3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x10sztab./10x10sztab./10x10sztab.

Micha:
owsiane+2jaja
carbo
gira+ryż+brokuły
gira+ryż+brokuły
kura+ryż
makaron+ser
serek wiejski




Dzisiaj chyba lekko naciągnąłem biceps bo teraz jak prostuje ręke to zaczep troszke boli.
Obstawiłem dzisiaj w totomixie 20zl na Polske i Rosje hahha więc zobaczymy co z tego będzie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ładne kursy są na euro ! wiec można obstawiać no ale widac w ryj heh ,też tak chciałem
Jak można gotowaną kure jeść ...
Zwracaj uwage też na proces tego gotowania ... żebyś nie wypłukał wszystkiego co najlepsze w tym miesie

[Grammatikk]

Gotowana kura jak wywar jest rosołowy na warzywkach jest bardzo smaczna.

[kuba1000]

To powodzenia jak masz kure z wywaru rosołowego ...
To masz same trociny a wszystko co najlepsze w rosole

[freakie]

To ile taka kure gotować bo smazona troche mi się przejadla. Sory Lezu za spam.

[lezu]

haha no 20zl poszło się jeb...
Co do kury to gotuje ją do momentu aż mięso będzie miękkie.

Micha z wczoraj
owsiane+3jaja
kurwa+ryż+brokuły
kura+ryż
kurczak z grilla
kiełbasa z grilla też wjechała
serek wiejski

Micha dzisiaj:
owsiane+2jaja
kura+ziemniaki+surówka
gira+ryż
makaron+ser
zapiekanka
serek wiejski

[Gość]

znowu kurwe z ryzem jadles heheh

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/67,5kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/20kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg/20kg/20kg

- Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 16kg/16kg/16kg/16kg
- Unoszenie sztangielek na boki 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 7kg/7kg/7kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 40kg/40kg/40kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 7kg/7kg/7kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 3sztab./3sztab./3sztab

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (szyna,ser,pomidor,sałata)
kura+ryż+ogórek
carbo
kura+ryż
makaron+ser
serek wiejski

[kuba1000]

I potem bicki rosną

[lezu]

haha no urosły o 0,5cm ale teraz ciężko z michą bo mało funduszy, trzeba dotrwać do końca miesiąca

[Dawidddd12]

Micha ciężka sprawa

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/46kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 56kg/56kg/56kg
- MC 8-6-6-4 70kg/80kg/90kg/100kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 4sztab./4sztab./4sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 16kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

ABS 8min level 1

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (szynka z indyka,ser,sałata,pomidor,ogórek)
gira+ryż+surówa
carbo
gira+ryż
makaron+twaróg
serek wiejski

Dzisiejszy trening można zaliczyć do udanych choć cały czas denerwuje mnie ciężar na wiosłowaniu...jest tak lujowy że szkoda go pisać, w ogóle to jest jedno z moich koszmarnych ćwiczeń na plecy - nienawidzę go robić.
Jutro w szkole zawody - eliminacje do wieloboju drużynowo - 3os. z klasy podciąganie na drążku max powt. i wyciskanie 30kg max powt. haha więc zobaczymy jak to będzie ale moja wytrzymałość jest do dupy także bez rewelacji sie zapowiada ale zdam wam relacje z tego jutro

a jeszcze dzisiaj kuponik poleciał za 20zl na Polske i Czechy może bedzie hajs na dobre żarcie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Co cie obchodzi ciężar? Póki rośnie to waga talerzy nie ma najmniejszego znaczenia, lepiej mniejszym a dokładnie niż większym a byle jak Jeszcze będziesz napierdzielał 100-wką zobaczysz

[lezu]

Dzisiaj waga naczczo równe 95kg także poszło 2kg w miesiąc

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
3 bułki (szynka z indyka,ser,sałata,pomidor,ogórek)
kura w sosie+ryż+mizeria
kura w sosie+ryż+mizeria+banan
lody
serek wiejski


Zawody w szkole:
w eliminacjach:
podciąganie nach. max pwt. - 12 razy
wyciskanie 30kg max pwt. - 59 razy
Prześliśmy do finału gdzie z 12 klas zostało tylko 6 :
podciąganie nach. max pwt. - 10 razy
wyciskanie 50% swojej wagi +10kg - tutaj u mnie wyszło w sumie 57kg - 27razy

Ogólnie zajeliśmy 4 miejsce na 12 także nie najgorzej.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Już kawał byka !

[lezu]

eee jeszcze nie przy taki wzrośćie to jeszcze brakuje z 10kg

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 81kg/91kg/101kg/111kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 65kg/65kg/65kg/65kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 31kg/31kg/36kg/36kg/41kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25-25 40kg/40kg/40kg/40kg


Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (ser,pomidor,wędlina,ogórek,sałata)
cyc+ryż+surówka
carbo
cyc+ryż
kura+ryż
serek wiejski

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x10sztab./10x11sztab./10x11sztab.

Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki (ser,pomidor,wędlina,ogórek,sałata)
kura+ryż+pomidor
kura+ryż
wieprz+ryż
jajówa z 4
serek wiejski

Łapa na pompie dzisiaj równe 40cm!!

[Grammatikk]

Brawo wieprza widzę wreszcie coś innego od kuraka :E tylko w tym śniadaniu te 2 jajca boja po oczach małą ilością.

[lezu]

No śniadanie jem przeważnie rano koło 6-7-8 także nie mam za bardzo apetytu ale i tak jest dobrze że wchodzą 2 jajca bo kiedyś był z tym problem