3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

muszę popracować nad napinanie lewej łapy bo jak nie stoje przed lustrem to nigdy dobrze nie wychodzi

[Gość]

spokojnie . po cyklu porownamy

a jak twoje odczucia , widzisz efekty ?

[lezu]

powiem Ci tak w wadzę dużej różnicy na razie nie ma bo 1,5kg ale widzę efekty szczególnie na łapie i barkach klata chyba też ruszyła...najwiekszy progres to w sile widzę

[Gość]

i takie cos cieszy , bardoz dobrze kolego

a to ile juz uplynelo czasu cyklu i ile do konca ?

[lezu]

Dzisiaj kończe 3 tydzień i myśle że do końca wakacji spokojnie dociągne może troche dłużej

[koksu123]

No to gitara jak tak Efekty na pewno będą spoko

[lezu]

Piątek: Plecy+przedramiona

Ściąganie do klatki podchwytem 8x71kg 6x81kg 4x91kg
Martwy ciąg 8x100kg 6x107,5kg 4x110kg
Podciąganie hantelki do boku 8x25kg 6x25kg 4x31kg
Wiosłowanie sztangą 8x45kg 6x50kg 4x52,5kg
Dzień dobry 8x42,5kg 6x47,5kg 4x50kg


Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg


Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż+ogórek
bcaa
bcaa+białko
gira+ryż+ogórek
zapiekanki ze stekami
5g crea bomb
makaron+twaróg+2banany
serek wiejski
2 tabsy zma



Dzisiaj wpadło boisko 3h jutro pewnie to samo jak pogoda dopisze. Dostałem od ciotki ze wsi 15kg ogórków to sobie zakisiłem i teraz można wpierdzielać

[lezu]

Sobota: off

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
wołowe+ryż+ogorek
makaron+twaróg
ryba+ziemniaki+ogórek
białko
serek wiejski
2 tabsy zma

Pany potrzebuje coś taniego na stawy, znacie coś ? jakiś artresan działa to?

[Grammatikk]

Olej to gówno.... najtańszym a działającym suplem jest Flexit z Nutrenda.....
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lezu]

Niedziela: off

Micha:
owsiane+2jaja
5g crea bomb
schabowy+ziemniaki+ogorek
schabowy+ziemniaki+ogorek
bialko
wołowe+ryż+ogórek
serek wiejski
2 tabsy zma

[lezu]

Poniedziałek: Klata+bic

Wyciskanie płasko 8x77,5kg 6x80kg 4x82,5kg (ost pomoc)
Wyciskanie skos 8x57,5kg 6x62,5kg 6x67,5kg 4x70kg (pomoc)
Rozpiętki 10x16kg 10x16kg 10x16kg
Brama 10x5szt. 10x5szt. 10x6szt.


Uginanie ze sztangą: 8x39,5kg 6x43,5kg 4x47kg
Uginanie z sup: 8x16kg 6x16kg 6x16kg 4x16kg
Modlitewnik 8x35kg 6x39kg 4x40kg

Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
cyc+ryż
bcaa
bcaa+białko
wołowe+ryż+ogórek
wołowe+ziemnaki+ogórek
makaron+twaróg
5g crea bomb
makrela wędzona+pieczywo
serek wiejski
2 tabsy zma

[PUMP]

Za mało powtórzeń na biceps on lubi więcej zwłaszcza w izolowanych .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

no wiem wiem ale zawsze jakaś lekka odmiana jest a trening układany przez kevina także wszystko dobrze przemyślane

[lezu]

Wtorek: Nogi+łydki

Przysiady ze sztangą 8x80kg 6x87,5kg 6x90kg 4x95kg
Wykroki ze sztangielkami 8x13kg 6x13kg 6x13kg 4x16kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8x111kg 6x121kg 6x121kg 4x131kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 8x75kg 6x82,5kg 6x87,5kg 6x87,5kg 4x90kg
uginanie na dwugłowy leżąc 8x36kg 6x41kg 4x46kg


Wspięcia na palce 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg


Micha:
5g crea bomb
owsiane+2jaja
gira+ryż+surówka
bcaa
bcaa+białko
gira+ryż+surówka
gira+ryż+surowka
5g crea bomb
makaron+twaróg
serek wiejski
2 tabsy zma

Dzisiejszy trening git pomimo bolących kolan efekty w sile są. Niestety przed chwilą wymiotowałem i wyleciało ze mnie wszystko - wydaje mi się że mógł mi zaszkodzić arbuz którego jadłem ale nie wiadomo, oby tylko nie wirus albo grypa żołądkowa. Jutro musi być już git

[Bucy15]

No i super a Może to takie jednorazowe. Kretki nie bierzesz po tren?

[lezu]

No mam nadzieje co do krety to przeważnie rano na czczo i koło 17-18

[Bucy15]

A ja brałem od razu po tren, razem z bcaa.

[Grammatikk]

Przecież najważniejsza porcja kreatyny w DT to ta po treningu. Lepiej rozbić dawkę w DT na 3, rano , przed i po trenie, z czego największą dałbym właśnie po.

[lezu]

To moge zrobić tak że pierwsza porcja odrazu po trenie z bcaa i białkiem wszystko razem, a druga porcja krety po południu koło 18?

[kuba1000]

Jak trenujesz przed południem to porcja po i tak koło 18-19