3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Jutro coś wrzuce jak będzie mi miał kto pyknąć.

[Magdalena83]

Forik to szuka... napisałabym czego, ale bym musiała bana sobie dać hahahaa

 

Michał niech Ci Mati strzeli na siłowni

[lezu]

Jak Mati jest to ja jestem w pracy, a wtedy nie mogę pajacować

[Magdalena83]

hahaaha cóż .. ogólnie słyszałam, że nawał pracy teraz masz... A właśnie jak postępy Karo?

[lezu]

Był zapierdziel, ale teraz zelżało na szczęście. Karo siedzi tydzień w Zakopanym, bo taką ma pracę, że jeden tydzień w miesiącu tam pracuje, ale trzymam pieczę nad wszystkim i sama coś tam działa na siłowni

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

No to fajnie

Jeśli mogę zapytać oczywiście nie musisz odpowiadać dlaczego taka decyzja?

[lezu]

Z czym?

[lezu]

Masa - Dzień 160

klatka+plecy+ręce


Wyciskanie hantli skos dodatni
15x35kg 12x37,5kg 11x37,5kg 6x40kg

Wyciskanie na hummerze
13x30kg 12x35kg 10x40kg 8x40kg

Ściąganie na hummerze z góry
12x40kg 10x55kg 8x55kg 8x55kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 10x80kg 10x80kg 8x80kg

Ściąganie drążka do klatki
15 12 1215x41kg 15x45,5kg 15x50kg

Szrugsy kettlami
15x20kg 15x20kg 15x20kg

Zginanie prostej na ławce dodatniej ss Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny
20x25kg i 16x12kg
16x25kg i 12x16kg
15x25kg i 10x16kg

15x25kg i 10x16kg


Micha

1.
260g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier + 105g drożdżówka

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g surówka + 80g czeko

3.
50g wpc + 160g żelki + 70g banan

4.
140g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g surówka

5.
250g zapiekanka + 40g czeko + 400g jabłko



dostarczono:   

 4 518,1 kcal     b: 205,6 g (18,6%)     w: 626,9 g (56,8%)     t: 120,7 g (24,6%)
 

[lezu]

Małe podsumowanie po 160 dniach masy:

Waga:
86,5kg --> 99kg  +12,5kg

Pas:
78 --> 85,5cm (mierzone 10min temu)  +7,5cm

Reszta obwodów mnie nie interesuje.


Od jutra obcinka kalorii o 25% czyli zaczynam od 3400. Na początek zero cardio. Plan treningowy zostaje taki jaki jest. Z czasem będę wrzucał super serie, serie łączone itd. po to, aby zwiększyć intensywność treningową i wydatek energetyczny.
Fotki powinny pojawić się na dniach.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Noo to ładnie, ciekawa jestem efektu końcowego, a mocno podlało?

[lezu]

Krate jeszcze widać więc nie jest źle chyba

[Cajmer]

No troszku w pasie poszło, ale jak na 99kg to jest zayebiscie !

[lezu]

Myślę, że na czczo będzie z 83-4 max.

[lezu]

Redukcja - Dzień 1

barki
 

Wyciskanie na hummerze siedząc
15x35kg 9x45kg 8x45kg 7+2x45kg drop 35kg 20kg (zakładanie na 1 stronę)

Wznosy na bok ze sztangielkami
15x10kg 15x12kg 13x12kg+gumy 12x12kg+gumy

Wyciskanie na maszynie
15 drop 3xmax

Wznosy ramion w opadzie tułowia
20x4kg x4



Micha


1.
260g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 20g cukier

2.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

40g wpc + 80g żelki

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 240g groszek

4.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 240g kukurydza

5.
100g twaróg chudy + 120g graham + 300g jabłko



dostarczono:    

3 385,0 kcal     b: 211,8 g (25,0%)     w: 467,5 g (55,2%)     t: 74,2 g (19,7%)
 

[lezu]

Redukcja - Dzień 2

off

Micha


1.
245g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 150g ryż paraboliczny + 150g ogórek

3.
40g wpc + 100g banan

4.
235g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

5.
130g twaróg chudy + 150g graham + 50g dżem + 300g jabłko


 

dostarczono:    

 

3 409,5 kcal     b: 214,3 g (25,2%)     w: 473,8 g (55,6%)     t: 72,8 g (19,2%)
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Z żelkami się pokłóciłeś ? 

[lezu]

Tylko po tren i tylko jedna paczka

[Cajmer]

Ileż można ;]

[Grammatikk]

Żelki non stop ale odpadło mu 1000kcal więc...

[lezu]

No szok dla organizmu jest i o to chodziło