3188 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

No zdaj relacje z tej maści to też sobie kupie
Pzdr

[lezu]

Micha:
owsiane+3jaja
pierś+ryż+buraki
pierś+ryż+banan
makaron+ser
zapiekanka
twaróg

Jutro wrzuce lekko zmodyfikowany plan na łapy do oceny.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10
- Krzyżowanie linek 3 serie po 12

- Wyciskanie sztangielek 4 serie po 10
- Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 15

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 3 serie po 10


Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10
- MC 4 serie 8,6,6,4

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 3 serie 10,8,8 (tutaj chodzi o klamrę?)
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 (o kolano?)

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 4 serie po 20


Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń na nogę
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 25


Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 10
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie po 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 10


Tak jak mówiłem trening lekko zmodyfikowany i głównie chciałbym żeby sprawdził go EXPERTO bo to jego autorstwa...można by było w piątek wrzucić za jakieś ćw wycisk w wąskim?

[bartesd]

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10

Co to za diabelska sztuczka??? Nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia ;/

[EXPERTO]

Trening okej a jak tam z regeneracją?

[lezu]

Regeneracja bardzo dobra, bartes ćwiczenie takie samo jak to tylko leżysz a nie siedzisz

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

daje coś to ćwiczenie na leżąco? Jakieś takie dziwadło to jest moim zdaniem... Nie lepiej sztangą od czoła robić?
Sorry za lamerskie pytania, ale zaraz sam będę układał program, to wolę poczytać co inni mają

[lezu]

Spoko no ja obecnie robiłem to ćwiczenie tylko na siedząco i bardzo dobrze czułem mięsień.

Micha z dzisiaj:
owsiane+2jaja
kura+ryż+marchew
noga z kurczaka+ryż
makaron+ser
serek wiejski

[bartesd]

Na siedząco rozumiem. Ale na leżąco? Nie widzę tego. Ktoś to jeszcze robi?

[lezu]

No u mnie na siłowni dużo ludzi tak robi, musisz po prostu wyczuć ruch i git, spróbuj kiedyś
a w sumie to nie wiem czy jest jakaś różnica na siedząco a leżąco.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 60kg/65kg/67,5kg/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12-10-8-6 20kg/20kg/25kg/25kg
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10 13kg/13kg/13kg
- Krzyżowanie linek 12-12-12 4sztab./4sztab./4sztab. (nie wiem ile jedna sztabka waży ale coś między 2-3kg chyba)

- Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 16kg/16kg/16kg/16kg
- Unoszenie sztangielek na boki 10-10-10 11kg/11kg/11kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 7kg/7kg/7kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15-15-15 45kg/45kg/45kg

- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 10-10-10 7kg/7kg/7kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 10-10-10 2sztab./3sztab./3sztab

ABS 8min Level 1


Micha:
owsiane+2jaja
4bułki (pomidor,sałata,szynka z indyka,ser)
pierś+ryż+ogórek
carbo
gira z kurczaka+ryż
makaron+ser
twaróg będzie

Trening masakrycznie wyczerpujący, zobaczymy jak bedzie jutro z zakwasami

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jaka rzeźnia
Podziwiam że dałeś rade !

[lezu]

No ciężko było ale fajna pompka po wszystkim na koniec Jutro plecy+bic pierwszy raz takie połączenie wiec zobaczymy co z tego będzie

[lezu]

Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 16-14-14-12 41kg/41kg/41kg/46kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12-12-12-12 40kg/40kg/40kg/40kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 10-10-10 51kg/51kg/51kg
- MC 8-6-6-4 80kg/90kg/100kg/105kg

- Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 10-8-8 3sztab./4sztab./5sztab
- Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-8 13kg/16kg/16kg

- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 20-20-20-20 20kg/20kg/20kg/20kg

Micha:
owsiane+2jaja
2 bułki (szkoła)
pierś+ryż+surówka
carbo
kawałki kurczaka+ryż
pierś+ryż
twaróg

Wiecej na mc już nie wyciągnę bez pasków...dziś prawie mi sztanga wypadła

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Misiek567]

haha właśnie czytam i widzę że też lekko nie odpuszczasz ! Powiedz mi dobrze wchodzi martwy ciąg na koniec ? Powodzenia i pompy na treningach !

[lezu]

Dzięki co do MC to ostatnio robiłem jako drugie ćwiczenie i chyba więcej siły było bo dzisiaj już troche zmęczony byłem, ale jeśli MC jest twoim priorytetowym ćwiczeniem to ładuj na początku treningu

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha z dziś:
owsiane+2jaja
3 bułki (pomidor,sałata,szynka,ser)
pierś+ryż+pomidor
pierś+ryż+jabłko
twaróg

Wczoraj chyba troche przesadziłem z mc i pogubiłem technike bo dziś troszke plecy bolą. Jutro giryyy

[lezu]

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 13kg/13kg/13kg
- Prostowanie nóg na maszynie14-12-12-10 81kg/81kg/91kg/101kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12-12-12-12 50kg/50kg/50kg/50kg
- Zginanie nóg na maszynie 16-14-11-11-9 26kg/31kg/31kg/31kg/31kg

Łydki:
- Wpięcia na palce na maszynie siedząc 25-25-25 40kg/40kg.40kg

Micha:
owsiane+2jaja
3bułki (ser,wędlina,pomidor,sałata)
pierś+ryż+marchew
carbo
pierś+ryż
pierś+ryż+marchew
twaróg


Dzisiejszy trening zrobiony na "luzie" ponieważ dalej czułem mocny ból w plecach a nie chciałem całkowicie rezygnować z treningu...także mam nadzieje że od jutra już na 100% będzie

[lezu]

Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x10 w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg

- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4x10
10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg SS 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg SS 10x20sztab./10x20sztab./10x20sztab.

Po treningu pompa nieziemska-łapa 39cm, ruszyć rękami się nie dało, z podniecenia musiałem zrobić focie haha

Micha:
owsiane+2jaja
3bułki (wędlina,ser,pomidor)
pierś+ryż+pomidor
carbo
paluszki rybne+ziemniaki+surówka
makrela wędzona
twaróg

Sory za jakoś zdjecia ale nie miałem dostępu do aparatu.

[Dawidddd12]

Czemu robisz wszystkiego po 10 powt ??

Zdjęcie ok mogłeś dać fote biceps przodem efektywniej by to wyglądało