3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Gramm podobne ćwiczenie jak na barki tylko tutaj łapiesz krążek między dłonie i ściskasz i robisz unoszenie kozacko czuć środek klatki

@UP tak zgadza się

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

[Grammatikk]

Wygląda ciekawie i duzo to wygodniejsze od zabawy w wyciskanie kratownica czy hantlami blisko siebie wypróbuję na nastepnym treningu.

[lezu]

Dzień 12

Trening
Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 7 6 5+1
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x46kg 8x46kg 8x51kg 7x71kg 7x71kg 6x81kg
MC 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg 4x120kg


Uginanie z supinacją hantlami 8x16kg 8x18kg 6x20kg
Młotki jednorącz do środka 8x13kg 8x13kg 6x16kg 6x16kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 6x16kg

Micha

13:00
7 jaj (400g) + 100g chleb słowiański + 120g pomidor

14:00

275g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 15ml oli

14:30

30g whey + 115g lody

15:30
275g pierś z kurczaka + 65g pomadki

17:00
250g twaróg chudy

Suma dobowa: 2540kcal, 259g (40%) białko, 92g (32%) tłuszcze, 178g (28%) węglowodany


Dzisiaj bic wszedł jak nigdy, dobra pompa jak na brak węgli.
Pas po trenie 84cm.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Pany czy to możliwe, że przy mojej wadze ok. 92kg grając w kosza na hali przez 90min spale aż 1159 kcal? Sprawdzałem na necie z ciekawości i właśnie taki wynik wyszedł i nie wiem czy to chociaż trochę wiarygodne jest

[Jozef230]

Raczej tak:) a ile przy dobrym bzykanku się pali hoho:)

[lezu]

Dzień 13

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x65kg 8x70kg 7x75kg 5x80kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 6x25kg 6x25kg
Unoszenie krążka przed siebie (na środek klatki) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg

Side rows 10x13kg 10x13kg 8x16kg 6x18kg
Wznosy bokiem 10x9kg 8x11kg 8x11kg 7x11kg 6x11kg
Szrugsy hantel 8x20kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg

Liny na wyciągu 8x9sz 8x10sz 6x11sz 6x12sz 6x13sz drop 6x9sz 6x6sz

Micha

13:00
7 jaj (385g) + 35g szynka z kurczaka + 70g chleb wieloziarnisty + 170g kiwi

14:00
200g twaróg chudy + 30g whey

16:30
300g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 15ml oli

20:00
300g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny
 

Suma dobowa: 2625kcal, 267g (40%) białko, 88g (30%) tłuszcze, 202g (30%) węglowodany


Dzisiaj jeszcze hala 90min.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 14

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 7x90kg 4x100kg
Przysiady na smith ( wąski rozstaw nóg) 10x59kg 8x69kg 6x79kg
Wyprosty siedząc 10x51kg 10x61kg 8x71kg drop 8x46kg 5x31kg 2x21kg
Uginanie na maszynie leżąc 10x41kg 8x46kg 8x51kg 6x56kg

Wspięcia na smith 20x69kg 19x79kg 18x89kg 15x99kg 10x109kg

Micha

13:00
7 jaj (400g) + 55g chleb słowiański + 55g papryka czerwona + 30g ogórek + 40g szyna z indyka + 120g winogrona



14:00
390g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 15ml oli

15:30
390g pierś z kurczaka + 100g pomidor

17:00
40g whey + 115g lody
 

Suma dobowa: 2324kcal, 266g (45%) białko, 92g (35%) tłuszcze, 118g (20%) węglowodany


Jutro zrobie barki i bicki jakoś w domu bo siłownia zamknięta.
Nuta na dziś, świeży Tomek

[lezu]

Dzień 15

Trening

OFF


Micha

13:00
280g pierś z kurczaka + 120g ziemniaki + 80g surówka + 30g sos czosnkowy

14:00
280g pierś z kurczaka + 150g pomadki

15:00
230g wieprza + ketchup

17:00
7 jaj (400g)

Suma dobowa: 2346kcal, 223g (38%) białko, 100g (38%) tłuszcze, 137g (23%) węglowodany


Dzisiaj off bo siłka zamknięta.
Miałem ochote na coś słodkiego dzisiaj to ojebałem całe opakowanie pomadek i już węgle zapełnione na cały dzień, ale warto było

[Grammatikk]

Jaka aktualna waga??

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Różnie z rana, 90-91kg

[Grammatikk]

To ładnie zleciało ile jeszcze planujesz ciąć?

[lezu]

Nie wiem dokładnie ile to wyjdzie na wadzę, może być nawet 80kg byle bym był w miarę suchy. Plany są że na IF do końca września chce jechać więc zobaczymy Lustro wszystko zweryfikuje.
Sporo fatu leży jeszcze na wewnętrznej częśni uda i boczki.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To tak jak i u mnie waga na wadze mnie teraz nie interesuje.

 

Planujesz wejśc po redu na jakiś sok?

[lezu]

Myślałem i myślę o tym cały czas, zobaczymy jak będzie z funduszami

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 16

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x65kg 8x70kg 8x70kg 6x75kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg
Unoszenie krążka przed siebie (na środek klatki) 10x5kg 10x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg

Side rows 10x13kg 10x16kg 8x16kg 6x18kg
Wznosy bokiem 10x9kg 10x9kg 8x9kg 8x9kg 6x11kg

Francuz jednorącz hantelką 12x9kg 8x13kg 8x13kg
Ściąganie drążka 10x9sz 10x10sz 8x11sz 8x12sz 6x13sz
Francuz łamaną 9x27kg 8x31kg 6x32kg 6x32kg

Micha

13:00
7 jaj (400g) + 90g chleb wieloziarnisty + 25g ketchup + 185g winogrona

14:00
330g pierś z kurczaka + 200g winogrona

15:30
330g pierś z kurczaka + 20g ketchup

17:00
280g twaróg chudy

Suma dobowa: 2280kcal, 254g (48%) białko, 68g (29%) tłuszcze, 122g (23%) węglowodany


Jutro planuje zrobić refeed day, ale wyszło że jade na działkę więc nie wiem jak będzie z tym.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 17

W sobote poleciał refeed day. Wyszło ok 3800kcal.

Dzień 18

Dzisiaj już normalnie ok. 2400kcal.

[EXPERTO]

Zajebiście lezu

[lezu]

Dokładnej szamy z tych 2 dni nie wypisuje bo po prostu nie pamiętam, byłem na działce i nie miałem wagi kuchennej i wszystko leciało na oko, od jutra już normal

[EXPERTO]

Znam ten ból. Jak to mówią: "na oko to się choruje". Ale tak naprawdę to na oko da się mniej więcej zrobić miarę