3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 48

OFF

Micha

1.
205g całych jaj + 30g gouda + 195g chleb razowy + 65g dżem + 15g cukier

2.
160g pierś z kurczaka + 150g makaron + 150g papryka czerwona

3.
195g pierś z kurczaka + 150g makaron + 100g surówka

4.
130g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 75g herbatniki + 300ml kakao (20g kakao,250ml mleko 2%, 15g cukier)


dostarczono:    

3 822,9 kcal     b: 214,8 g (22,6%)     ww: 591,0 g (62,2%)     tł: 64,4 g (15,2%)

[Grammatikk]

Mało białka masz w 4 posiłku jak na nocny post

[lezu]

Właśnie kurde wiem, muszę trochę pozmieniać michę, bo mi to białko w ostatnim posiłku po prostu wylatuje poza bilans.

[lezu]

Masa - Dzień 49

Trening: B

Uginanie siedząc maszyna
15x54,5kg 15x68kg 12x86kg 6x104kg

Ściąganie wyciągu do klatki
20x54,5kg 16x59kg 12x63,5kg

Wiosłowanie hantlą
14x30kg 14x30kg 12x35kg

Odwrotne rozpiętki na bramię
20x5kg 20x5kg 15x5kg 15x5kg

Młotki hantlami oburącz
21x12,5kg 15x12,5kg 13x12,5kg 12x12,5kg drop 15x4kg

Łydki 6 serii

Micha

1.
205g całych jaj + 200g chleb razowy + 55g dżem + 15g cukier

2.
160g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 120g papryka czerwona + 15g cukier

3.
165g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 120g mizeria + 80g czeko

4.
235g twaróg chudy + 200g chleb graham + 30g dżem



dostarczono:    

3 797,5 kcal     b: 193,9 g (20,7%)     ww: 598,3 g (63,9%)     tł: 64,0 g (15,4%)


Forma powolutku do przodu. Trening jak na razie się sprawdza. Od przyszłego tygodnia planuje dodać trochę kalorii 100-200.

[bociacio]

Dodawaj dodawaj nie ma co czekać w sumie zależy jak waga idzie u Ciebie?

[Grammatikk]

U niego idzie baaardzo powoli ale przynajmniej nie ulewa go tak jak mnie

[lezu]

Dzisiaj mija 50 dzień "masy". Przez te dni poszło w sumie na plus ok. 5,5kg, aktualnie 90,5kg dzisiaj z rana.

[lezu]

Masa - Dzień 50

Trening: A

Wypychanie na hamerze
12x140kg 12x220kg 12x280kg 12x330kg

Wyciskanie hantli płasko
15x32,5kg 12x32,5kg 9x35kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
21x22,5kg 17x22,5kg 13x22,5kg drop 10x10kg

Wyciskanie hantli siedząc
16x20kg 14x20kg 14x20kg 12x20kg drop 9x10kg

Szrugsy talerzami
20 20 17 14

Wyciskanie francuskie hantelek leżąc
15x10kg 14x10kg 12x10kg 11x10kg


Micha

1.
207g całych jaj + 250g chleb razowy + 15g cukier

2.
245g pierś z kurczaka + 300g makaron + 150g sałatka

3.
100g twaróg chudy + 220g chleb graham + 15g cukier

4.
170g twaróg chudy + 250g chleb razowy + 150g papryka czerwona


dostarczono:    

3 805,6 kcal     b: 201,5 g (21,2%)     ww: 648,7 g (68,2%)     tł: 45,0 g (10,6%)


Progres na tym hammerze na nogi z treningu na trening, wizualnie też do przodu czwórki idą.

[Grammatikk]

Pozazdrościć

[bociacio]

3800 i są przyrosty  jakie to przykre (

[lezu]

Masa - Dzień 51

Trening: B

MC na prostych hantlami
20x25kg 20x25kg 20x25kg 20x25kg

Podciąganie neutralnie
12 11 7

Wiosłowanie sztangą wąsko
15x60kg 15x70kg 13x70kg

Odwrotne rozpiętki na bramię
30x5kg 25x5kg 21x5kg 18x5kg

Modlitewnik maszyna
20x30kg 15x35kg 13x35kg 10x35kg drop 14x15kg

Przedramię 3 serie

Micha

1.
215g całych jaj + 215g chleb razowy + 15g cukier

2.
255g pierś z kurczaka + 300g ryż brązowy + 170g sałatka

3.
100g twaróg chudy + 140g chleb graham + 40g dżem + 15g cukier

4.
200g twaróg chudy + 200g chleb graham + 50g dżem + 150g papryka czerwona


dostarczono:    

3 872,0 kcal     b: 193,5 g (20,5%)     ww: 653,5 g (69,3%)     tł: 42,7 g (10,2%)



Dobrze, że jakieś lekkie przyrosty są
 

[lezu]

Masa - Dzień 52

Trening: A

Wypychanie na hamerze
12x190kg 12x240kg 12x290kg 12x340kg

Wyciskanie hantli płasko
17x32,5kg 12x32,5kg 8x35kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
21x22,5kg 17x22,5kg 13x22,5kg drop 10x10kg

Wznosy hantli siedząc (bok+przód naprzemian)
15x5kg 15x5kg 13x5kg 12x5kg

Wyciskanie francuskie łamaną siedząc
20x28kg 12x33kg 12x33kg 13x28kg

Brzuch 4 serie

Micha

1.
230g całych jaj + 205g chleb razowy + 50g dżem + 15g cukier

2.
285g pierś z kurczaka + 360g ryż brązowy + 150g marchewka

3.
100g twaróg chudy + 120g chleb graham + 30g dżem + 15g cukier

4.
180g twaróg chudy + 200g chleb razowy + 50g dżem


dostarczono:    

3 860,3 kcal     b: 200,0 g (21,3%)     ww: 639,1 g (68,0%)     tł: 44,9 g (10,7%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 53

OFF

Micha

1.
205g całych jaj + 40g gouda + 120g chleb razowy + 55g dżem + 100g czeko

2.
160g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

3.
170g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 180g sos meksykański

4.
200g twaróg chudy + 200g chleb razowy + 80g żelki


dostarczono:    

3 836,6 kcal     b: 195,2 g (20,5%)     ww: 578,3 g (60,9%)     tł: 78,5 g (18,6%)

[Grammatikk]

Wypychanie na Hummerze to jak rozumiem adpowiednik wypychania na suwnicy?

[lezu]

Tak.

[lezu]

Masa - Dzień 54

Plecy + tył barku

Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
20 18 13 11

Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym
15 14 12 12

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
20x50kg 17x50kg 15x50kg 11x50kg

Podciąganie na drążku podchwytem wąsko
10 6 5

Odwrotny Butterfly
20 20 20 20

Micha

1.
207g całych jaj + 218g chleb razowy + 40g dżem

2.
190g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 100g sos meksykański

3.
195g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 70g sos meksykański + 150g papryka czerwona

4.
150g twaróg chudy + 150g chleb graham + 40g dżem + 80g żelki + 100g czeko


dostarczono:    

3 869,6 kcal     b: 201,1 g (21,4%)     ww: 578,8 g (61,5%)     tł: 71,7 g (17,1%)



Z racji tego, że mam możliwość ćwiczenia na nowej siłowni, z nowymi maszynami itd. testując nowo poznane techniki ćwiczeń polecę tak przez najbliższy tydzień, a później raczej powrót do starego planu tylko z lekkimi korektami.

[lezu]

Masa - Dzień 55

Nogi

Wyprosty nóg na maszynie siedząc
20 15 12 12

Wypychanie na suwnicy
20 17 13 9

Hack przysiad
18 16 11 10 drop 10 10 10

Wykroki długie chodzone
30 30 30

Wspięcia na palce siedząc
15 15 12 10


Micha

1.
200g całych jaj + 188g chleb razowy + 45g dżem + 15g cukier + 150g jabłko

2.
140g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 150g pomidory + 150g jabłko

3.
140g pierś z kurczaka + 150g ryż brązowy + 150g pomidory + 80g żelki

4.
250g twaróg chudy + 200g chleb graham + 50g dżem + 30g czeko + 300ml kakao + 150g jabłko



dostarczono:    

3 775,9 kcal     b: 183,5 g (19,4%)     ww: 646,3 g (68,5%)     tł: 50,6 g (12,1%)

[Grammatikk]

Temu to dobrze żeli je, czekolade je

[lezu]

Haha, żelki najlepsze węgle zaraz po trenie

[Grammatikk]

A jakby jeszcze na prawdziwej żelatynie były to i białko by weszło :E