3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Trening z dzisiaj - barki+tric:

Wyciskanie do karku 10-8-6 45kg/50kg/52,5kg
Wzniosy boczne sztangielek 10-8-6 11kg/11kg/11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 35kg/37,5kg/40kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia na wyciągu 10-8-6 6kg/9kg/9kg
Szrugsy hantelkami 20-20-20 40kg/40kg/40kg (na łape 20kg)

Wyciskanie w wąski chwycie 10-8-8-5 50kg/52,5kg/52,5kg/55kg (dzisiaj brak siły na to ćwiczenie )
Wyciskanie francuskie hantelki za głowy jednorącz 10-8-6 9kg/9kg/9kg
Pompki w podporze tyłem 10-8-6 15kg/20kg/25kg (talerze)


Micha:
owsiane+jaja+rodzynki
jajówa z 4
białko+carbo
pierś z kurczaka+ryż+pomidor
3 bułki (sałata,ogór,wedlina,pomidor)
kurczak+ryż+buraki
zapiekanka
twaróg

Chyba zaczne nosić do szkoły fileta z ryżem w pojemniczku bo już zaczynają mnie wkur.iać ten bułki, zjem i zaraz jestem głodny...

[lezu]

Ściąganie do karku nachytem 10-8-6 46kg/46kg/51kg
Martwy ciąg: 10-8-8-6 70kg/80kg/90kg/100kg
Podciąganie hantelki do boku: 10-8-6 20kg/25kg/31kg
Wiosłowanie sztangą: 10-8-6 40kg/45kg/50kg
Dzień dobry 10-8-6 40kg/42,5kg/42,5

Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 20-20-20-20-20 20kg

Micha:
owsiane+2jaja+rodzynki
ryba+ziemniaki+marchew
białko+carbo
pierś+ryż+ogórek
jajówa
twaróg

Micha dzisiaj słabo bo była próbna maturka z majcy i 4h na głodzie

[lezu]

Micha
owsiane+2jaja
szyna+ryż
pierś+ryż+ogórek
steki z grilla
makaron+ser
"kurczak z warzywami na patelnie" (jadł to ktoś bo nie wiem czy to chemia czy co, kupiłem na spróbowanie)
twaróg

[lezu]

Micha:

owsiane+2jaja
kurczak+frytki
pierś z kurczaka+ryż
pierś z kurczaka+ryż
steki z grilla
twaróg

[lezu]

Wyciskanie płasko sztanga 10-8-6 65kg/70kg/75kg
Wyciskanie skos hantelek 10-8-8-6 20kg/25kg/25kg/25kg
Rozpiętki 10-10-10 13kg/13kg/13kg
Przenoszenie hantelki 10-8-6 20kg/20kg/20kg

Uginanie ze sztangą prostą: 10-8-6 32,5kg/35kg/37,5kg
Uginanie młotki 10-8-6 13kg/13kg/13kg
Modlitewnik sztangielka 10-8-6 11kg/11kg/11kg


Micha:

owsiane+2jaja
pierś+ryż
białko+carbo
pierś+ryż
pierogi z mięsem
jajówa
twaróg

[kuba1000]

Jak tam wymiary ?

[lezu]

Dzisiaj przychodze na siłownie a tu kur.a zamknięte i znowu musze nogi odpuścić, w czwartek też nieczynne to przeniosę trening barków i tricepsa na jutro a plecy zrobie normalnie w piątek.
co do wymiarów to tak:

biceps: 36,5 +
pas: 93
udo: 62,5
klata: 108
łydka: 42
waga: nie wiem bo się waga zepsuła ale myśle że też cos ruszyło.

[Gość]

ten pas to chyba zle zmierzyles

[kuba1000]

Ale żeś się spasł ;p

[lezu]

ee jak patrze to nie ma dużo fatu tylko troche brzuch spoko na wakacje polecisz mi jakiś dobry stuff i damy rade

[lezu]

Micha:

owsiane+2jaja
makaron+ser
schabowy+ziemniaki+pomidor
schabowy+ryż+pomidor
szyna+ryż
twaróg

@ tmnt dlaczego źle?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

bo na zdj dobrze wygladasz , wiec jak pas moze byc 93 to musialbys wygladac jak prosiak ..

[lezu]

barki+tric

Wyciskanie do karku 10-8-6 45kg/50kg/55kg
Wzniosy boczne sztangielek 10-8-6 13kg/13kg/13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 35kg/40kg/42,5kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia na wyciągu 10-8-6 6kg/9kg/9kg
Szrugsy hantelkami 20-20-20 40kg/40kg/40kg (na łape 20kg)

Wyciskanie w wąski chwycie 10-8-8-5 50kg/52,5kg/52,5kg/55kg
Wyciskanie francuskie hantelki za głowy jednorącz 10-8-6 9kg/9kg/9kg
Pompki w podporze tyłem 10-8-6 15kg/20kg/30kg (talerze)

Micha:
owsiane+2jaja
kurczak+ryż
białko+carbo
makaron+ser
makrela+chleb
szyna+ryż
zapiekanka
twaróg

Na avatar nie patrz bo jest rozciągnięty...a co do pasa to chyba i tak źle mierze bo np. kupiłem spodnie z pasem 88 i się mieszczę idealnie, a jak mierze pas miarką to wychodzi 93...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

na wysokosci pepka mierz

[lezu]

Dobra to jutro rano na czczo zmierze )

[lezu]

no teraz mierzyłem pas na czczo i jest dobrze 88.

[lezu]

Jutro pleców niestety nie zrobie bo musze jechać na działke dzisiaj do soboty...praktycznie cały tydzień w piz.e...nie lubie takich sytucji no ale coż postaram się przynajmniej dobrą miske trzymać przez te 2 dni i w niedziele wszystko rozpisze a od pon jazda

[lezu]

Micha z wczoraj:
owsiane+3jaja
makaron+ser
pierś+ziemniaki+surówka
pierś+ryż
steki z grilla
twaróg

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
kurczak+ziemniaki+surówka
kurczak+ryż
steki z grilla
pizza
twaróg

[kuba1000]

Czasem trzeba wyebać taką pizze by odzyć psychicznie heh
Ciśniesz dalej !

[lezu]

haha no trzeba dzisiaj wjechał jeszcze kubełek z kfc
Zastanawiam się czy nie pojechać od jutra treningiem na wilekie łapy do wakacji a potem przez wakacje znowu tym testem kevina co wy na to?