2 odpowiedzi w tym temacie

[Jackal]

Siemka Wojownicy Przedstawiam swoje FBW, kłade priorytet na klatke więc dlatego zaczynam od tej partii. Pozdro

 

(Klata/Barki/Triceps/Plecy/Biceps/Nogi/Łydki)

Sesja A

WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12,10,8,6
WYCISKANIE NA MASZYNIE 12,10,8,6
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 12,10,8
PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM CHWYTEM 4s/MAXX
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s/10 powt.
PRZYSIADY NA SUWNICY 4s/12 powt.
WYPYCHANIE NA SUWNICY 3s/25-20 powt.

Sesja B

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 10,8,6,4
UNOSZENIE RAMION BOKIEM 4s/12 powt.
POMPKI NA PORECZACH 3s/MAXX
WIOSŁO SZTANGA 12,10,8,8
UGINANIE RAMION MŁOTKOWO 10,10,8
UGINANIE NA MASZYNIE 16,14,12,10
WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE 3ss 80kg-10x 65kg-10x 50kg-10x

Sesja C

WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 12,10,8,6
UGINANIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 4s/12 powt.
WYCISKANIE WASKIE 12,10,8
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 12,10,8,8
UGINANIE RAMION NA WYCIAGU 12,10,8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 16,14,12,10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 3ss

 

 

[23Viper23]

zaczyna się od pleców, nóg, dopiero potem klata,barki,tric,bic

[kuba95]

brakuje podstawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiad klasyczny