Brak odpowiedzi do tego tematu

[13MC13]

Proszę o ocenę tego treningu
Poniedziałek
[Klatka Piersiowa]
-Wyciskanie Sztangi Płasko [12.12.8.8]
-Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę [12.10.8.8]
-Wyciskanie Sztangielek na skosie Głową w Dół [12.12]
-Rozpietki na płasko Lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [12.12.10.8]
[TRICEPS]
-Wyciskanie Francuskie Sztangi [12.12.10.8]
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki [12.12.10]
-prostowanie ramion na wyciągu [12.12.10.8]

Wtorek
[Brzuch]

Środa
[Plecy]
-Podciąganie na drążku [3s max]
-Unoszenie tułowia z opadu [2s max]
-Martwy ciąg [12.10.8.8]
-Wiosłowanie sztangielką lub sztangą [12.12.12.10]
[Biceps]
-Uginanie przedramion na modlitewniku [12.12]
-Uginanie przedramion z sztangą podchwytem stojąc [12.12.10.8]
-Uginanie przedramion z sztangielkami na przemian [12.12]
[Przedramię]
-uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielką podchwytem [12.12.12]

Czwartek
[Brzuch]

Piątek
[Nogi]
-Przysiady z sztangą na barkach [12.12.8.8]
-Prostowanie nóg na maszynie [12.12.10.8]
-Uginanie nóg w leżeniu [12.12.10.8]
-Wspięcia na palcach w siadzie [15.15.12.12]
[Barki]
-wyciskanie sztangi za głowy [12.10.8.8]
-Unoszenie sztangielek w opadzie [12.12]
-unoszenie sztangielek w przód [12.12.10.8]
-Unoszenie sztangielek w bok [12.12]
[Kaptury]
Szrugsy
-z Sztangielkami [12.12.12]
-z sztangą [12.12.12]

Sobota
[Wolne]

Niedziela
[Brzuch]

Chcę zacząć Cykl od Września już powoli zaopatrzam się w odżywki Kreatyna Mono i ester z Vitlmax i Białko..