Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

draters
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Witam,

Jestem młoda osobą 19 lat staż na siłowni roczny, waga 64 kg efekty widać bo jestem szczupły a rzezbiłem i kaloryfer jest ale to zaden wyczyn przy takiej wadze.Mam pytanie co do tego treningu na mase http://www.fabrykasi...atkujacych.html jak jest seria 3 x 12,10,8 to zwiększać ciezar np 12-40kg 10-45 8-50 czy na mase się nie zwieksza ciezaru. Chce zbudować czystą mase bez tluszczu to tak myśle z 3 minutki bieżni po treningu ?

I moje pytanie jeśli teraz będę robił trening masowy a mam hm kaloryfer to go strace czy jesli bd robił aeroby po treningu to nie ?

Dieta to jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz :).

Jakie propozycje porady zalezy mi na tym z góry dzieki aa i jeszcze zapytam bo znajomy mi mówił ze trening na mase to 3 minuty przerwy pomiedzy jedną serią czy jest inny czas np 60-90 sekund?

 

Dziękuje

Pozdrawiam.


  • 0

maciek91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:West Bromwich
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:32
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :39+
  • Pas [cm]:84
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Trening na mase masz w podwieszonych tematach, Jezeli chcesz robic dobra jakosciowo mase to musisz trzymac sie odpowiednio zbilansowanej diety, innej drogi nie ma


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

no i dodać aerobów, ale wiecej niż 3 minuty jak pisales, minimum 10 - 15

przerwy maksiemalnie 1,5 - 2 min


  • 0

TKWM


draters
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Ok dziękuje a może mi ktoś podrzucić tu link do takiej diety w sam raz dla mnie i jak z tymi cięzarami zwiększać np co 2,5kg-5kg co serie ?


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Ciężar dopasowujesz pod siebie: 12 powtórzen - ciezar zebys zrobil max 12 i ani 1 wiecej itd.


  • 1

Fuck regeneration & overtraining :D


draters
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Ale to np 3 x 12 czy 3x 12-10-8 ?


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

robisz progresje ciezaru: 3 serie 12 10 8 , jak masz w tym treningu napisane, ciezar zwiekszasz tak aby wykonac max 12 potem max 10 potem max 8. logiczne :)


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

I nie łódź sie kolego że zbudujesz masę nie podlewając się tłuszczem bo naturalni kulturyści tak niestety mają.


Mateusz Pawlak ;)


aR0
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Nie chce zakladac nowego tematu, wiec zapytam tutaj. Wykonuje split 4-dniowy i w kazdy dzien treningowy krece aeroby po 20 min przed sniadaniem na czczo. Myslicie ze krecenie aerobow na masie na czczo jest dobrym rozwiazaniem (wtedy najbardziej pasuje mi czasowo)? :) 


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Ale wtedy musisz zwiekszyc ilosc kalori ;) Możesz robić


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


aR0
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

Znaczy chyba sie nie zrozumielismy. Bo kalorycnosc zwiekszam caly czas i aeroby tak czy siak bede robil. Chodzio mi tutaj konkretnie o pore aerobow. Czy przed sniadaniem na czczo jest odpowiednia? :)


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa bez tłuszczu, pytanie do treningu

tak.


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024