3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Niedługo będziesz mogła

[lezu]

Masa - Dzień 135

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli skos dodatni
16x30kg 13x32,5kg 12x35kg 8x37,5kg

Wyciskanie hantli trzymanych blisko siebie ławka pozioma
10x27,5kg 9x27,5kg 7x27,5kg

Wyciskanie na maszynie
15 15 15

Wyciskanie hantli siedząc
20x20kg 17x22,5kg 10x27,5kg 8x30kg

Wznosy ramion z hantlami na boki
14x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg

Szrugsy na smith
15x50kg 15x50kg 15x50kg (założone)

Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
16x12kg 12x12,5kg 11x12,5kg 9x12,5kg


Micha

1.
260g całych jaj + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

160g żelki + 50g wpc po tren

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

3.
165g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g ogórek

4.
40g wpc + 130g czeko + 60g żelki



dostarczono:   

 4 303,9 kcal     b: 224,3 g (20,8%)     w: 624,4 g (58,0%)     t: 101,0 g (21,1%)

 

[lezu]

Ja do Ciebie nie lubię wchodzić, bo Ty zawsze żelki, a ja tak lubię żelki, a to sam cukier  i nie mogę

Haha, żelki nieodzowna rzecz Na redukcji też zagoszczą no chyba, że nie będą się mieścić w bilans

[Grammatikk]

Wytniesz inne węgle i się zmieszczą

[lezu]

Masa - Dzień 136

OFF

Micha

1.
300g całych jaj + 170g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g ogórek

4.
140g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

5.
40g wpc + 250g zapiekanka + 100g baton + 80g rodzynki


dostarczono:    

4 303,9 kcal     b: 234,4 g (21,8%)     w: 540,7 g (50,2%)     t: 133,8 g (28,0%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 137

nogi+brzuch

Wykroki chodzone seria łączona Wyprosty na maszynie
15x20kg i 10
15x20kg i 10
8x20kg i 10
8x20kg i 10

Wyciskanie na suwnicy
15x130kg 15x130kg 15x130kg 15x130kg (faza negatywna 5s)

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
12x63,5kg 12x77kg 8x86 7x86kg

Wspięcia na suwnicy
5xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
300g całych jaj + 155g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 80g czeko

80g żelki po tren

3.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

4.
50g wpc + 250g zapiekanka + 70g graham + 20g dżem



dostarczono:  

 4 302,8 kcal     b: 235,1 g (21,9%)     w: 584,3 g (54,3%)     t: 113,9 g (23,8%)
 

[Litwin81]

Ja do Ciebie nie lubię wchodzić, bo Ty zawsze żelki, a ja tak lubię żelki, a to sam cukier  i nie mogę

Chyba lepsze od cukru,bo to chyba sama glukoza,a organizm lepiej sobie z nią radzi niż z sacharozą.

[lezu]

Po treningu są idealne

[Litwin81]

Do ładowania też,chociaż bardziej mi smakują wafle ryżowe z powidłami wiśniowymi

[lezu]

Masa - Dzień 138

klatka+plecy+ręce

Wyciskanie hantli skos dodatni ss Wiosłowanie hantlą
15x30kg i 15x30kg
15x30kg i 15x30kg
12x32,5kg i 12x32,5kg
10x35kg i 10x35kg

Wyciskanie na hummerze ss Ściąganie na hummerze
12x45kg i 14x40kg
12x45kg i 12x45kg
11x45kg i 12x40kg
9x45kg i 10x45kg

Rozpiętki na bramie ss Ściąganie drążka do bioder
15 i 15
12 i 15
12 i 15


Zginanie prostą stojąc ss Wyciskanie francuskie łamaną leżąc
15x20kg i 16x28kg
15x25kg i 12x33kg
15x25kg i 8x33kg

Modlitewnik maszyna ss Prostowanie na maszynie
15 i 15
15 i 15
15 i 10
 

Micha

1.
260g całych jaj + 150g płatki owsiane + 90g graham+ 80g dżem + 15g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g papryka czerwona + 100g żelki

3.
135g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 100g sałatka + 150g jabłko

4.
140g łosoś norweski + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona

5.
80g pierś z kurczaka + 40g wpc + 200g graham + 50g dżem + 150g jabłko



 

dostarczono:    

4 271,9 kcal     b: 235,8 g (22,1%)     w: 647,9 g (60,7%)     t: 81,9 g (17,3%)   



Trening kosa. W pewnym momencie zrobiło mi się ciemno przed oczami...tren był tak intensywny, że było mi po prostu niedobrze.
Zobaczymy co wyjdzie z takiego połączenia na dłuższą metę.

[Cajmer]

Klatka w ss z plecami jest spoko, sam kiedyś tak ładowałem i nie narzekałem na początku ciężko ale idzie się przyzwyczaić. Dużo powt w serii robisz, lepiej na Ciebie działają na masie?

[lezu]

Mam podział, raz robię hipertroficznie, a raz typowo siłowo. Fakt jest taki, że moja klatka chyba lubi właśnie trochę więcej powtórzeń

[Grammatikk]

Biorąc pod uwagę fakt że przez ostatni rok urosło i to spora to tak trafiasz z treningiem w swoje potrzeby.

[Magdalena83]

Ja tam uwielbiam jak mi się robi ciemno przed oczami i jest mi niedobrze Wtedy wiem, że dałam z siebie wszystko, a nie na odp... się na pół gwizdka, jak połowa u mnie na siłowni.

[Grammatikk]

I musi pot lać się po kostkach. Wtedy trening był dobry. A do szatni ledwo się dochodzi.

[Magdalena83]

Dokładnie, wtedy wiem, że więcej już nie dałabym rady z siebie wykrzesać

[lezu]

Jak nie ma śladu potu na spodenkach to znak, że trening był do dupy

[lezu]

Masa - Dzień 139

barki + przedramiona
 

Wyciskanie sztangielek siedząc
20x22,5kg 18x27,5kg 13x32,5kg 5+5x35kg

Wznosy na bok hantlami
14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

Podciąganie sztangi do brody szeroko
15x20kg 15x20kg 15x20kg

Wznosy w opadzie hantlami
15x5kgx4

Zginanie nadgarstka przy użyciu wyciągu górnego
5xmax



Micha

1.
250g całych jaj + 135g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier + 100g drożdżówka

50g wpc + 160g żelki

2.
schabowy + ziemniaki + kapucha

3.
zestaw z burger kinga

4.
40g wpc + 80 graham + 30g dżem



dostarczono:    

4 367,7 kcal     b: 230,9 g (21,1%)     w: 499,7 g (45,8%)     t: 160,6 g (33,1%)



Dzisiaj nie wiem co się stało, ale ten schabowy mamusi chyba mnie uruchomił. Akurat byłem w galerii to nie mogłem przejść obojętnie obok burdel kinga A co tam jeszcze masa to nie ma się czym martwić

[Magdalena83]

No proszę już nie wspomnę żelek , ale tu i schabowy jest i zestaw śmieciowy Pinknie

[lezu]

Właśnie miałem pisać żeby nie czytały tego osoby, które są na redukcji haha