3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

On mówi że to jego tajna broń :-)

[Grammatikk]

Z tym że Słodki ma testożelki a nie glutenfingers z biedry

[lezu]

On je marsjanki

[lezu]

Masa - Dzień 126

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
13 10 7 15(guma)

Wiosłowanie na hummerze
15x35kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg (zakładane na strone)

Ściąganie drążka do klatki
12x45,5kg 12x50kg 12x54,5kg

Ściąganie drążka do bioder
15 15 15 15

Face pulls
4x 20-15

Zginanie przedramion ze sztangą na skosie dodatnim ss zginanie z supinacją
15x25kg i 15x10kg
x4

Micha

1.
160g całych jaj + 20g wpc + 120g płatki owsiane + 235g ciabatta + 100g dżem + 15g cukier

80g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

2.
150g łosoś norweski + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

3.
150g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

4.
150g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

5.
30g odżywka białkowa + 100g graham + 50g dżem + łyżka masła orzechowego



dostarczono:    

4 192,0 kcal     b: 242,5 g (23,1%)     w: 625,7 g (59,7%)     t: 79,9 g (17,2%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 127

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x60kg 9x70kg 6+1x80kg 4+1x85kg

Wyciskanie hantli trzymanych blisko siebie ławka pozioma
13x22,5kg 10x25kg 9x25kg 8x27,5kg

Wyciskanie maszyna
15 15 15

Wyciskanie hantli siedząc
20x20kg 19x22,5kg 14x25kg 8x27,5kg drop 18kg 12kg 8xkg xmax

Wznosy ramion z hantlami na boki
13x12kg 11x12kg 10x12kg 9x12kg

Szrugsy na smith
15x50kg 15x50kg 15x50kg (założone)

Pompki seria łączona Prostowanie na maszynie siedząc
7 i 12
7 i 12
6 i 11
5+4 i 9


Micha

1.
210g całych jaj + 110g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier + 40g masło orzechowe

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż biały + 100g papryka

160g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 100g papryka + 135g delicje

4.
210g pierś z kurczaka + 250g zapiekanka + 50g ketchup


dostarczono:    

4 323,8 kcal     b: 241,3 g (22,9%)     w: 605,0 g (57,3%)     t: 93,2 g (19,9%)

[lezu]

Masa - Dzień 128

OFF

Micha

1.
265g całych jaj + 150g płatki owsiane + 60g dżem + 15g cukier + 110g drożdżówka

2.
50g wpc + 160g żelki + 25g baton

3.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

5.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

6.
40g wpc + 120g graham + 50g dżem + 300g jabłko



dostarczono     

4 310,8 kcal     b: 230,9 g (21,4%)     w: 694,0 g (64,4%)     t: 67,9 g (14,2%)
 

[lezu]

Nasz Mateusz pompuje karabiny

[Paweł Kasprzak]

Haha Lezu najlepszy na koniec haha

 

O kurcze, za pierwszym razem nie zaczaiłem z czego on się śmieje, a za drugim tak

 

 

Edit

 

Oglądam 3-4 raz i dalej mam bekę

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Wy ćwiczycie na Lea? Może wykupiłbym tam na miesiąc karnet z ciekawosci

[Grammatikk]

Na Wadowickiej

[Cajmer]

To jednak nie xD

[lezu]

Masa - Dzień 129

nogi+brzuch

Wyprosty na maszynie
15 15 15 (wstępne zmęczenie)

Wyciskanie na suwnicy
150kg
neutralnie+do wewnątrz+do zewnątrz (ustawienie na platformie)
4 serie po 15 powt.

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 8x20kg 8x20kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 15 15 15

Wspięcia na suwnicy
5xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
260g całych jaj + 110g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

2.
145g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g żelki

80g żelki + 40g odżywki białkowej

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
40g wpc + 280g graham + 125g rodzynki chińskie + 50g dżem 


dostarczono:    

4 286,4 kcal     b: 230,2 g (21,5%)     w: 644,2 g (60,1%)     t: 87,7 g (18,4%)
 

[Grammatikk]

High Carb pełną gembą

[lezu]

Właśnie nie wiem czy nie za dużo tych węgli, bo jak mam wolny dzień od pracy czyli jak jest dużo mniej aktywności to jestem mega ospały cały dzień.

[Grammatikk]

Wtedy przytnij 100g i problem zniknie. Niby rotacja jest męcząca ale zobaczysz jak będziesz reagował. CO masz do roboty

[lezu]

Musze zrobić to masło orzechowe to zmniejszę węgle na korzyść fatu

[Grammatikk]

Myślałem że już zrobiłeś :E ale widać po orzechy jeszcze nie poszedłeś

[lezu]

Nie mam czym ich zmielić

[UkaniU]

Tak z ciekawości, dla czego papryka cały czas ? 

[lezu]

Tak z ciekawości, dla czego papryka cały czas ? 

Tylko ze względu na to, że bardzo ją lubie