2 odpowiedzi w tym temacie

[nebe:D]

Witam Mój problem wygląda tak kiedyś miałem dostęp do siłowni i trenowałem 2lata z efektem dużego przyrostu siły i rzeźby po czym przestałem trenować zacząłem palić itp i przytyłem do wagi 86kg zrobiła się oponka i zacząłem się tym przejmować rzuciłem palenie i zacząłem trenować i trenuję już 6,5 miesiąca i spalam tkankę robię brzuszki i ważę 68kg moje pytanie odnosi się do treningu bo wykonuję 3x dziennie i w tym robię 260 pompek w tym 80 na krześle w tym po 1 seria po 20 po 2min przerwy od kolejnych a ostatnią robię 2x po 40 i do tego łapię chan tlę i robię 4x po 20 na stojąco przy ścianie i do tego łapiąc rękami od tyłu na oparcie łózka 4x po 40 i moje pytanie jest takie mimo iż stopniowo staram się obciążać mięśnie i nie robię przerw typu 1-2-3 dni od treningu wiem że są one na rzeźbę bo spadł mi mięsień miałem 36,5 a mam 35,5 zależy mi na ładnym wyglądzie i rzeźbię a także sile więc proszę kogoś z większym doświadczeniem o poradzenie mi czy mam robić większą ilość w mniejszym czasie czy też robić tak jak robię tylko zwiększyć ilość by była ładna rzeźba i siła bo zacząłem robić brzuszki i po 1 miesiącu straciłem 1cm w pasie i widzę że brzuch nabiera ładnego kształtu klatka i biceps ale spada siła plis help mam 20lat wagę 68kg wzrost 178

[fafa]

ja moze nie jestem "super" doswiadczony ale kazdy chyba wie ze stracic prawie 20 kg w pol roku musi sie jakos odbic nic wiecej nie powiem na ten temat bo nie wiem ale napewno spadek sily przez spadek wagi 20 kg/6miesiecy to jednak sporo

[nebe:D]

Brałem różnego typu np linea albo jadłem częściej a mniej i lepsze typu warzywa owoce witaminy itp biegam dużo jeżdżę na rowerze staram się trenować by zwiększać ilość np pompek lub powtórzeń hantel ką brzuszki robię tradycyjne teraz doszedłem do 90 4x dziennie chcę po uzyskaniu odpowiedniej rzeźby chcę przybierać równomiernie rzeźbę i masę biorąc mete + coś i tu też jest zagadka wcześniej brałem ale samą mete i takim sposobem 1 dzień 1 tab,2dzień 2 tab,3dzień 3 tab,4 dzień 4 tab i w 5 dniu znów 1 wiem że może to jest do niczego ale czekam na jakieś rady odnośnie dawkowanie mety + czegoś co zwiększy powoli masę i da dużą siłę. Z góry dziękuje za każdą odp wypowiedz która w niewielkim stopniu może mnie usatysfakcjonować