3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dokładnie. Stawiam że Twoje redu potrwa góra 30 dni

[lezu]

Coś w tym jest, bo zeszło trochę wody i wizualnie jest już o wiele wiele lepiej

[lezu]

Redukcja - Dzień 3

nogi+brzuch

Przysiady
12x60kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg

Wyciskanie na suwnicy jednonóż
12x50kg  x4

Wyprosty siedząc
12x54,5kg 12x68kg 12x77kg 12x77kg

MC na prostych
15x16kg x5

Wspięcia na palce
5xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
200g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
40g wpc + 100g żelki

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g sałatka

4.
175g twaróg chudy + 210g bułka ciabatta + 300g jabłko

5.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g sałatka



dostarczono:    

3 373,5 kcal     b: 207,1 g (24,6%)     w: 516,4 g (61,2%)     t: 53,2 g (14,2%)

[Olosek]

MC na prostych hantle ? 

[lezu]

Z kettlami na stepie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

oo proszę dużo macie kettli na siłce i jakie kg ? 

[Grammatikk]

Niestety z kettli nie ma czym robic MC na 20-stkach zabawa sie zaczyna i kończy.

[Olosek]

Miałem kiedyś na działce żeliwne 32kg ale ktoś się nie bał i z*****ł ...

[lezu]

Redukcja - Dzień 4

klatka+plecy+ręce


Wyciskanie hantli skos dodatni
14x35kg 10x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg

Wyciskanie na hummerze
12x30kg 10x40kg 8x45kg (zakładane)

Dobitka pompki na kettlach
12 12

Ściąganie na hummerze z góry
12x40kg 8x55kg 8x55kg 12x40kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg

Ściąganie drążka do klatki
14x45,5kg 12x63,5kg 12x68kg

Szrugsy
15 15 15

Zginanie młotkowo do środka ss Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny
16x14kg i 13x14kg
14x16kg i 12x14kg
12x17,5kg i 12x14kg
8x20kg i 11x14kg

Micha

1.
210g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

2.
175g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 300g sałatka

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 300g sałatka

4.
40g wpc + 200g żelki

5.
150g twaróg chudy + 100g drożdżówka + 150g jabłko



dostarczono:    

3 391,3 kcal     b: 208,9 g (24,6%)     w: 519,3 g (61,3%)     t: 53,2 g (14,1%)






Fota poglądowa z dzisiaj, światło beznadziejne, ale lepszego nie mogłem znaleźć więc musi Wam to wystarczyć.
 

[pit86]

bomba jest ja chce mieć taki bf po redukcji a Ty masz przed

[Mateusz95]

super!

[Olosek]

Jak to wytniesz to będzie..

[Grammatikk]

A ja Wam moge powiedzieć tylko tyle że na żywo jest znacznie lepiej

[Magdalena83]

Łeee super jest.... redukcja 30 dni max będzie....

[lezu]

Redukcja - Dzień 5

OFF

Micha

1.
140g całych jaj + 100g białek jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g sałatka

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g sałatka

4.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g sałatka

5.
30g wpc + 150g graham + 50g dżem + 350g jabłko



dostarczono:  


 3 364,8 kcal     b: 216,8 g (25,8%)     w: 513,8 g (61,1%)     t: 49,2 g (13,2%)
 

[lezu]

Redukcja - Dzień 6

barki
 

Wyciskanie na hummerze siedząc
14x35kg 9x40kg 8x45kg 6x50kg (zakładanie na 1 stronę)

Wznosy na bok ze sztangielkami
16x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg

Wyciskanie na maszynie
15 drop 5xmax

Wznosy ramion w opadzie tułowia
20x4kg x4



Micha


1.
200g całych jaj + 110g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier

2.
50g wpc + 80g żelki

3.
185g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 300g ogórek

4.
185g łosoś norweski + 300g ogórek + 280g jabłko

5.
100g twaróg chudy + 140g graham + 50g dżem



dostarczono:    


3 393,7 kcal     b: 217,0 g (25,6%)     w: 456,3 g (53,8%)     t: 77,8 g (20,6%)
 

[lezu]

Redukcja - Dzień 7

nogi+brzuch

Przysiady na smith
10x30kg 10x60kg 8x90kg 4+2x120kg (zakładane)

Wykroki chodzone
15x15kg 15x15kg 15x15kg 8x15kg

Wyprosty siedząc
12x68kg 12x68kg 10x77kg 8x86kg

Zginanie siedząc
12x77kg 12x86kg 10x97kg

MC na prostych
15x16kg x3

Wspięcia na palce
5xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
245g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 300g ogórek

3.
40g wpc + 240g żelki

4.
210g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 300g ogórek

5.
100g twaróg chudy + 100g graham + 300g kiwi



dostarczono:    

3 404,1 kcal     b: 209,9 g (24,7%)     w: 526,1 g (61,8%)     t: 51,1 g (13,5%)
 

[Cajmer]

Do ilu kcal zamierzasz zejść na redu?

[lezu]

Do ilu będzie trzeba, ale mniej niż 2800 na pewno nie zejde.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Redukcja - Dzień 8

klatka+plecy+ręce


Wyciskanie hantli skos dodatni
12x35kg 8x40kg 6x42,5kg 4x45kg

Dobitka pompki na kettlach
14 14 11 8

Wyciskanie na maszynie
15xmax 12xmax

Ściąganie na hummerze z góry
12x40kg 12x50kg 12x50kg 7x55kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x90kg

Ściąganie na hummerze z dołu
15x40kg 10x40kg 10x40kg

Ściąganie drążka do klatki podchywtem
15 12 11


Zginanie z supinacją na skośnej ss Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny
12x12kg i 16x12kg
12x12kg i 13x14kg
12x12kg i 11x14kg

Zginanie na wyciągu ss Prostowanie na wyciągu
15 i 15
13 i 15
10 i 9

Micha

1.
205g całych jaj + 120g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 350g ogórek

3.
40g wpc + 160g żelki

4.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 350g ogórek

5.
120g twaróg chudy + 200g ciabatta



dostarczono:    

3 363,1 kcal     b: 218,6 g (26,0%)     w: 511,6 g (60,8%)     t: 49,2 g (13,2%)