3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

dzisiejszych nóg chyba nie będzie...od rana ostra biegunka. Strasznie osłabiony jestem mam przełożyć trening czy jak?

[lezu]

czyli jutro dokładamy kg i 10-8-6?

[lezu]

Ciężary na barki niestety takie same jak tydzień temu...sory Kevin no ale kur.a nie dałem rady, próbowałem dokładać ale nie szło...wolałem zrobić pełne powtórzenia niż np. 4 i do tego oszukane - już mam zastój na barkach.
Co do tricepsa to dołożyłem na wąski 2,5kg.
Dobitka barki 40kg 8-5-4
Dobitka wąski 50kg 6-4
Czas 1.20h. jutro postaram się dołożyć kg na plecy.

[freakie]

no kevin ale z tego co wiem to teraz właśnie idzie 5 tydzień i na 6 tygodniu skończymy chyba że coś źle liczę było na początku 1 tydzień 12-10-8 2 tydzień 10-8-6 3 tydzień 8-6-4 4 tydzień 10-8-6 5 tydzień ( ten właśnie robimy ) 10-8-6 i 6 tydzień 12-10-8.

[lezu]

dobrze jest skończymy na 6tyg. Obecnie teraz kończy się mój 4 tydzień - zacząłem tydzień później od innych (omineło mnie 12-10-8).

@UP freakie dobrze prawi

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

plecy - powt 10-8-6 ciężar taki jak tydzień temu +2,5kg. Czas 1h.
ostatnia seria martwy niestety 5 powt. nie mogłem utrzymać gryfu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

super dziennik!


OBY JAK NAJMNIEJ TAKICH!

[lezu]

1. Ściąganie do klatki podchwytem: 10x51kg 8x61kg 6x71kg
2. Martwy ciąg: 10x75kg 8x87,5kg 5x102,5kg (nie mogłem utrzymać sztangi)
3. Podciąganie hantelki do boku: 10x25kg 8x25kg 6x25kg
4. Wiosłowanie sztangą: 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg
5. Dzień dobry 10x40kg 8x42,5kg 6x52,5kg

Dobitka martwy 60kg x8-7-4

Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

[lezu]

Wyciskanie płasko 12x62,5kg 10x67,5kg 6x75kg (brak sił nie miał kto pomóc)
Wyciskanie skos 12x55kg 10x57,5kg 10x60kg 8x62,5kg
Rozpiętki 10x13kg
Brama 12x20kg 10x24kg 8x28kg

Dobitka wycisk na prostej 3x50kg 9-6-5

Uginanie ze sztangą: 12x32kg 10x 37kg 8x42kg
Uginanie z sup: 12x13kg 10x13kg 8x14kg
Modlitewnik 12x25kg 10x30kg 8x34kg

Dobitka uginanie ze sztangą 2x 32kg 8-5

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Przysiady ze sztangą 12x65kg 10x70kg 10x70kg 8x77,5kg
Wykroki ze sztangielkami 12x15kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12x61kg 10x71kg 10x91kg 8x101kg
Martwy ciąg na sztywnych nogach 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg 8x85kg (słaby uchwyt)
uginanie na dwugłowy leżąc 12x36kg 10x46kg 8x56kg

Dobitka przysiady ze sztangą 55kg 8-7-6

Wspięcia na palce 20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x45kg

Czas: 1.15h.

[Belial]

słaby uchwyt- chwyć jedną dłonią nachwytem druga podchwytem

[lezu]

wiem stosowałem, ale dużo nie daje. Zastanawiałem się nad kupnem pasków na nadgarstki.

[Ślązak]

albo samemu zrób

[lezu]

Wyciskanie z klatki 12x40kg 10x47,5kg 8x50kg
Wzniosy boczne sztangielek 12x 11kg 10x13kg 8x13kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg
Wzniosy boczne w opadzie tulowia 12x9kg 10x9kg 8x11kg
Szrugsy 20x45kg 20x45kg 20x45kg

Dobitka wycisk 40kg x9-8-6

Wyciskanie w wąski chwycie 12x50kg 10x52,5kg 10x52,5kg 7x 60kg
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12x25kg 10x25kg 8x25kg
Pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg

Dobitka wycisk wąski 50kg x7-6


trening dzisiaj ok. Rano stanąłem na wage i..... 90,8kg przed testem było nie całe 86kg....siła też na duży + jutro plecy i koniec - nareszcie

[lezu]

no wiem wiem cieszę się że masa i siła na +...treningi strasznie ciężkie szczególnie pon i czw ale cieszę się że wziałem udział bo same plusy, a i dzięki Kevin że mogłem brać udział
słowo "nareszcie" - miałem na myśli że w końcu troche odpocznę bo tak jak pisałem trening bardzo ciężki...czuje stawy troszke ale jest git

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

1. Ściąganie do klatki podchwytem: 12x51kg 10x61kg 8x71kg
2. Martwy ciąg: 12x75kg 10x90kg 8x102,5kg
3. Podciąganie hantelki do boku: 12x25kg 10x25kg 8x25kg
4. Wiosłowanie sztangą: 12x42,5kg 10x47,5kg 8x52,5kg
5. Dzień dobry 12x42,5kg 10x45kg 8x52,5kg

Dobitka martwy 70kg x8-9-6

Uginanie nadgarstków 25x20kg 25x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg

[lezu]

Pomyślałem sobie że skoro koniec testu to wrzuce swoje foty. Niestety zdjęc z przed testu nie mam...sory za jakoś ale nie mialem dostepu do aparatu.
Nie ma się czym chwalić ale jestem zadowolony z tesu bo +4kg na wadze i siła tez poszła.

[freakie]

Sylwetka prawie identyczna jak moja tylko żę ja mam wieksze boczki i brzuch ;>

[lezu]

mógłby jakiś admin zmienić nazwę tematu na "dziennik treningowy leża" bo chciałbym prowadzić normalny dzienniczek.

@ albo dobra nie trzeba zrobie osobny temat.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Test się zakończył - jestem z niego bardzo zadowolony, ale czas na zmiane treningu Rozpiska zostaje taka jaka była ponieważ dobrze mi się ćwiczy czyli :

Pon : Klata + bicepsy
Wt : Nogi
Śr : wolne
Czw : Barki + tricepsy
Pt : Plecy


Aktualne wymiary :
Waga : 90,8
Klatka : 106
Biceps : 36
Pas : 91
Udo : 60
Łydka : 42
Cel : Masa
Priorytety : Dużeee uda i łapy




Trening :
Pon : Klata + bic

Wyciskanie płasko sztanga 10-8-6
Wyciskanie skos hantelek 10-8-8-6
Rozpiętki 10-10-10
Brama 10-8-6 lub Przenoszenie hatelki 10-8-6

Uginanie ze sztangą prostą: 10-8-6
Uginanie młotki 10-8-6
Modlitewnik sztangielka 10-8-6

Wt : Nogi

Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10-8-8-6
Martwy ciąg na sztywnych nogach 10-8-8-8-6
Uginanie na dwugłowy leżąc 10-8-6

Wspięcia na palce 5x25

Czw : Barki trico

Wyciskanie do karku 10-8-6
Wzniosy boczne sztangielek 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Wzniosy boczne w opadzie tulowia na wyciągu 10-8-6
Szrugsy hantelkami 20-20-20

Wyciskanie w wąski chwycie 10-8-8-6
Wyciskanie francuskie hantelki za głowy 10-8-6
Pompki w podporze tyłem 10-8-6

Pt : Plecy + przedramiona

Ściąganie do karku nachytem 10-8-6
Martwy ciąg: 10-8-8-6
Podciąganie hantelki do boku: 10-8-6
Wiosłowanie sztangą: 10-8-6
Dzień dobry 10-8-6

Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 20-20-20


Korekty w treningu mile widziane.
Relacja zaczynam od poniedziałku.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu