6 odpowiedzi w tym temacie

[Tomaszeklfc]

Witam serdecznie

Nazywam się Tomasz ;D na siłownię chodzę nie licząc przerw ok. 7 miesięcy. Przez te 7 miesięcy ćwiczyłem na sucho(bez odżywek)

poznając podstawowe ćwiczenia rozwojowe poszczególnych partii mięśni.

do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię mięśni:

 

Poniedziałek - Biceps

Wtorek - Triceps

Środa - Plecy

Czwartek - Barki

Piątek - klata

 

przez pierwsze 3 miesiące 4 serie: 14,12,10,8 Powtórzeń

 

STARCZY !!! czas coś zmienić

Mam zamiar robić trening masowo - rzeźbowy, potrzebuję pomocy, nie wiem jak ćwiczyć, ile serii,powtórzeń, ile partii mięśni, ile robić aerobów.

jeżeli chodzi o odżywki i dietę, to mam już załatwione

chodzi mi głównie o ćwiczenia.

nie wiem co mam więcej napisać jako że jestem amatorem

Proszę o pomoc

z Góry serdecznie dziękuję i Pozdrawiam

[Grammatikk]

I widzę że nie ćwiczyłeś najważniejszej i największej partii ciała czyli nóg.

Nie istnieje trening masowo-rzeźbowy, albo spalasz tłuszcz albo robisz masę. U naturala robienie masy i jednoczesne palenie tłuszczy w innym etapie niż Reverse diet po wyjściu z redukcji nie jest możliwy.

Chciałbym poznać tą "załatwioną" dietę bo skoro nie masz treningu jakim cudem ktoś był w stanie ułożyć plan dietetyczny? To jest niemożliwe układać plan, makroskładniki liczyć bilans nie wiedząc ile zawodnik będzie trenował....

 

Musisz napisać wszystko niestety włącznie z dietą jaką masz ułożoną bo na 120% będzie do poprawy kompletnej. Najpierw obiera się cel treningowy potem układa trening i na końcu plan żywieniowy oparty o cel i obrany trening. Na końcu dobiera się suplementację o ile jest planowana

[23Viper23]

Plan beznadziejny i nie ma nóg.

[Tomaszeklfc]

zdawałem sobię z tego sprawę, do tej pory chodziłem na siłownię bo chodziłem

angażując się pół na pół w to co robię, postanowiłem to zmienić.

moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a na lato jak chyba większość z nas, zrobienie ładnej wyrzeźbionej sylwetki z naciskiem na (klatkę piersiową i mięśnie brzucha) stosując proste suplementy jak kreatyna, przedtreningówka, białko, bca, węglowodany itp. broń boże sterydy prohormony itp, mam problemy z hormonami

dieta ? myślałem że wystarczy ryż z kurczakiem i warzywami, bez liczenia gramów. poprostu 4 porządne porcje dziennie

wiem mało, bardzo mało. większość z Was czytając co piszę myśli sobie ,,nie kupuj już karnetu na siłownię ;)''

a jeżeli chodzi o nogi to ćwiczę je od 2 tygodni w każdą sobotę

mam 184 cm wzrostu i po 2 miesiącach aerobów (zrzucania wakacyjnych przyjemności) 80 kg wagi

Użytkownik Tomaszeklfc edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

albo masa albo rzeźba, naraz sie nie da

masa to dieta i dodatnim bilansem kalorycznym a rzeźba z ujemnym bilansem i nie da sie tego połaczyc

[Tomaszeklfc]

albo masa albo rzeźba, naraz sie nie da

masa to dieta i dodatnim bilansem kalorycznym a rzeźba z ujemnym bilansem i nie da sie tego połaczyc

dobrze więc, zrozumiałem

lecz dalej nie wiem jaki trening, ile serii ile powtórzeń itp.

szukanie różnych planów treningowych w internecie przyprawiło mnie o ból głowy bo naprawdę nie wiem co dla mnie było by najlepsze.

[23Viper23]

trening na 4 dni bedzie dobry

http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

http://forum-kultury...y-trening-masa/