3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

dobra dzięki za rozeznanie sa 3 zmiany w tej robocie tylko na zmiane od 6 do 14 nie ma miejsc, a od 14 do 22 to już w ogole mi nie pasuje także tzreba będzie sie przestawic na tryb nocny

[Grammatikk]

Mnie 6h snu starczało w zupełności, sam sprawdzisz ile ty potrzebujesz

[Forik]

kurde panowie widze ze wszyscy maja problem z praca, u mnie to wyglada tak ze nie mam nocek a dniowke rano na 6, ale wstaje o 4 bo trzeba dojechac. rano syty posilek, potem w robocie jak jest przerwa o 9 jem drugi posilek, z plastrikowego pudelka ryz kurczak salatka, na razie jade bez odzywek, wracam z roboty syty obiad i jest godzina 16, trening i potem do 22 mozna ze 2 razy mocno zjesc albo 3 wiec sie da.

powodzenia i wytrwalosci

[Pawełłł]

Ja tez zaczełem nie dawno prace i też myślałem ze sie nie da z dieta ale sie da i na dodatek mam jeszcze 3 przerwy w ciagu 8 godzin tyry krotkie ale da sie zjesc mysle ze wrzodów żaładka nie dostane i sie przyzwyczai do szybkiego wchłaniania:p powodzenia,dasz rade tylko trzeba chcieć

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/65kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/25kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg/20kg/20kg

- Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 16kg/16kg/16kg/16kg
- Unoszenie sztangielek na boki 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 7kg/7kg/7kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 40kg/40kg/40kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 9kg/9kg/9kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (szyna,pomidor,ogorek)
kura+ryż+sałatka
cyc+ryż
cyc+ryż
zapiekanka (może będzie)
serek wiejski


I w pizdu z robotą, dzisiaj babeczka do mnie dzwoni że niestety nie ma miejsc już, ale będe próbował jeszcze dzwonić...cóż zawsze jakiś grosz by wpadł ale przynajmniej będe mógł dobrze ogarnąc tren i miche.
W wakacje będzie trzeba spuścić troche smalcu z nóg i pupy bo robi się nie za fajnie, niedługo w spodnie nie wejde

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/46kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 56kg/56kg/56kg
- MC 8-6-6-4 80kg/85kg/95kg/100kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./4sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 16kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

ABS 8min level 1

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki
kura+ryż+sałatka
schabowy+ziemniaki+ogórek
kura+ryż
serek wiejski

[lezu]

Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż+warzywka
makaron+twaróg
3 cheesburgery (na mieście musiałem coś zjeść na szybko)
makrela wędzona
serek wiejski

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 71kg/81kg/91kg/101kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 65kg/65kg/70kg/70kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 31kg/31kg/36kg/36kg/41kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25-25 40kg/40kg/40kg/40kg


Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż+surówka
kura+ryż+surówka
wołowe+ryż
wołowe+ryż
zapiekanki (ser,szynka z indyka,ogorek)
serek wiejski

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x10sztab./10x11sztab./10x11sztab.

Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż+pomidor
wołowe+ryż
schabowy+ziemniaki+pomidor
schabowy+warzywa
makaron+twaróg
serek wiejski

Dzisiaj dzień zaczął sie idealnie, myslałem nawet że padnie rekord posilków bo o 13 już byłem po 3 ale potem odechciało się jeść
Z racji że dokładnie w pon miją rok jak ćwicze to macie małe porownanie. Odstęp rok i różnica wagi ok. 20kg sory za zdjecie ale tlyko takie znalazłem z tamtego okresu
Na zdjęciu to ja ten w brązowej koszulce.


w ogóle jak nie widzę siebie w lustrze to nie potrafie sie spiąc dobrze

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha z soboty:
owsiane+2jaja
kura+ryż+surówka
kura+ryż+surówka
gira z grilla, kiełbaski
serek wiejski

Micha z wczoraj:
owsiane+3jaja
kura+ryż
kura+ryż
wołowe+ryż
twaróg


Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/65kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/25kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg/20kg/20kg


- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab

Micha:
owsiane+3jaja
kura+ryż+surówka
kura+ryż+surówka
jajówa z 4
królik+ryż
serek wiejski

Dzisiaj opuściłem barki bo czułem że nie dałbym rady dokończyć treningu..musiałem iść na siłownie o 19:30 bo wcześniej czasu nie było więc nie chciałem sie katować.

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/46kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 56kg/56kg/56kg
- MC 8-6-6-4 80kg/85kg/95kg/100kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./4sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 16kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

Micha:
owsiane+2jaja
królik+ryż+pomidor
gira+ryż
gira+ryż
makaron+twaróg
serek wiejski


Jutro planuje zamówić paczke ze stuffem i od pon lecimy z nowy planem na bombie

Scitec Crea-Bomb
Peak Delicious Whey Protein
Hi-Tec Bcaa TST

Myślałem jeszcze nad ZMA ale czytałem że można dopiero od 21 lat nie wiem czy to prawda
Coś jeszcze polecacie kupic zeby mnie porobiło troche przez te 8tyg? a i czy dam rade pojechać na tym co kupie 8tyg?

[kuba1000]

Pierdolenie ZMA Śmiało wrzuć
Co jeszcze hmm ... elegancko jest
Reszte inwestuj w miche ,kup jakiś dobry olej lniany lub oliwe

[lezu]

a to ZMA to jakiej firmy najlepiej?
a i 1 pucha tst wystarczy na 2 miechy?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

W zależności jak bedziesz stosował ,policz sobie
Sciteca można dać

[lezu]

no bede brał 2 razy dziennie co wystarczy na misiac po przeliczeniu
a jakbym kupił drugie bcaa z fitmaxa z cytruliną co kiedyś mi polecałes?

[kuba1000]

Też bardzo dobre są ,chodź na mase skłonił bym się ku tym z dodatkiem Eaa
A jak ci zalezy na sianie to samą leucyne

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha:
owsiane+2jaja
królik+ryż+surówka
schabowy+ryż
krolik+ryż+surówka
serek wiejski

Paczke dzisiaj zamówiłem, powinna dojść na jutro i od pon jazda

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 71kg/81kg/91kg/101kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 65kg/65kg/75kg/75kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 31kg/31kg/36kg/36kg/41kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25-25 40kg/40kg/40kg/40kg

Micha:
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
gira+ryż
wołowe+ryż
cyc+ryż
serek wiejski

[Bucy15]

Gites nózki pewnie daj może przysiady pierwsze.

[lezu]

Muszę je zarysować troche bo w sumie to nic nie widac tylko masa
No w nowym planie będą na pierwszym miejscu

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu