3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dobra to na następnym trenie pleców zrobie na końcu i zobaczymy jak wejdzie. Dzięki za rady już myślałem, że nikt tego nie czyta

[PUMP]

Ja MC robiłem długi czas na początku i nigdy nie miałem żadnych problemów tylko trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę i nie ma problemu i ważna jest technika , na bic może być 6s gdyż po plecach i tak już mocno dostaje a jest to mała partia więc wiadomo najważniejsze aby był progres .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dokładnie, przestanie rosnąć to coś się zmieni

[EXPERTO]

PUMP to w takim razie musiałeś robić naprawdę dobrą rozgrzewkę przed MC i dużo czasu na nią poświęcać albo nie dawałaś MC na MAXa. U mnie MC jest zawsze na pełnej kurwie i nie wybobrażam sobie robienie go na pierwszym ćwiczeniu jak po ostatniej serii nie mam siły aby stać wyprostowany na nogach a co mówiąc jeszcze potem robić dalszy trening pleców

[PUMP]

PUMP to w takim razie musiałeś robić naprawdę dobrą rozgrzewkę przed MC i dużo czasu na nią poświęcać albo nie dawałaś MC na MAXa. U mnie MC jest zawsze na pełnej kurwie i nie wybobrażam sobie robienie go na pierwszym ćwiczeniu jak po ostatniej serii nie mam siły aby stać wyprostowany na nogach a co mówiąc jeszcze potem robić dalszy trening pleców

Uwierz że robiłem na Max-a może to zależy od osoby jaką ma wytrzymałość itp. mi dużo lepiej martwy robić właśnie na początku z tego powodu że to jest ciężkie ćwiczenie tak jak np przysiady czy wyciskanie płasko ogólnie wielostawowe daje na początek takie moje zdanie żeby je dokładnie zrobić a nie po całych plecach jak już jestem i tak zmęczony dać martwy który jest ciężkim ćwiczeniem wtedy właśnie go dokładnie możesz nie zrobić , Taka moja opinia tobie może być lepiej na koniec .

[koksu123]

Ja też się podpiszę tylko że też właśnie MC wykonuję na początku i jak na razie jest ok i jestem zadowolony

[lezu]

Właśnie ja też nie miałem nigdy problemów z mc prawie na początku. Boję się tego, że po cały trenie plecy będą juz zmęczone i może coś jebnąć

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaki+kapusta+sos czosnkowy
- schabowy+ryż+sos czosnkowy
- kura
- wiejski+100g twaróg

Suple
- rano 5g mono


Właśnie opyerdoliłem prawie całą paczkę markiz z kremem kakaowym haha. Od jutra już zero słodkiego.

[PUMP]

pójdzie w masę

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 8x75kg 6x80kg
Wyciskanie sztangi skos + 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x62,5kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg 10x13kg
Butterfly 10,10


Prostowanie ramion na maszynie 12x8sz. 10x9sz 8x10sz
Prostowanie ramion na wyciągu 12x9kg 12x9kg 12x9kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny)
- kura+ryż
- mielone+ryż+surówka
- 250g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


Trening okej. Siła lekko na plus.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wtorek Uda+łydki+brzuch

Trening


Wspięcia na palce stojąc 20x68kg 20x73kg 20x78kg 20x83kg

Wyprosty nóg na maszynie 16x51kg 14x61kg 14x61kg 14x71kg
MC na prostych 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg

Rowerek 20min

ABS level 3


Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- 2 bułki (szyna)
- kura+ryż
- kura+ryż+surówka
- 250g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Super micha ! oby tak dalej ;d

[PUMP]

Jak możesz rozpisuj dietę w gramaturach ile ryżu kurczaka owsianych itp .

[lezu]

Nie mam wagi to i nie pisze Kurak to przeważnie wychodzi 150-200g. Ryż zawsze paka czyli 100g.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,ogórek)
- kura+ryż
- kura+ryż+20ml oli
- makaron+280g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono


Dzisiaj atakują mnie dziwne skurcze żołądka nie wiem dlaczego, nigdy czegoś takiego nie miałem.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x41kg 12x46kg 12x46kg
Wiosło sztangą 10x60kg 8x70kg 8x75kg
Ściąganie do bioder 12x10szt. 10x11szt. 10x11szt.
MC 10x100kg 8x110kg 6x115kg 4x120kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Uginanie hantli supinacja na ławce skośnej 12x13kg 10x13kg 10x13kg
Modlitewnik 12x27kg 10x32kg 8x34,5kg


Micha
- owsiane+4jaja
- 4 bułki (dużo szyny)
- kura+ryż
- kura+ryż
- makaron+250g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono


Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem plecy z bicepsem bo jutro cały dzień mnie nie ma. Więc wolałem odpuścić barki w tym tyg bo plecy bardziej odstają.
Muszę chyba paski zakupić bo mi sztanga przy mc wypada, a czuje że siły jeszcze troche jest żeby dołożyć kg.
W sumie mc mogę zacząć robić na końcu bo faktycznie plecy już dobrze rozgrzane i jakoś luźniej się wszystko robiło.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny)
- kura+ryż
- mac
- 250g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono


Dzisiaj micha beznadziejna bo cały dzień na mieście.

[lezu]

Micha
- owsiane+5jaj
- kura+ryż+warzywa
- kura+ryż+20ml oli
- makaron+250g twaróg
- wiejski+100g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono

Dzisiaj walka jak obstawiacie? Ja osobiście całym sercem za Wachem, ale wydaje mi się że nie da rady.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

10% szans mu daje ze względu na warunki fizyczne. Marnie go widzę, ale prędzej niż Adamka z Witalijem.

[lezu]

Micha
- owsiane+3jaja
- schabowy+ziemniaki+kapusta
- schabowy+ryż+20ml oli
- kura+5 wafli ryżowych
- 250g twaróg

Suple
- rano 5g mono