Witam, Mam 17 lat 184cm i 74 kg, wyglądam jak patyk, jak nabrać szybko masy? Kreatyna czy dieta odpowiedznia?
Masa
Napisano Ponad rok temu
Tylko i wyłącznie dieta! Dieta z nadwyżka kaloryczną ,czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego 300 kcal. Jeśli waga nie pójdzie do góry przez 2 tygodnie to znowu dodaj kcal. Białk otrzymaj na poziomie 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g, a reszta węglowodany.
Napisano Ponad rok temu
Suplementy typu gainer będziesz mogl zastosować dopiero gdy poczujesz jak Twój organizm zacznie stopować sama dietę jak i efekty z treningów. Myślę, że na początek zainwestuj w porządne witaminy i dietę, a resztę wlączysz dopiero jak układ mięśniowy przystosuje sie do systematycznego wysiłku fizycznego
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeńj.w. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Masa ludzkiego szkieletu |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Redukcja czy masa? |
Dieta |
|
|
||
Trening na masa i rzezbe... potrzebna pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening masa |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Kolejny cykl
- Ponad rok temu
-
Redutkory
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Suplementacja na redukcje :)
- Ponad rok temu
-
Białko, dieta
- Ponad rok temu
-
Kreatyna
- Ponad rok temu
-
KREATYNA
- Ponad rok temu
-
Gainer i szybsze bicie serca.
- Ponad rok temu
-
Moj problem z przytyciem
- Ponad rok temu
-
Street Workout czy warto kreatyne
- Ponad rok temu