3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Haha tak oby

Waga przed chwilą 101,6kg, a rano na czczo było 100,2kg także mój mini cel osiągnięty.
Natomiast jest inna sprawa...sprawa ud. Masakrycznie je rozbija, dzisiaj ubrałem spodnie i okazały się lekko za małe - podchodzą już pod "jajościski" wieć lądują w szafie na jakiś czas.
Chciałbym mieć troszke mniejsze te uda, tak 65 na lekkim zarysowaniu więc chyba wrzuce 2x aero w tyg po tren siłowym i obetnę nieco węgle. Co wy na to?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja teraz kręcę rowerek bezpośrednio i jest fajnie

Jak najbardziej możesz tak zrobić według mnie

[lezu]

Sobota: off

Micha
- owsiane+4jaja
- makaron+250g twaróg
- kura+ryż
- kura+ryż+25ml oli
- wiejski+20ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po poludniu 30g białko


Tak zrobie. Wrzucę 2 razy w tyg rowerek po 20min w soboty mam jeszcze hale 2h więc wystarczy.

[lezu]

Niedziela: off

Micha
- owsiane+4jaja
- schabowy+ziemniaki+kapusta
- 3 kawałki pizzy z kurczakiem
- kura+ryż
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono




Dość taka parka

[Jozef230]

Troche mały ciężar targasz jak na ta wage. Myślałem ze u mnie sila kuleje tylko. Powiedz mi jak się robi to ćwiczenie burneiki? Z góry dzięki! I powodzonka!

[lezu]

Duża waga to zasługa tylko i wyłącznie nóg, odstają na duży + od góry i dlatego. Z resztą wole zapodać mniejszy ciężar i czuć każdy ruch niż walczyć z ciężarem.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x70kg 8x75kg 8x75kg 6x77,5kg
Wyciskanie sztangi skos + 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x60kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg


Prostowanie ramion na wyciągu 12x10sz. 12x10sz 12x10sz
Prostowanie ramion w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x7kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (dużo szyny,papryka)
- kura+ryż
- kura+ryż+25ml oli
- makaron+250g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 30g białko+5g mono

[lezu]

Wtorek Uda+łydki+brzuch

Trening

Rowerek 20min

Wspięcia na palce siedząc 20x40kg 20x45kg 20x45kg


Wyprosty nóg na maszynie 16x51kg 16x61kg 14x71kg 14x71kg
Uginanie na maszynie 12x36kg 10x41kg 10x46kg 8x51kg


Spięcia na ławeczce 3x20
Kółeczko 3x30
Maszyna 3x15


Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż
- kura+ryż
- kura+ryż+25ml oli
- 300g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

[pit86]

no ładna micha, rośnij !

[lezu]

Środa: off

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny)
- wołowe+ryż
- wołowe+ryż+25ml oli
- wiejski+50g twaróg+25ml oli ????

Suple
- rano 5g mono

Ostatni posiłek staję pod znakiem zapytania ponieważ idę dzisiaj na urodziny i pewnie jakieś piwko wpadnie i nie wiem o której wrócę.
Z racji, że jutro święto i siłownia zamknięta to postaram się zrobić barki w domu.

[lezu]

Czwartek: Barki+przedramiona


Trening

Wyciskanie sztangielek 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg
Wzniosy boczne sztangielek 14x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30kg 10x32,5kg 10x37,5kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 12x6kg 12x6kg 12x6kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x45kg 15x45kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x30kg 25x30kg 20x30kg


Micha
- owsiane+4jaja
- wieprz+ryż+ogórki
- wieprz+ryż+ogórki+25ml oli
- makaron+300g twaróg
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

Trening w domowych warunkach dlatego takie dziwne ciężary.
Wczoraj poszły 2 piwka więc melanż nie poniósł i jest gitara . Jutro plecyy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x41kg 12x46kg 12x51kg
MC 10x90kg 8x100kg 6x105kg 4x110kg
Wiosło sztangą 10x50kg 8x55kg 8x60kg
Wiosło maszyna 10-8-8
Ściąganie do bioder 12x10szt. 10x11szt. 8x12szt.

Uginanie hantli młotkowo 12x16kg 10x16kg 10x13kg
Modlitewnik 10x25kg 10x25kg 10x25kg


Micha
- owsiane+3 wafle ryżowe+4jaja+sos czosnkowy
- kura+ryż+ogórki
- kura+ryż+ogórki+20ml oli
- mintaj+ryż+ogórki+mandarynki
- wiejski+150g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 5g mono

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Bardzo ładna miska Leżu, należy ci ciepłe słowo za te michę ;P A po którym posiłku trening??

[lezu]

Dzięki, dzisiaj wyjątkowo po pierwszym, ale na ogół to po 3.

[lezu]

Dzisiaj sobota to micha na lekkim luzie, pare syfów wleciało takich jak: prażynki, czekolada, pepsi.

Micha
- owsiane+250g twaróg
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż
- kura+ryż+15ml oli
- wiejski+100g twaróg+25ml oli


Suple
- rano 5g mono

[EXPERTO]

MC ja bym dał na sam koniec i dodał bym jeszcze jedną serię na bicki.

[kuba1000]

Zrób sobie łapy

3xŁamana Stojąc
3xSupinacja Sztangielki Stojąc
3xMłotki w oparciu

I na doyebanie modlitewnik albo w oparciu o kolano

[lezu]

Mógłbyś uzasadnić dlaczego MC na koniec? A co do bicków to czasami robie 6 a czasami 8 serii zależy od dnia

@Kuba nie wiem czy nie za dużo serii wtedy będzie, bo wcześniej tak robiłem i złapała mnie stagnacja. Zmniejszyłem liczbę powtórzeń i łapy ruszyły.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Bo jesteś kompletnie nie rozgrzany Jak ci coś pierdolnie to aby roooozzz

[EXPERTO]

MC jest ciężkim ćwiczeniem jak na początek pleców, Chodź pewni znani kulturyści tak ćwiczą... Ja plecy zawsze robię na końcu gdy plecy są maxymalnie rozgrzane i wiem że mogę Im już dać na maxa w pizde!