3188 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Łatwo zrobić

A na prawdę fajnie działało mi na przedramię

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Znaczy ja na pompe nie narzekam bo zawsze jest masakryczna tylko nie chcą rosnąć ale może potrzebują czasu.

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+przedramie

Trening

Wyciskanie sztangielek 12x16kg 10x20kg 8x20kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x32kg 10x34,5kg 10x34,5kg
Wzniosy sztangielek przed siebie 14x7kg 12x7kg 10x7kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x45kg 15x45kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg


Micha
- owsiane+4jaja
- 3 bułki (szyna,sałata,ogórek)
- kura+ryż
- kura+ryż+surówka
- wołowe+ryż+25ml oli
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 10g bcaa+30g białko+5g mono

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

5 cwiczen na barki ..

[koksu123]

Też wykonuję taki trening że 5 ćwiczeń na barki i jestem najbardziej zadowolony z całych treningów jakie robiłem na bary, konkretnie wchodzi taki trening

No każdy ma swoje upodobania i robi jak jemu najlepiej

[lezu]

za dużo? to co mam wywalić?

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x36kg 12x41kg 12x41kg
MC 10x85kg 8x95kg 6x100kg 4x105kg
Wiosło sztangą 10x50kg 8x55kg 6x60kg
Wiosło hantel 10x20kg 8x20kg 6x25kg
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.

Uginanie łamanym gryfem 12x32kg 12x34,5kg 12x34,5kg
Uginanie hantel (burneika) 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (kura,sałata)
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+25ml oli
- makaron+250g twaróg
- wiejski+50g twaróg

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 10g bcaa+5g mono+30g bialko

[lezu]

Sobota: off

Micha
- owsiane+4jaja
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+ogórek
- schabowy+ziemniaki
- wiejski+100g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po południu 30g białko

[Maravia]

Hej, widze,że tez ogóreczek w menu króluje? Swietnie ściaga wode.

[lezu]

Z racji że dzisiaj byłem na chrzcinach cały dzień to samo syfskie jedzenie wpadało to nie będę wypisywał.
Od jutra już normal.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+triceps

Trening

Wyciskanie na smith'e płaska 10x73kg 8x78kg 8x78kg 6x83kg
Wyciskanie na smith'e skos 12x58kg 10x63kg 8x63kg 6x68kg
Rozpiętki płaska 10x13kg 10x13kg 10x13kg


Prostowanie ramion na wyciągu 12x10sz. 12x10sz 12x10sz
Prostowanie ramion w opadzie 12x4kg 12x4kg 12x4kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (szyna,papryka)
- kura+ryż
- kura+ryż+25ml oli
- kura
- wiejski+100g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 10g bcaa+30g białko+5g mono


Dzisiaj zrobiłem klatke na smithie dla odmiana i zapompowało masakrycznie dobrze Triceps też wszedł jak nigdy, najlepszy tren tricepsa od czasu kiedy pamiętam. Łapa na pompie 41,5cm.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No to łapa już się wyrabia

[23Viper23]

ciężar na smithe ładny:)

[lezu]

Nie ma rewelacji, byłbym w sumie zadowolony jakby tyle szło na wolnym no ale co poradzić, do siłaczy nigdy nie należałem, ale zaczynałem od totalnego zera więc nie jest najgorzej

[Marynarz]

Najważniejsze że jest progres

[lezu]

Wtorek Uda+łydki+brzuch

Trening

Wspięcia na palce siedząc 15x40kg 15x45kg 15x50kg
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 15x68kg 15x78kg 15x88kg

Wyprosty nóg na maszynie 18x51kg 16x61kg 14x71kg 12x81kg 10x91kg
Uginanie na maszynie 12x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg 8x46kg


Spięcia na ławeczce 3x20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x20
Maszyna 3x15


Micha
- owsiane+3jaja
- kura+ryż+papryka
- makaron+200g twaróg
- kura+ryż+20ml oli
- kura+ryż
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 10g bcaa+5g mono

[lezu]

Środa off

Micha
- owsiane+3jaja
- 4 buły (szyna,papryka)
- sznycle+ryż+marchew gotowana
- kura+ryż+25ml oli
- wiejski+100g twaróg+20ml oli


Suple
- na czczo 5g mono

[lezu]

Czwartek: Barki+kaptury+przedramie

Trening

Wyciskanie sztangi z karku 12x45kg 10x50kg 8x55kg
Wzniosy boczne sztangielek 16x9kg 14x9kg 12x9kg
Wzniosy sztangielek przed siebie 14x7kg 12x7kg 10x7kg
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x4kg 14x4kg 14x4kg

Szrugsy sztangą 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 20x25kg 20x25kg 15x25kg 10x25kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 4 bułki (dużo szyny)
- kura+ryż
- kura+ryż+25ml oli
- makaron+230g twaróg
- wiejski+25ml oli

Suple
- na czczo 5g mono
- po tren 5g mono+30g białko


Czytałem na necie o Derma Roller, podobno coś działa na rozstępy, szybciej się wybielają, słyszał ktoś coś o tym? warto kupić i wypróbować?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: Plecy+biceps

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 12x36kg 12x41kg 12x46kg
MC 10x90kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
Wiosło sztangą 10x50kg 8x55kg 6x60kg
Wiosło hantel 10x20kg 8x20kg 6x25kg
Ściąganie do bioder 12x10szt. 10x11szt. 8x12szt.

Uginanie hantli z supinacją 12x13kg 10x13kg 10x13kg
Uginanie hantel (burneika) 10x11kg 10x11kg 10x11kg


Micha
- owsiane+3jaja
- 3 buły (dużo szyny)
- kura+ryż
- tilapia+ryż+ketchup
- kura+ryż+25ml oli
- wiejski+50g twaróg+25ml oli

Suple
- rano 5g mono
- po tren 30g białko+5g mono


Dzisiaj była moc na mc jak chuy targałbym więcej tylko już mi sztanga wypadała z rąk nie wiem skad tyle siły dzisiaj było może taki dzień po prostu.

[pit86]

siły tyle bo byk się robisz po prostu