3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 120

OFF

Micha

Micha trzymana, nadprogramowo wpadły 2 pączki i 150g czekolady


 

[lezu]

Masa - Dzień 121

nogi+brzuch

Wyciskanie na suwnicy
15x130kg 15x180kg 15x230kg 12x270kg 12x320kg 10x370kg

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 15 15 15

Wspięcia na suwnicy
4xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
270g całych jaj + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka + 150g jabłko

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka + 150g jabłko

4.
100g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 48g baton

80g żelki + 40g odżywki białkowej

5.
135g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g czeko



dostarczono:    

4 178,0 kcal     b: 233,9 g (22,4%)     w: 615,2 g (58,9%)     t: 86,6 g (18,7%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 122

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
12x54,5kg 12x59kg 12x59kg 10x59kg

Wiosłowanie na hummerze jednorącz
15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg (zakładane)

Ściąganie na hummerze z góry
15x80kg 12x110kg 8x110kg 7x110kg

Wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim
12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
4x 20-15

Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko i wąsko (seria łączona)
15x20kg i 15x20kg
x4

Micha

1.
160g całych jaj + 20g białka + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

80g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

2.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

3.
3x whooper Jr. + cipsy chicken + duże frytki

4.
40g odżywki białkowej + 50g czeko



dostarczono:    

4 242,1 kcal     b: 230,6 g (22,3%)     w: 466,9 g (45,1%)     t: 150,1 g (32,6%)

[lezu]

Tak się to ma na dzień dzisiejszy, waga na czczo z dzisiaj 94,7kg.

[Grammatikk]

Nie widze żeby Cie podlało. Brakuje tylko koloru

[lezu]

Masa - Dzień 123

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie sztangi skos dodatni
17x50kg 12x70kg 6+2x80kg 4+2x85kg

Wyciskanie hantli trzymanych blisko siebie ławka pozioma
20x18kg 16x20kg 13x22,5kg 9x25kg

Rozpiętki pozioma
15x10kg 15x10kg 12x12,5kg

Wyciskanie hantli siedząc
20x20kg 20x22,5kg 14x25kg 12x25kg

Wznosy ramion z hantlami na boki
14x10kg 13x10kg 12x10kg 10x10kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc seria łączona Prostowanie na wyciągu
20x28kg i 15
14x28kg i 12
10x38kg i 12
12x28kg i 12


Micha

1.
270g całych jaj + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

160g żelki + 50g odżywki białkowej po ten

2.
190g pierś z kurczaka + 100g paraboliczny + 150g marchewka

3.
180g pierś z kurczaka + 300g surówka + 150g czeko

4.
40g odżywki białkowej + 180g batony



dostarczono:
    
4 212,9 kcal     b: 212,7 g (21,7%)     w: 532,3 g (54,4%)     t: 103,7 g (23,8%)



Jak widać przez ostatnie dni sporo syfu wpadło, od jutra czyszczę dietę.
 

[Magdalena83]

2.
190g pierś z kurczaka + 2100g paraboliczny + 150g marchewka

 

hehehe jedno zero za duzo

2 kg to Ty ryzu nie wszamasz hahaha

[Cajmer]

Syn młynarza D: tak samo jak ja. Ale estetycznie

[lezu]

Madzia literówka, już poprawione

[Forik]

masy trzeba dolozyc bo chudo, ale estetycznie

[pit86]

Wg mnie jest progres niski bf się trzyma i gdyby nie było tak blado to też byłby inny efekt.

[Grammatikk]

Opalona skóra daje efekt lepszej sylwetki

[lezu]

Wiem, że jest chudo. Cały czas staram się to poprawić, ale to nie proces na pare miesięcy, bo przy takim wzroście na prawdę trzeba długo pracować żeby był widoczny jakiś efekt wizualny gołym okiem.

[Grammatikk]

Parę lat bym powiedział bo dużą masę buduje się latami.

[Forik]

no wlasnie u Ciebie lezu jest problem ze wzrostem, wysoki jestes i na wieksze efekty trzeba naprawde sporo poczekac, ale jak juz zrobisz fajna mase na dobrym bf to bedziesz niesamowitym koniem, tez nie przejmuj sie ze tak moze chudziej to wyszlo,  bo na zywo czlowiek zawsze wiekszy wyglada i lepiej sie forma prezentuje

[Grammatikk]

Na żywo wygląda lepiej faktycznie

[lezu]

Masa - Dzień 124

OFF

Micha

1.
270g całych jaj + 150g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka

3.
125g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka + 50g baton

4.
115g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g sałatka

5.
100g twaróg chudy + 40g odżywki białkowej + 180g graham + 150g baton



dostarczono:    

4 212,7 kcal     b: 229,5 g (21,8%)     w: 595,9 g (56,6%)     t: 101,2 g (21,6%)   
 

[lezu]

Masa - Dzień 125

nogi+brzuch

Wyprosty na maszynie
15 15 15 15

Wyciskanie na suwnicy
jednonóż+obunóż do wewnątrz+obunóż do zewnątrz
4x15x50kg

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 15 15 15

Wspięcia na suwnicy
4xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
230g całych jaj + 145g płatki owsiane + 30g cukier + 50g baton + 100g drożdżówka

160g żelki + 50g odżywki białkowej

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka + 80g żelki

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g sałatka

4.
130g pierś z kurczaka + 140g graham + 50g dżem


dostarczono:    

4 198,0 kcal     b: 226,1 g (21,5%)     w: 661,1 g (63,0%)     t: 72,1 g (15,5%)

[Marcin91]

Też żelkami węgle uzupełniam W sumie wzięło to się chyba od Słodkiewicza 

[lezu]

Słyszałem właśnie, że też lubi sobie zjeść żelki po trenie