3188 odpowiedzi w tym temacie

[UkaniU]

Na Wadowickiej

Dobrze wiedzieć, jak zjadę z Wrocka to może wpadnę

[UkaniU]

Tylko ze względu na to, że bardzo ją lubie

Rozumiem

[lezu]

Jak będziesz w krk'a to dawaj znać od razu

[Grammatikk]

Zgadamy sie na wspólny trening w KUPIE jest moc

[UkaniU]

Pewnie

[lezu]

Masa - Dzień 130

plecy+tył barku+bicepsy


Wiosłowanie na hummerze
15x20kg 15x35kg 12x50kg 8x65kg (zakładane na strone)

Wiosłowanie sztangielką w opadzie
12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 10x37,5kg

Ściąganie drążka do klatki
15 15 15

Ściąganie drążka do bioder
15 15 15

Face pulls
4x 20-15

Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko + wąsko
15x18kg
x4

Micha

1.
250g całych jaj + 110g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
140g łosoś norweski + 100g ryż brązowy + 150g ogórek + 250g zapiekanka

80g żelki + 40g wpc po tren

3.
140g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

4.
250g zapiekanka + 50g czeko

5.
40g wpc + 150g graham



dostarczono:    

4 288,1 kcal     b: 234,6 g (21,9%)     w: 514,3 g (48,0%)     t: 143,4 g (30,1%)



Dzisiaj jeden z lepszych treningów pleców odkąd pamiętam, pompa elegancka.

[Grammatikk]

Anaboliczny łosoś dał radę

[lezu]

No coś w nim jest bez kitu

[Grammatikk]

PCB i wiele innych cukierasów

[lezu]

Masa - Dzień 131

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli skos dodatni
16x27,5kg 14x30kg 13x32,5kg 10x35kg

Wyciskanie hantli trzymanych blisko siebie ławka pozioma
12x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 7x27,5kg

Wyciskanie na hummerze
14x30kg 13x40kg 10x50kg

Wyciskanie hantli siedząc
19x20kg 18x22,5kg 15x25kg 7x27,5kg drop 18kg 12kg 8xkg xmax

Wznosy ramion z hantlami na boki
14x10kg 11x10kg 10x10kg 10x10kg

Szrugsy na smith
15x50kg 15x50kg 15x50kg (założone)

Wyciskanie francuskie łamaną leżąc
15x28kg 12x38kg 8x38kg 8x28kg


Micha

1.
300g całych jaj + 160g płatki owsiane + 30g cukier

160g żelki + 40g wpc po tren

2.
125g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

3.
150g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

4.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidor

5.
80g baton proteinowy + 130g graham + 50g dżem


dostarczono:   

 4 290,2 kcal     b: 231,2 g (21,6%)     w: 629,0 g (58,6%)     t: 94,4 g (19,8%)
 

[Grammatikk]

Przyznaj się spod której lady zwędziłeś batona

[lezu]

Haha na odchodne był bardzo smakowity z Activlaba

[lezu]

Masa - Dzień 132

OFF


Micha

1.
190g całych jaj + 135g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier + 60g orzechy

2.
jakiś zestaw z maca + 70g draże

3.
180g pierś z kurczaka + 100g frytki

4.
180g pierś z kurczaka + sok multiwitamina 1L

5.
40g wpc + 130g graham + 50g graham



dostarczono:    

4 283,0 kcal     b: 208,8 g (19,5%)     w: 549,0 g (51,3%)     t: 139,1 g (29,2%)

[Cajmer]

"jakiś zestaw z maca"

[lezu]

Haha, no za długo by wypisywać, ale wpadło w nim jakieś 1200kcal.

[Grammatikk]

Jak na zestaw z maca 1200kcal to i tak rozsądnie

[Cajmer]

Co ja bym dał za taki zestaw

[lezu]

Masa - Dzień 133

nogi+brzuch


Wyciskanie na suwnicy
12x100kg 12x150kg 12x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg

Wyprosty na maszynie
15 15 12 12

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 15 12 11 7

Wspięcia na suwnicy
5xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
265g całych jaj + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

100g żelki + 50g odżywki białkowej

4.
150g pierś z kurczaka + 250g zapiekanka

5.
140g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g baton



dostarczono:

4 323,5 kcal     b: 282,6 g (26,1%)     w: 558,9 g (51,7%)     t: 106,4 g (22,1%)

[lezu]

Masa - Dzień 134

plecy+tył barku+bicepsy


Wiosłowanie na hummerze
20x20kg 15x40kg 13x60kg 11x65kg drop 40kg max (zakładane na strone)

Wiosłowanie sztangielką w opadzie
12x30kg 12x32,5kg 12x35kg

Ściąganie drążka podchwytem do klatki
15 15 15

Ściąganie drążka do bioder
12 12 12

Face pulls
4x 20

Zginanie przedramion ze sztangą łamaną seria łączona zginanie na modlitewniku maszyna
16x28kg i 16x10kg
15x28kg i 15x10kg
12x28kg i 8x10kg

 

Micha

1.
250g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier + 80g rodzynki

2.
140g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g sałatka + 100g drożdżówka

100g żelki + 40g wpc po tren

3.
130g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g sałatka + 150g jabłko

4.
250g zapiekanka

5.
40g wpc + 100g graham + 20g dżem



dostarczono:    

4 302,7 kcal     b: 223,3 g (20,8%)     w: 602,4 g (56,0%)     t: 110,9 g (23,2%)
 

[Magdalena83]

Ja do Ciebie nie lubię wchodzić, bo Ty zawsze żelki, a ja tak lubię żelki, a to sam cukier  i nie mogę