3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Ile czasu zajmuje ci tren łap?

[lezu]

Niedługo w sumie, dzisiaj poszło wszystko w 45min.

[pit86]

Intensywnie o dobrze

[lezu]

Micha
- 5 jaj + 50g chleb słowiański
- 350g kura + 50g ryż paraboliczny
- 300g kura + 50g ryż paraboliczny
- 300g twaróg


Z dniem dzisiejszy zaczynam diete IF. Ostatni posiłek poleciał dzisiaj o 21:00 i na początek zaczynam od 16h postu i 8h jedzenia, treningi oczywiście na czczo.
Z czasem będe chciał zejść do okna jedzenia ok. 3-4h.
Kcal wstępnie 2800 będę to korygował jeszcze jak wyczuje metabolizm itd.

Tren 5 razy w tygodniu na maksymalnych ciężarach co by mięso ratować
Trening nie mojej roboty także będzie lekko modyfikowany



Rozpiska wskakuje od przyszłego tygodnia i aerobów narazie nie robię.
Zobaczymy jak to wyjdzie wszystko, osobiście mam obawy co do treningu na czczo po 16h postu ale wiele osób mówi, że ćwiczy się jeszcze lepiej niż po dobrym posiłku przedtreningowym także zobaczymy.
Relacja oczywiście prowadzona dzień po dniu. Pozdro.


@Jutro się zważę rano i zmierzę pas.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

nie za bardzo przeładowany ten plan?

[lezu]

Wydaje mi się że nie, wg mnie głównymi czynnikami tzw. przetrenowania jest zła micha i za mało snu, a myślę że to u mnie będzie dograne jak należy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jak byś był na koksie to można te przetrenowanie odstawić do lamusa ,co innego natural .

Ty też zakochany w tym warszawskim ... 

[23Viper23]

ten warszwski koks nazwał to coś push pull legs a to nie jest push pull legs tylko przeładowany split

[pit86]

Wg mnie się przetrenujesz...

[lezu]

Spróbować można najwyżej skończe po tygodniu.

[Grammatikk]

Według mnie też narobi sobie tylko niepotrzebnego przetrenowania ale spójrzmy prawdzie w oczy... to jego trening i jego zycie i jak nie spróbuje to sie nie przekona, najwyżej nam potem racje przyzna

[pit86]

W sumie tak
pozostaje mi życzyć Powodzenia !!!

[lezu]

Dzień 1

Trening
klatka + barki + brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  10x60kg 10x65kg 8x70kg 5+1x75kg 3+1x80kg
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  10x25kg 10x15kg 8x25kg 6x31kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg


Wyciskanie na suwnicy smith z klaty 10x49kg 9x54kg 6+2x59kg
Wznosy boczne 12x7kg 12x7kg 10x7kg 9x7kg
Szrugsy hantlami 20x21kg 17x21kg 15x21kg 8x21kg

Spiny na ławce 3x20
Unoszenie nóg do pionu 3x20
Allahy stojąc 3x15

Micha
14:00
350g pierś kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20ml olej z pestek winogron

15:30
6 jaj + 100g chleb słowiański

17:30
300g twaróg + 30g whey

20:30
200g pierś z kurczaka + 50g chleb słowański + 20ml olej z pestek winogron

Suma dobowa: 2666kcal, 255g (38%) białko, 118g (39%) tłuszcze, 155g (23%) węglowodany


Trening na czczo wyszedł elegancko myślałem, że będzie straszna padak a ćwiczyło mi się dobrze.
Te 16h postu nie takie straszne jak się wydawało, wiadomo głód czułem od godziny 10 jak wstałem, ale da się wytrzymać.
Największe ssanie zaczeło się pod koniec treningu.
Jutro dodaje godzinkę do postu czyli wyjdzię 17h.

Waga z rana 92kg
Pas z rana 85cm

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

W czasie postu musisz dużo pić ,by ten głód tłumić ,żuj gumy ,tez pomaga 

[lezu]

Właśnie też to zauważyłem, że woda pomaga Dobijać kcal węglami czy tłuszczami lepiej? jak już osiągnę ilość białka ok. 2,5g/kg?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Pierdol te kcal jak masz mniej w ciągu dnia to nie dobijaj .

Jedz tyle ile masz smaka i więcej nie ,zostawisz sobie te kcal na jakiegoś ,,jokera,, w tygodniu .

Na pewno będziesz miał słabszy dzień i ochote na większą wyżerke ,wtedy bilans kcal z tyg wyjdzie okey 

[lezu]

Cola zero i te sprawy mogą być w czasie postu? jebać aspartam?

[kuba1000]

Wal śmiało ,nie ma żadnego problemu .

Aspartam w trudnych momentach dobra rzecz ,wiele pomaga

[lezu]

Dzień 2-3

Byłem na działce więc nie będe wypisywał diety bo nie pamiętam, ale kalorię leciały na oko, myślę, że na pewno nie przekroczyłem 2800.
Dużo żarcia z grilla leciało karczek, karkówka itd.
Wczoraj okno jedzenia już niecałe 5h także jest dobrze

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 4

Trening

Boisko 1,5h

Micha

14:00
6 jaj + 100g chleb słowiański

15:00
365g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 120g pomidor + 20ml oli

16:30
4 jaja + 40g whey + 30g biszkopty lady fingers

18:00
400g twaróg chudy + 30g biszkopty lady fingers


Suma dobowa: 2641kcal, 272g (41%) białko, 91g (31%) tłuszcze, 187g (28%) węglowodany
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu