Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa mięsniowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Masa mięsniowa
W poniższym tekście jest intrygująca mnie informacja.
Zawsze sądziłem, że właśnie tricepsy są partią mięśni która potrzebuje więcej powtózeń aby była dobrze stymulowana.
Tu jest na odwrót :D







Kształtowanie masy mięśniowej przy rozróżnieniu włókien mięśniowych na szybko kurczliwe typu FT (fast twich) i wolno kurczliwe typu ST( slow twich ) w wewnętrznej budowie mięśnia.



W mięśniach wyróżnia się włókna typu FT i ST. Włókna typu FT są białe i szybciej się kurczą . Jest to związane z aktywnością ATP-azy miofibrylarnej. Włókna typu ST są czerwone , odróżniają się gęstszą siecią oplatających je naczyń włosowatych, większą liczbą mitochondriów oraz większą zawartością mioglobiny, trójglicerydów a także enzymów tlenowych przemian energetycznych. Zawartość enzymów związanych z cyklem glikolitycznym większa jest we włóknach typu FT.

Opisane różnice wskazują , że włókna typu ST są zdolne do wykorzystania procesów tlenowych. Mają większy tak zwany potencjał oksydacyjny niż włókna typu FT. Są one także lepiej zaopatrzone w tlen dzięki lepszemu unaczynieniu i większej zawartości mioglobiny, która ma zdolność wiązania tlenu. Metabolizm włókien mięśniowych typu FT charakteryzuje natomiast większe nasilenie procesów beztlenowych ( glikolitycznych ).

Skutkiem różnic metabolicznych są różnice w szybkości rozwoju zmęczenia oraz charakteru pracy pomiędzy typami włókien. Włókna ST są zdolne do dłuższej pracy niż włókna typu FT.

Jeżeli chodzi o pobudzenie włókien mięśniowych, włókna typu ST pobudzane są przez motoneurony o większych rozmiarach i niskim progu pobudliwości , zaś włókna typu FT przez mniejsze moto -neurony o wysokim progu pobudliwości.


Wskazówki metodyczne


Wykonując ćwiczenia na określoną grupę mięśniową musimy uwzględnić charakter danego mięśnia to znaczy procentowy udział włókien mięśniowych typu ST i FT w mięśniu , aby proporcjonalnie pobudzić oba te typy . Np: chcąc ćwiczyć mięsień łydki ( 80 – 100% ST ) należy stosować od 80 – 100% bodźców o większych rozmiarach , o niskim progu pobudliwości ( długi czas pracy, duża ilość powtórzeń 12- 24 , 2- 3 serie , niewielki ciężar 30 – 60 % ciężaru maksymalnego , przerwy do 1 minuty). Jest to praca o charakterze tlenowym , wykorzystywany jest tutaj potencjał oksydacyjny włókien ST.

Zupełnie inny charakter ma mięsień trójgłowy ramienia. Posiada on 20 – 40 % włókien ST. Wynika z tego , że ma zdecydowanie więcej włókien szybko kurczliwych FT , dlatego do jego pobudzenia trzeba zastosować zupełnie inny bodziec. Musi to być bodziec o wysokim progu pobudliwości ( krótki czas pracy, mała ilość powtórzeń 4 – 6, 3- 5 serii , ale duży ciężar 85 –100% ciężaru maksymalnego). Będzie to praca o charakterze glikolitycznym ( beztlenowym ) , w której rezerwuarem energetycznym będzie ATP , CP- fosfokreatyna , glikogen.

Pracując nad danym mięśniem najpierw należy pobudzić włókna mięśniowe FT, a potem ST (ze względu na materiał energetyczny), to znaczy w ćwiczeniu najpierw wykonujemy serię na włókna FT , a w grupie ćwiczeń , ćwiczenia stymulujące najpierw włókna FT, a potem ST.


włókno mięśniowe
FT ST
1. Bodziec ( ciężar ) 90 – 100 % 30 – 60 %
2. Czas pracy ( ilość powtórzeń ) 4 – 6 12 – 24
( ilość serii ) 3 – 5 2 – 3
3. Czas odpoczynku ( przerwa ) 3 min – 6 min do 1 minuty
4. Materiał energetyczny ATP, CP,glikogen glukoza, tłuszcze
5. Charakter pracy beztlenowy tlenowy



Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.


1. mięśnie łydki 80 – 100% ST

2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST

3. mięsień trójgłowy ramienia 20 – 40 % ST

4. mięsień czworogłowy uda 55% ST

5. mięśnie klatki piersiowej 45 – 60 % ST

6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST


Są to dane uśrednione.

O składzie włókien mięśniowych decydują względy genetyczne. Mówi się czasem , że „ to urodzony sprinter „ tzn. , że w jego mięśniach nóg jest zdecydowana przewaga włókien szybko kurczliwych białych FT.

W procesie budowania masy mięśniowej uwzględniającym włókna typu ST i FT istnieje większa szansa na szybszy i dokładniejszy rozwój masy mięśniowej. Te zasady należy stosować nie tylko w kulturystyce, ale we wszystkich dyscyplinach sportu.






Piśmiennictwo:

„ Wprowadzenie do fizjologii klinicznej „ Kozłowski S. , Nazar K.
„ Granice przystosowania „ Kozłowski S.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024