Skocz do zawartości


Zdjęcie

8 odpowiedzi w tym temacie

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

Ćwiczenia z masą ciała dają nam zdecydowanie wiele możliwości, technik, ustawień. Skąd mamy wiedzieć skąd nasze ruchy, zachowania itp. są odpowiednie?

Pomijając kwestie anatomiczne i książki typu atlasy.. bo o takich książkach nie będzie tu mowy. Chodzi o zwyczajną literaturę na temat treningu, bez wątpienia, obecnie nie trzeba ich kupować, można znaleźć je w bibliotekach.

Wiedza jest wszędzie.. ;)

 

A więc, zaczynajmy.

 

Skazany na trening, najpopularniejsza "seria" książek o tematyce kalistenicznej, obecnie 3-tomowej, znana nawet osobom nigdy nie zajmującym się tym sportem.

 

W pierwszej części można znaleźć porównania między ćwiczeniami z własnym ciałem, a siłownią, ćwiczenia tkz. wielkiej szóstki, jej progresje, zdjęcia każdego z poziomów, dodatkowe ćwiczenia, podpowiedzi ułatwień, ble, ble, ble.
Bardzo dobra pozycja również pod względem motywacyjnym!

 

Druga część to już "zaawansowana zaprawa więzienna", w której poruszane są mniejsze partię mięśniowe tj. chwyt, dłonie, przedramiona, łańcuch boczny, kark, łydki. Dodatkowo: gibkość napięciowa, rozciąganie - więzienne podejście, trifecta: progresja mostka, progresja L, progresja skrętów. W końcowej części dostajemy jeszcze: gospodarowanie czasu, dieta więzienna, temat kontuzji i problemy umysłu, a w rozdziale bonusowym jeszcze zostały poruszone mity i nieporozumienia.

Część trzecia.. kalistenika eksplozywna.. tu tak naprawdę mówi wszystko sam tytuł. Ćwiczenia pomagające zwiększyć naszą zwinność, szybkość.

 

Kolejne książki, tym razem bez rozpisywania się:
Pavel Tsatsouline – Nagi wojownik

Pavel Tsatsouline – Super stawy

Pavel Tsatsouline – Rozciąganie odprężone

Pavel Tsatsouline – Kuloodporne mięśnie brzucha

Myślę, że każdy kto zagłębił trochę się w ten wątek poleciłby powyższe książki. Jednak to nie wszystko, tego jest mnóstwo!

 

Opcjonalne:

Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu
Christopher Sommer - bez konkretów, ale bardzo dobre - Foundation

Even-Esh Zach - Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego

Wade Paul Trener - C-Mass. Trening kalisteniczny na masę (nie ma tu jakiejś niezbędnej wiedzy, kontrowersyjne podejście do diety, bardziej komercyjna)

 

To tyle! W razie czego piszcie swoje pozycje.


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

"Podnoszenie poprzeczki" Al Kavadlo

 

"Przesuwanie granic" Al Kavadlo

 

"Rozciąganie granic. Trening gibkości w ćwiczeniach z masą ciała" Al Kavadlo

 

"Trening siłowy bez sprzętu 2. Turbo-doładowanie" Olivier Lafay

 

"Trening siłowy bez sprzętu. Tom 2. Przestrzeń strategiczna" Olivier Lafay (zgodnie z opisem jest to "Rozszerzone i uaktualnione wydanie drugiego tomu bestsellerowego podręcznika "Trening bez sprzętu", który od ponad dekady cieszy się zainteresowaniem dziesiątek tysięcy czytelników w Polsce."

 

"Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu"  Mark Lauren, Joshua Clark.

 

"Trening Komandosa Royal Marines" Sean Lerwill

 

"Trening ekstremalny" Chris McNab


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

Książki Al'a to wg mnie tak naprawdę mogą być użyteczne do prostowania kartek. Nic niezwykłego, marketing - robi pieniądze na swoim autorytecie, który niewątpliwie ma, szczególnie u takich młodych i zapalonych do ćwiczeń.

 

Ludomir Mazurek - "Gimnastyka podstawowa" może nie pozycja o konkretnym treningu, ale dla bardziej zainteresowanych - świetna.


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

Jeszcze spotkałem się z poniższym autorem i tytułem:

 

 

Christopher Sommer - Building the gymnastic body


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

RychuP - to jest jeden z największych autorytetów, przynajmniej dla mnie. W pierwszym poście napisałem, że żadne konkrety, bo tak naprawdę przeczytanie wszystkiego byłoby najlepszą opcją.
Program w moim odczuciu też zdecydowanie na plus.


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

Książka pt. "Building the gymnastic body" z tego co się orientuję jest dostępna w internecie - oczywiście w j. angielskim.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

Mam zakupioną już jakiś czas.


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.


chyzyn
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura

Zastanawiam się nad kupnem "Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu"  Mark Lauren, Joshua Clark. 

Możecie powiedzieć coś więcej na temat tej książki?


  • 0

Przemekwlk
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiedza na temat ćwiczeń z masą ciała, skąd ją wziąć? - literatura
"Siła bez silki" mam tę książkę od kilku dni. Książka jest bardzo treściwa. Są w niej wskazówki co do diety,ktore pokrywają się z tym czego uczą na studiach w Polsce. Autor tłumaczy dlaczego warto ćwiczyć na własnej masie,tlumacz dlaczego właśnie ćwiczenia na siłę i przy wysokim pulsie. Jest rozdział o motywacji,opis jak wykonywać ćwiczenia,k tore na co dzialaja i jaki mają stopień trudności. Na końcu jest plan z konkretnymi ćwiczeniami w różnych stopniach trudności. Uważam, że warto przeczytać tę książkę. Próbowałem niektórych ćwiczeń,ktore na pozór wydawały się proste, a tak naprawdę dają popalić.
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024