3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 5

Trening
Pull : plecy + tył barku + bic

Podciąganie na drążku 9 8 6 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x46kg 8x51kg 6x61kg 6x71kg
Wiosło w opadzie nachwytem 8x70kg 8x75kg 7x80kg 6x85kg
Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 8x51kg 8x61kg 6x66kg

Wznosy w opadzie 16x4kg 12x4kg 10x4kg 6x7kg

Uginanie z supinacją hantlami 8x16kg 8x18kg 6x21kg
Młotki jednorącz do środka 8x13kg 8x16kg 6x16kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x13kg 8x16kg 6x16kg

Micha

13:00
280g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 120g pomidor + 15ml oli + 60g pomadki

14:00
6 jaj + 40g whey + 100g kiwi

15:30
350g twaróg chudy

17:00
330g mielone + 50g ryż paraboliczny

Suma dobowa: 2664kcal, 271g (40%) białko, 117g (39%) tłuszcze, 142g (21%) węglowodany


Głodu już nie czuje praktycznie, łapie ssanie po treningu dopiero, troszkę się meczę żeby w te 4h zjeść te kcal, ale jakoś pomału dochodzę do wprawy
Waga dzisiaj na czczo 90,8kg, ale jutro się zważę znowu bo jakiś mało wiarygodny ten wynik.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czemu akurat 4 koła? 

[lezu]

Co 4 koła?

[Grammatikk]

Czemu akurat twój bilans wynosi 4 koła  rozumiem że tygodniowy masz na ileś tam ustalony ale czy nie powinno sie jednak mieć go bliżej ujemnego niż mega dodatniego nawet na IF? Bo piszą o tym różności a jestem ciekaw po prostu (nie zagłębiałem sie w temat IF jakoś szczególnie) 

[lezu]

Nigdzie nie napisałem, że mój bilans jest 4000kcal, docelowy na dzień jest 2500-2800

[Grammatikk]

Sorka źle odczytałem 4h jako 4k :E ja je*e :E

[lezu]

Jutro z powodu możliwości pogrania na hali wydłużam okno jedzenia do 8h.

[lezu]

Dzień 6

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x70kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 6x25kg 6x25kg
Wyciskanie hantli na płaskiej 6x31kg 5x31kg 8x25kg 8x25kg

Arnoldki 10x16kg 8x16kg 8x16kg 6x16kg
Wznosy bokiem 10x9kg 9x9kg 8x9kg 7x9kg 7x9kg
Szrugsy hantlami 8x18kg 8x21kg 7x25kg 6x25kg 6x25kg

Liny na wyciągu 10x9sz 7x10sz 6x11sz 5x12sz 4x12sz

Micha

14:00
300g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 40g sos czosnkowy + 15ml oli + 210g jabłko

15:30
300g twaróg chudy + 150g banan

17:00
6 jaj + 40g whey + 65g wafle ryżowe

20:00
280g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny

Suma dobowa: 2587kcal, 272g (41%) białko, 85g (29%) tłuszcze, 196g (30%) węglowodany


Dzisiaj jeszcze hala wpadła 1,5h.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 7

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg
Przysiady na smith ( wąski rozstaw nóg) 10x59kg 8x64kg 7x69kg 6x74kg
Uginanie na maszynie leżąc 10x41kg 8x46kg 8x46kg 6x51kg

Wspięcia na smith 20x69kg 19x79kg 18x89kg 15x99kg 10x109kg

Micha

13:00
6 jaj + 40g wafle ryżowe

14:00
250g twaróg chudy + 40g whey + 200g winogrona

15:30
200g pierś z kurczaka + 50g chleb słowiański + 15g oli

17:00
200g pierś z kurczaka + 40g whey + 200g jabłko + 50g czekolada

Suma dobowa: 2315kcal, 253g (43%) białko, 82g (31%) tłuszcze, 150g (26%) węglowodany

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 8

Trening

Pull: plecy + biceps

Podciąganie 8 7 7 5
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 8x46kg 8x51kg 8x51kg 6x61kg 6x71kg 6x81kg
MC 6x50kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg

Młotki stojąc 8x16kg 8x18kg 6x21kg
Uginanie łamaną stojąc 10x31kg 8x37kg 6x41kg
"Burneika" 8x11kg 8x13kg 8x16kg

Micha

13:00
7 jaj + 60g chleb słowiański + 100g banan + 35g sos czosnkowy

14:00
400g twaróg chudy

15:30
290g pierś z kurczaka + 50g chleb słowiański + 35g sos czosnkowy + 15ml oli

17:00
290g pierś z kurczaka + 30g chleb słowiański + 30g whey + 100g banan

Suma dobowa: 2361kcal, 268g (44%) białko, 94g (35%) tłuszcze, 127g (21%) węglowodany


Dzisiaj pierwszy raz po miesięcznej przerwie robiłem mc i kupa straszna.
Po wczorajszych nogach dzisiaj zakwasy masakryczne problem z chodzeniem

[Jozef230]

Po podciaganiu robisz wyciag na plecy? Lepiej jakbyś jakieś wiosło dał. Nie masz napadów głodu? Musze poczytać o tej twojej diecie bo conajmniej dziwne sie wydaje

[lezu]

Wiosło jest w poniedziałek. Poczytaj poczytaj o IF

Co do głodu to czuję od ok. 17h postu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

17h? To długo wytrzymujesz ;P

[lezu]

Dzień 9

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x65kg 8x70kg 7x70kg 6x75kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 8x21kg 8x21kg 6x25kg 6x25kg
Unoszenie krążka przed siebie (na środek klatki) 12x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg

Side rows 10x13kg 10x13kg 8x16kg 6x16kg
Wznosy bokiem 8x9kg 8x9kg 8x9kg 6x11kg 6x11kg

Ściąganie drążka 10x8sz 10x10sz 8x11sz 8x12sz 6x13sz
Francuz łamaną 8x27kg 8x31kg 6x31kg 6x31kg

Micha

13:00
7 jaj + 80g chleb słowiański + 35g sos czosnkowy

14:00

250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 70g ogórek + 15ml oli

 

15:30
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 30g whey

17:00

200g twaróg chudy + 4 pomadki bananki
 

Suma dobowa: 2232kcal, 234g (42%) białko, 84g (34%) tłuszcze, 128g (23%) węglowodany


Dzisiaj wieczorem jadę na działkę wiec przez 2 dni kcal bedą leciały na oko.

Waga dzisiaj z rana równiutkie 90kg

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

po co rozpiętki na 6 powtórzeń? i czy to są rozpiętki wykonane w całkowitym ruchu czy bardzieć wycisk młotkowy?

[lezu]

Skupiam się teraz na maksymalnych ciężarach żeby mieso utrzymać. Ruch rozciągający powolny, a spinający szybszy troszkę i nie robię żadnego wyciskania młotkowego

[lezu]

Dzień 10-11

Godziny trzymane jak trzeba, kcal leciały na oko bo byłem na działce
Od jutra normal.
 

[Grammatikk]

Unoszenie krązka przed siebie to nie jest czasem na przód barków?

[23Viper23]

to jest jakieś dziwne ćwiczenie od Warszawskiego Koksa hehehhe

[Grammatikk]

Aha :E no nic chciałem tylko wiedziec jak on to robi że to mu jakimś sposobem klatkę spina i rozciaga :E