90kg
Wykroki ze sztangielkami 8x13kg 6x13kg 6x13kg 4x16kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8x111kg 6x121kg 6x121kg 4x131kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 8x75kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 4x90kg
uginanie na dwugłowy leżąc 8x36kg 6x41kg 4x46kg
Wspięcia na palce 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg
Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż
bcaa
bcaa+białko
makaron+twaróg
wołowe+ziemniaki+sałatka
5g crea bomb
wołowe+ziemniaki+sałatka
zapiekanki
serek wiejski
2 tabsy zma
Ograniczłem troche ryż i nie wiem czy mi się wydaje ale tak jakby troszkę lepiej widać brzuch i mniej tego fatu jest, ale tak jak mowie to mogą być tylko zwidy JUtro off .
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Prośba o poradę dot. treningu.masa? rzeźba? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Masa |
Trening dla początkujących |
|
|
||
rzeźba+redukcja |
Odżywki i Suplementy | Guest_driud_* |
|
|
|
Masa ciąg dalszy!Kontynuacja masy ;) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Kiedy redukcja a kiedy masa? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 5
0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Treningowy - Gruby
- Ponad rok temu
-
Test By Kevin - Didosek25
Didosek25 - Ponad rok temu
-
TEST BY KEVIN - jaro113
- Ponad rok temu
-
TEST BY KEVIN - Blue
- Ponad rok temu
-
Test By KEVIN - Freakie
- Ponad rok temu
-
MEFSKI BLOG TRENINGOWY PEPSPORT
- Ponad rok temu
-
My Everything ..
Didosek25 - Ponad rok temu
-
We Love The Pain ..
Didosek25 - Ponad rok temu
-
mój dziennik treningowy :D
- Ponad rok temu
-
Dziennik Noobka ;D
- Ponad rok temu