3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzisiejsza klata i bic.

Wyciskanie płasko sztanga 10-8-6 65/70/75
Wyciskanie skos hantelek 10-8-8-6 20/20/20/25
Rozpiętki 10-10-10 13/13/13

Uginanie ze sztangą prostą: 10-8-6 32,5/35/37,5
Uginanie młotki 10-8-6 14/14/14
Modlitewnik sztangielka 10-8-6 11/11/13


Micha:
owsiane + 2 jaja
ryż + kurczak
białko+carbo
3 bułki z wedlina z kurczaka + ogórek (szkoła )
schabowy + ziemniaki + surówka + banan
makrela + chleb
twaróg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzisiaj nogi zaliczone.

Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 60kg/65kg/75kg/80kg
Wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 13kg/15kg/15kg/15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10-8-8-6 61kg/81kg/101kg/121kg Tutaj ładnie zapompowało czwórke
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10-8-8-8-6 60kg/70kg/75kg/80kg/90kg
Uginanie na dwugłowy leżąc 10-8-6 36kg/41kg/46kg

Wspięcia na palce 5x25 40kg


Micha:
owsiane+2jaja
3 bułki z wedlina+ogórek
pierś+ryż+surówka
białko+carbo
pierś+brązer+surówka+banan
serek wiejski
twaróg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Bleee gotowana kura ,jak to można jeść ;p

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

haha e tam mi smakuje

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
kura+ryż
3 bułki (wedlina, ser, ogorek, pomidor)
kura+ryż+surówka
białko
twaróg


Po wczorajszy nogach masakryczne zakwasy ledwo chodziłem po schodach i do tego lekki ból w krzyżach - może to być efekt złej techniki w martwym na sztywnych?

[dzieciol21]

Zla technika albo za duzy ciezar:) mam czasem podobnie po MC

[lezu]

no raczej za duży cieżar bo już robiłem MC i było dobrze

[bartesd]

O widzę że i wymiarowo i ciężarowo podobni jesteśmy.
A z tym krzyżem, to przy przysiadach się nie "gibasz" czasami? Ja tak mam, że ta ostatnia seria, to przygniata mnie do ziemi i najpierw ciągnę plecami a potem nogami. I czasem bolą plecy.
Bo w martwym na prostych to raczej krzyż nie powinien boleć. Chociaż, kto go tam wie...

[dzieciol21]

Nie powinien? Mimo wszystko miesniem pomocniczym jjest prostownik wiec zla technika i ciezar i problem gwarantowany

[lezu]

przysiady raczej nie, bardziej bym powiedział że to przez MC

[lezu]

Dzisiejsze bary i triceps

Wyciskanie do karku 10-8-6 45kg/50kg/52,5kg (ostatnie powt na takiej kupie że szok ale poszło siła na +)
Wzniosy boczne sztangielek 10-8-6 11kg/11kg/11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 30kg/35kg/40kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia na wyciągu 10-8-6 6kg/9kg/12kg (nie wiem ile sztabka miała ale chyba 3kg)
Szrugsy hantelkami 20-20-20 40kg/40kg/40kg (jedna hantla 20kg)

Wyciskanie w wąski chwycie 10-8-8-5 50kg/52,5kg/55kg/60kg
Wyciskanie francuskie hantelki za głowy jednorącz 10-8-6 9kg/9kg/9kg
Pompki w podporze tyłem 10-8-6 15kg/20kg/25kg (kładłem talerze)

Micha będzie :
owsiane+2jaja+rodzynki
białko+carbo
makaron z serem
pierś+brązer+surówa
3 bułki (wedlina, ser, ogorek, pomidor, sałata)
pierś+brązer+surówka
twaróg

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Plecy z dzisiaj:

Ściąganie do karku nachytem 10-8-6 46kg/51kg/51kg
Martwy ciąg: 10-8-8-6 70kg/80kg/90kg/100kg
Podciąganie hantelki do boku: 10-8-6 20kg/20kg/25kg
Wiosłowanie sztangą: 10-8-6 40kg/45kg/50kg
Dzień dobry 10-8-6 40kg/42,5kg/45

Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 20-20-20-20-20 20kg

uchwyt się poprawia bo dzisiaj już nie było problemu ze sztangą przy MC.

Micha:
owsiane (brak czasu na jaja:/)
3bułki (ser żółty sałata pomidor)
ryba+frytki
białko+carbo
ryba+ryż+surówka
makrela+kromki chleba
twaróg

[lezu]

Micha z dzisiaj słaba bo wstałem po 12

owsiane+2jaja
kura+ryż
kura+ryż
kura+ryż
twaróg

[kuba1000]

Jak można tak długo spać heh
Ja teraz to max 9 i już na pełnym bucie wchodze w dzięń heh

Pzdr i rośnij !

[lezu]

Dzięki , no raz na tydzień można ale już raczej nie będę tego praktykował bo cieżko z jedzeniem potem

[lezu]

Dzisiejsza micha bardzo słaba przez to że czekałem z bratem w kolejce w szpitalu pół dnia...

owsiane+2jaja
kurczak+frytki+ketchup
makaron+ser
białko
twaróg
serek wiejski




Ostatnio na meczu dostałem łokcia w mostek i mam wrażenie że zapadł się bardziej niż był zapadnięty...jest to możliwe? nie wiem czy mam zwidy czy co...

[lezu]

Dzisiejsza klata i bic.

Wyciskanie płasko sztanga 10-8-6 65kg/70kg/72,5kg
Wyciskanie skos hantelek 10-8-8-6 20kg/20kg/20kg/25kg
Rozpiętki 10-10-10 13kg/13kg/13kg
Przenoszenie hantelki 10-8-6 20kg/20kg/20kg

Uginanie ze sztangą prostą: 10-8-6 32,5kg/35kg/37,5kg
Uginanie młotki 10-8-6 13kg/13kg/13kg
Modlitewnik sztangielka 10-8-6 11kg/11kg/13kg

Micha będzie :

owsiane+2jaja
białko+carbo
makaron+ser
4 bułki (sałata, ogórek, wędlina)
ryż+kura
ryż+kura
jogurt
twaróg


Jutro giry

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Giry:

Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 60kg/65kg/75kg/85kg
Wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 13kg/16kg/16kg/20kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10-8-8-6 61kg/81kg/111kg/131kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10-8-8-8-6 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg
Uginanie na dwugłowy leżąc 10-8-6 36kg/41kg/41kg

Wspięcia na palce 5x25 40kg

Micha:
owsiane+2jaja
4bułki (sałata,pomidor,ogórek,wędlina)
pierś+ryż+marchewka
białko+carbo
pierś+ryż
jogurt
twaróg

Dzisiejszy trening git czuje że siła idzie.

[kuba1000]

Ta micha to by mogła być lepsza:P

[lezu]

no wiem wiem, ale nie mam dużo czasu na jedzenie jem ile moge teraz bedzie tydzień wolnego to sie przyłoże

[lezu]

Micha z dzisiaj:

owsiane+2jaja
kurczak+ryż+ogorek
3 bułki (pomidor,sałata,wedlina,ser)
makaron+ser
jajówa z 4
banan
twaróg