3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Eeee no widze awans to hajs sie zgadza

[lezu]

Awans był, szkoda że robota nie na stałe tylko od zlecenia do zlecenia, ale nie ma co narzekać

[Grammatikk]

Kto wie może będzie na stałe, tego nie da sie przewidzieć. Najważniejsze że hajs sie zgadza.

[lezu]

Masa - Dzień 7

Trening: A

Siady klasyczne
12x60kg 10x70kg 7x80kg 6x80kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
14x27,5kg 10x30kg 6x32,5kg

Wyciskanie skos dodatni sztanga
10x60kg 7x60kg 6x60kg

Wyciskanie Żółnierskie
15x25kg 13x25kg 10x30kg 9x30kg

Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
18x8kg 14x8kg 12x10kg 12x10kg

Łydki 5 serii


Micha

1.
120g całych jaj + 120g białek jaj + 128g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 180g jabłko

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 125g sos słodko kwaśny + 180g jabłko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 125g sos słodko kwaśny + 180g jabłko

4.
150g twaróg chudy + 155g chleb razowy + 30g dżem + 50g ptasie mleczko + 500g Jogobella


dostarczono:    

3 576,3 kcal     b: 195,7 g (21,9%)     ww: 564,2 g (63,1%)     tł: 59,6 g (15,0%)

[lezu]

Masa - Dzień 8

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15 15 13 11

Podciąganie szeroko
14 11 10

Ściąganie z góry na hamerze
13x80kg 11x80kg 10x90kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
15 15 15 15

Uginanie prostej na ławce skośnej
19x30kg 14x30kg 12x30kg

Brzuch 8serii

Micha

1.
115g całych jaj + 115g białek jaj + 130g ciabatta + 50g dżem + 140g jabłko

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

3.
220g + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
200g twaróg chudy + 130g wafle ryżowe + 90g czeko + 500g jogobella



dostarczono:    

3 581,3 kcal     b: 210,0 g (23,5%)     ww: 513,2 g (57,5%)     tł: 75,3 g (19,0%)

 

[lezu]

Masa - Dzień 8

OFF

Micha

1.
100g całych jaj + 110g białek jaj + 160g chleb razowy + 54g gouda + 125g drożdżówka

2.
150g pierś z kurczaka + 100g makaron + 150g papryka czerwona

3.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
100g pierś z kurczaka + 140g ciasto + 70g czeko + 100g banan + 600g jabłko



dostarczono:    


3 438,2 kcal     b: 159,1 g (18,5%)     ww: 501,4 g (58,4%)     tł: 87,9 g (23,0%)

 

[lezu]

Masa - Dzień 9

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x170kg 10x210kg 8x250kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
15x27,5kg 12x30kg 6x32,5kg

Wyciskanie hamer incline
12x30kg 12x30kg 12x30kg

Wznosy hantlami (bok+przód)
12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg

Szrugsy
20 20 15 15

Prostowanie na wyciągu jednorącz
20x5kg 18x7,5kg 18x7,5kg 14x10kg



Micha

1.
105g całych jaj + 100g białek jaj + 124g chleb razowy + 35g gouda + 50g dżem + 15g cukier

2.
210g twaróg chudy + 130g chleb razowy + 105g drożdżówka + 300g jogurt + 120g jabłko

3.
300g pierś z kurczaka + 200g ryż biały + 200g pomidor

4.
75g gouda + 130g chleb razowy + 250g jabłko


dostarczono:    

3 628,5 kcal     b: 212,7 g (23,5%)     ww: 550,6 g (60,9%)     tł: 62,7 g (15,6%)

[lezu]

Masa - Dzień 10

Trening: B

Uginanie nóg siedząc maszyna
15x50kg 12x59kg 12x68kg 10x68kg

Podciąganie szeroko
15 12 10

Wiosłowanie sztangą nachwytem (duży opad)
15x60kg 12x75kg 10x85kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
20x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg

Modlitewnik łamaną
16x28kg 12x33kg 9x33kg 12x28kg

Przedramie
20 20 20

Łydki 4 serie

Micha

1.
100g całych jaj + 95g białek jaj + 115g ciabatta + 115g drożdżówka + 500 jogobella

2.
200g pierś z kurczaka + 130g wafle ryżowe + 200g papryka zielona

3.
200g pierś z kurczaka + 150g makaron + 200g sos chiński

4.
145g pierś z kurczaka + 100g chleb razowy + 50g gouda + 190g jabłko


dostarczono:    

3 589,7 kcal     b: 218,2 g (24,4%)     ww: 535,1 g (59,8%)     tł: 63,1 g (15,9%)

[Kuba96]

Nie lepiej by było dać jakieś ćwiczenia wielostawowe, zamiast tych izloacji?

[lezu]

Każda partia leci 3-4 razy na tydzień, raz jest izolacja a raz wielostaw.

[kuba95]

łydki lecą standardowo czy jakaś nowość?

[lezu]

Powiem Ci że bardzo dużo kombinuje, serie łączone, dużo powtórzeń, najpierw dwie nogi potem jedna od razu itd. I staram się zrobić każdą serie do upadku mięśniowego. Aktualnie czekam na jakieś rezultaty by ocenić czy ten system w ogóle zadziała

[kuba95]

to daj znać jak wchodzi takie coś ja teraz wogóle nie trenuje łydek  

[lezu]

Dam znać, jak łydki tym sposobem ruszą to będzie cud, bo to moja najgorsza partia.

[lezu]

Masa - Dzień 11

Trening: A

Wypychanie na suwnicy
12x130kg 12x180kg 8x230kg 6x270kg

Wyciskanie hantli ławka płaska
14x30kg 12x30kg 6x32,5kg

Wyciskanie maszyna siedząc
14x63,5kg 12x68kg 12x68kg

Wyciskanie żołnierskie
18x25kg 15x25kg 12x25kg 12x25kg

Wyciskanie francuskie prostą na skosie dodatnim
15x25kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

Brzuch 8 serii

Micha

1.
100g całych jaj + 75g białek jaj + 200g chleb razowy + 50g dżem + 15g cukier

2.
188g twaróg chudy + 200g chleb razowy + 500g jogurt + 250g jabłko

3.
300g pierś z kurczaka + 200g ryż brązowy + 160g sos chiński + 300g jabłko
 

dostarczono:    

3 605,3 kcal     b: 178,8 g (21,0%)     ww: 569,1 g (66,8%)     tł: 45,9 g (12,1%)

[Kuba96]

Zmieniłeś siłke, czy tak zmalałeś? Bo pamiętam ostatnio pisałes, że siłka za niska i nie da rady żołnierskiego robić.

[lezu]

Tak zmieniłem Różnica 30zł, a mam w tym dobre hamerki itd. czego na starej siłce nie było no i PRYSZNIC

[Kuba96]

No to elegancko. Też myślałem, żeby zmienić, ale... Na mojej siłce znam każdego już, każdy zna mnie, a na tej ,,nowoczesnej" chodzą takie pajace, że ręce opadają. Usiądą w 5 na ławeczce i sobie gadają tylko W dodatku tyle tam ludzi chodzi, że szok.

[23Viper23]

do każdej siłki się idzie przywyknąć, nowych ludzi poznać

[lezu]

No u mnie to samo. Na starej mordowni to była paczka 10 stałych bywalców i tyle a teraz w tym fitness platinium dziennie się tyle osób przewija, że masakra Ostatnio widziałem jak jeden leszczyk robił brzuchy i pisał sms'a no to o czym my mówimy