3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

A widzisz nie mam w okolicy to nie mam jak kupić więc bazuje na razowym z awiteksu

[lezu]

Czasami jeszcze szamie alpejski z biedry i też daje radę w sumie 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 5 jaj + 2 kromki chleba słowiańskiego
- 350g kura + 50g ryż paraboliczny + ketchup

- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + jabłko
- 50g mass core
- 300g twaróg + jabłko

Suple
- rano 5g cm3
- 18:00 5g cm3

[lezu]

Piątek: klatka + plecy + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12x70kg 8x75kg 5+2x70kg 10x60kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej minus  10x70kg 8x75kg 8x80kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Podciąganie 8, 8, 5, 4
Ściąganie do karku szeroko nachwytem 10x46kg 8x46kg 7x51kg

Wiosło hantelką 10x25kg 10x31kg 8x36kg
Wyciąg liny do czoła 12x8sz 10x9sz 10x10sz 8x10sz


Uginanie nadgarstków podchwytem 20x20kg 20x20kg 20x20kg
Uginanie sztangi nachwytem 12x20kg 10x20kg 9x20kg

Micha
- 5 jaj + 2 kromki razowego
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + pomidor
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + kiwi + jabłko
- 300g twaróg + jabłko + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- po tren 50g whey + 5g cm3


Dawno nie robiłem podciągania i lipa jest więc na dłużej zagości w treningu.

[lezu]

Poniedziałek: Nogi + biceps

Nogi

Wyprosty siedząc ss Uginanie leżąc

20x51kg ss 20x36kg
18x61kg ss 14x41kg
16x71kg ss 13x41kg
12x81kg ss 10x46kg
10x91kg ss 8x51kg

Wspięcia stojąc ze sztangą 25x69kg 20x79kg 18x89kg 17x99kg

 

Biceps

Uginanie łamaną 12x32kg 12x37kg 10x42kg 6+2x47kg
Młotki do środka 10x13kg 8x13kg 8x13kg
Modlitewnik sztangą 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg
 

Micha
- 80g chleb słowiański + 4 jaja
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny
- 250g kura + 100g ryż paraboliczny + pomidor
- 250g kura + 50g ziemniaki + jabłko
- 300g twaróg

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- po tren 5g cm3

[lezu]

Micha
- 80g chleb słowiański + 5 jaj
- 300g kura + 80g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + pomidor
- 4 jaja + 2 kromki ciemnego
- 350g twaróg

Suple
- po śniadaniu 5g cm3


cm3 się skończyło

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Jak efekty i opinia cm3?

[lezu]

Kreta jak kreta, pierwszy mój jabłczan i w sumie siła troche poszła, rozpuszczalność niestety padaka i dlatego brałem do mordy i zapijałem.

[lezu]

Środa: Barki + triceps + kaptury + babol

Wyciskanie hantli seria łączona Wzniosy boczne proste ręce
12x21kg ss 12x9kg
11x21kg ss 10x9kg
10x21kg ss 10x9kg
10x21kg ss 9x9kg
Unoszenie drążka do brody na wyciągu 12, 10, 10
Wzniosy boczne w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg
Szrugsy sztangą seria łączona Szrugsy hantlami
12x60kg ss 12x16kg
12x60kg ss 11x16kg
10x60kg ss 10x16kg


Wyciskanie wąskie 10x50kg 9x60kg 7x65kg
Francuz obórącz hantlą 12x31kg 9x31kg 8x31kg
Prostowanie na wyciągu liny 12, 12, 10, 9

Allahy 3x20

Micha
- 4 jaja + 100g chleb słowiański
- 300g kura + 50g ryż paraboliczny
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny+ pomidor
- 250g kura + 50g ziemniaki + mizeria
- 300g twaróg + małe pudełko lodów

Ostatnio jem sporo syfów, to batonik w pracy, to lody na wieczór ale trzeba korzystać bo za tydzień ruszam z IF

[Grammatikk]

Tylko uważaj z tym IF bo połowa ludzi razem z tłuszczem spala mięso i potem wyglądają jak uchodźcy z obozu... 

[lezu]

To musiały być to jakieś oszołomy nie ogary bo katabolizm się włącza po ok. 40h postu, wiadomo że trochę mięsa musi spaść na redukto, ale można to zminimalizować prawie do zera

[kuba1000]

Gramma i tak wie lepiej ; ) 

Ahh ten piękny katabolizm hahaha

Ostatnio popularne jest VLCD 

Wiara pierdoi o kataboliźmie ,a są to tylko zwykłe pizdy co nie umieją utrzymac niskiego kcal 

Także LEŻU nic się nie bój i napierdalaj z tematem ,bo taką wycinką jak teraz chuja będzie

[Grammatikk]

Ja wiem że można zminimalizować tylko gadam co widziałem nie twierdze jednak ze to zła metoda bo jak wiesz co i jak jest dobra a mity katabolizmu czytałem dawno dawno temu i potwierdza to tylko to co uważałem od zawsze że nie ma sie czego bać hehe

[lezu]

Micha
- 6 jaj + 50g chleb słowiański
- 300g kura + 50g ryż paraboliczny
- 600g pierogów z mięsem
- 300g twaróg


Właśnie teraz coś tam idzie ale strasznie wolno jeszcze bez aero i tych kalorii nie liczę dokładnie tylko tak na oko, muszę kupić wagę kuchenną jeszcze tylko i myśle że w połowie przyszłego tygodnia ruszam a i tren będzie 5 razy w tygodniu push/pull/legs.

[kuba1000]

Jestem przekonany ,że bilans masz na zero albo i na + ; )

Ja teraz liczę ostro i mało się można najeść będąc tak 2-2,5 tys 

[lezu]

Piątek: klatka + plecy + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12x65kg 8x70kg 8x70kg 6x75kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej minus  10x70kg 8x75kg 8x75kg drop 8x50kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 8x21kg 8x21kg 7x21kg

Podciąganie 8, 7, 5, 4
Ściąganie do klaty podchwytem 10x46kg 8x51kg 8x51kg 6x61kg
Face pull 12x8sz 12x9sz 10x10sz 6x13sz
Przyciąganie do brzucha 12x46kg 10x51kg 8x66kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 25x20kg 25x20kg 20x20kg
Uginanie sztangi nachwytem 12x20kg 10x20kg 9x20kg

Micha
- 6 jaj + 2 kromki chleba słowiańskiego
- 350g kura + 100g ryż paraboliczny
- 250g kura + 80g chleb słowiański + 2 jabłka
- 200g kura + 50g chleb słowaiński
- 300g twaróg


Pany od 1 sierpnia kura w lidlu za 13,99zł/kg

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 5 jaj + 6 wafli ryżowych
- 350g kura + 100g ryż paraboliczny
- 5 jaj + 6 wafli ryżowych + jabłko
- 250g kura + sałatka szwedzka
- 300g twaróg

[lezu]

Micha
- 5 jaj + 3 kromki chleba słowiańskiego
- 350g kura + 100g ryż paraboliczny
- 4 jaja+ 3 kromki chleba słowiańskiego + banan
- 250g kura + sałatka szwedzka
- 300g twaróg

[lezu]

Micha
- 5 jaj + 3 kromki chleba słowiańskiego
- 350g kura + 50g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny
- 300g twaróg + 200ml lody


Dzisiaj off bo taka duchota że masakra jeszcze po pracy. Jutro wolne to skoczę po sklepach poszukać tej wagi i postaram się ogarnąć wszystko i w czwartek lece z IF
Jutro łapska polecą.

[lezu]

Wtorek : Łapy

Supinacja ss Wyciskanie wąsko

12x13kg ss 12x50kg
10x16kg ss 10x60kg
8x18kg ss 7x65kg
6x21kg ss 5x70kg

Uginanie łamaną ss francuz hantlą obórącz

12x32kg ss 12x25kg
10x37kg ss 10x31kg
8x42kg ss 10x31kg

Modlitewnik hantlą ss wyciąg liny

12x11kg ss 16x8sz
12x11kg ss 12x9sz
12x11kg ss 10x10sz

Micha
- 4 jaja + 50g chleb słowiański
- 350g kura + 100g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny + jabłko
- 350g pierogi z borówkami + 30g whey
- 300g twaróg