3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Siła na klacie jest

[lezu]

Trzeba maxować póki się da

[lezu]

Redukcja - Dzień 9

OFF

Micha

1.
210g całych jaj + 110g graham + 50g dżem + 120g drożdżówka + 15g cukier + 150g jabłko

2.
200g pierś z kurczaka + 100g makaron + 350g ogórek

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 350g ogórek

4.
155g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 350g ogórek

5.
40g wpc + 100g graham



dostarczono:    

3 382,6 kcal     b: 217,4 g (25,7%)     w: 504,7 g (59,7%)     t: 54,9 g (14,6%)
 

[lezu]

Redukcja - Dzień 10

barki
 

Wyciskanie żołnierskie
12x40kg 8x50kg 7x50kg 6x50kg

Wznosy na bok ze sztangielkami
20x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg

Unoszenie w przód na wyciągu leżąc na ziemi
15 15 12

Wznosy ramion w opadzie tułowia
20x4kg x4



Micha


1.
210g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier + 150g jabłko

2.
50g wpc + 160g żelki

3.
235g pierś z kurczaka + 110g chleb graham + 35g czeko + 150g jabłko

4.
220g pierś z kurczaka + 120g graham + 80g baton Matrix + 150g jabłko



dostarczono:    

3 390,0 kcal     b: 215,9 g (25,5%)     w: 478,3 g (56,5%)     t: 68,0 g (18,1%)

 

[lezu]

Redukcja - Dzień 11

nogi+brzuch

Przysiady na smith
12x30kg 10x60kg 10x90kg 8x90kg (zakładane)

Wyprosty siedząc
12x63,5kg 10x77kg 8x86kg 8x86kg

Wyciskanie na maszynie
15 15 13

Zginanie siedząc
15x63,5kg 12x68kg 10x68kg

MC na prostych
15x20kg x3

Wspięcia na palce
5xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max


Micha

1.
210g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
200g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

3.
40g wpc + 160g żelki

4.
200g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

5.
150g twaróg chudy + 90g makowiec



dostarczono:    

3 412,8 kcal     b: 207,0 g (24,3%)     w: 438,3 g (51,4%)     t: 92,4 g (24,4%)
 

[Litwin81]

Idą święta to i makowiec się pojawił

[Cajmer]

Ja sobie jutro ciapne mały kawałek

[Grammatikk]

Tylko nie choruj tam za długo

[lezu]

Od poniedziałku wracam do prowadzenia dziennika.

[Grammatikk]

No nareszcie bo jak jest tak długo pusto to aż sie prosi o wpis.

[Mateusz95]

No i gdzie te wpisy koleś ?

[lezu]

Raczej ich nie będzie. Nie widzę sensu prowadzenia dziennika dalej.

[Cajmer]

Gdyż??

[pit86]

Właśnie bo?

[lezu]

Straciłem zapał, a w ogóle od dłuższego czasu nic się nie zmienia.

[Grammatikk]

Ja mam nadzieję że jeszcze będziesz go kontynuował

[Jozef230]

Kazdy traci zapal z czasem. I nie gadaj ze sie nic nie zmienia! spojrz na postep zyciowy z dluzszej perspektywy.

[Forik]

lezu to ten czas na coming out, leć na bombe zapieprzasz ostro, jesz i cwiczysz jak trzeba widac po wpisach chyba ze scieme walisz wiec masz juz pewna bariere genetyczna, wal cos mocniejszego

[Grammatikk]

Wy nie czaicie o co mu chodzi.... może nawet lepiej. 

 

Nie no wpis "wejdź na bombe" to naprawdę szczyt dobrej rady :E

[lezu]

Dopóki zdrowie pozwala to każdy trening staram się zrobić na 100% więc to nie w tym rzecz. Gramm dobrze pisze...nie zrozumieliście kontekstu "nic się nie zmienia".

Przy moim wzroście, długich kończynach i mięśniach myślę, że naturalnie mogę jeszcze progresować pare latek...