3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa - Dzień 104

nogi+brzuch

Przysiady
12x50kg 12x80kg 6x110kg 4x110kg

Przysiady na smith
12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg (zakładane)

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15x63,5kg 12x69kg 10x69kg

MC na prostych ze kettle na podwyższeniu
15x16kg 15x16kg 15x16kg

Wspięcia na suwnicy
4xmax

3 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
205g całych jaj + 130g płatki owsiane + 60g dżem + 15g cukier

2.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 150g jabłko

3.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 150g jabłko

80g żelki po tren + 40g odżywki białkowej

4.
105g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 120g sałatka

5.
150g twaróg chudy + 250g graham + 50g dżem + 230g budyń + 150g jabłko


dostarczono:    

4 023,1 kcal     b: 221,8 g (22,1%)     w: 656,0 g (65,2%)     t: 56,9 g (12,7%)
 

[pit86]

co za białko śmigasz?

[lezu]

Uns econo

[pit86]

jak oceniasz?

[lezu]

Generalnie rozpuszczalność kiepska, zawsze zostają mi jakieś grudki, smak wanila jest okej.

[Kuba96]

Dziwne bo ja jem to samo. Dosypuje sobie do ryżu, do śniadania. Dolewam troche wody i normalnie łyżką mieszam i ładnie się rozpuszcza.

[lezu]

Może dlatego, że mieszam w szejkerze i na dodatek jakiś czas w nim leży. Przeważnie pare godzin po czym zalewam wodą, mieszam i zawsze jakieś grudki na spodzie zostają.

[Grammatikk]

Byś zblenderował lub zmiksował to byś miał mus no ale nie da się tego zrobic po treningu w szatni

[lezu]

Masa - Dzień 105

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
15x50kg 14x54,5kg 10x59kg 10x63kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
15x50kg 12x70kg 12x70kg 10x70kg

Przyciąganie na hummerze jednorącz
12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x65kg

Ściąganie drążka do bioder
4x15

Odwrotne rozpiętki na bramie
4x 20-25

Zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ss Zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
20x12,5kg i 18x20kg
18x12,5kg i 17x20kg
13x12,5kg i 12x25kg
12x12,5kg i 10x25kg
 

Micha

1.
200g całych jaj + 100g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory

160g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

3.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 100g pomidory

4.
125g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

5.
150g twaróg chudy + 160g graham + 50g dżem + 110g drożdżówka



dostarczono:    

3 900,6 kcal     b: 217,0 g (22,2%)     w: 637,0 g (65,3%)     t: 53,9 g (12,4%)


Chyba dodam trochę kalorii, bo przez pracę doszło mi trochę aktywności fizycznej. Zobacze na dniach jak tam waga i wtedy zdecyduje.

[Grammatikk]

Plany co do kaloryki miały być inne sam wiesz jakie

[lezu]

Jaki? Bo chyba zapomniałem

[Grammatikk]

Krótka redukcja miesięczna?

[lezu]

No, ale to nie teraz. Plany są na kwiecień.

[Grammatikk]

Aha :E

[lezu]

Masa - Dzień 106

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x50kg 12x80kg 4x90kg 4x90kg

Rozpiętki na ddatniej ss Wyciskanie hantli na dodatniej
12x10kg i 18x20kg
12x10kg i 12x20kg
12x10kg i 12x20kg

Wyciskanie na maszynie
15 15

Wyciskanie na hummerze
18x40kg 13x50kg 12x50kg drop 9 6 (zakładane)

Wznosy ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przód
18 16 14 13

Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz seria łączona Prostowanie na wyciągu jednorącz
14x30kg i 18
12x30kg i 16
12x30kg i 15
12x30kg i 11


Micha

1.
205g całych jaj + 105g płatki owsiane + 35g cukier

2.
165g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory

160g żelki + 50g odżywki białkowej po ten

3.
175g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 100g papryka + 20g czekolada

4.
150g twaróg chudy + 300g graham + 20g dżem + 40g cukier


dostarczono:    

3 963,0 kcal     b: 217,5 g (22,0%)     w: 649,6 g (65,6%)     t: 54,9 g (12,5%)


Jutro czas na rege.

Od przyszłych treningów klatki ustawiam priorytet na środek (brzegi) i górną część, bo tam widać największe braki. Reszta jak narazie bez zmian się zapowiada.

[lezu]

Masa - Dzień 107

OFF
 

Micha

1.
215g całych jaj + 140g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier + 130g drożdżówka

2.
40g odżywki białkowej + 160g żelki

3.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona

4.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g papryka czerwona + 180g jabłko

5.
150g twaróg chudy + 130g graham + 30g dżem + 50g czeko


dostarczono:    

4 031,4 kcal     b: 219,3 g (21,8%)     w: 624,4 g (62,0%)     t: 72,7 g (16,2%)
 

[Cajmer]

Widzę, że lubisz papryke

[lezu]

Jedno z moich ulubionych warzyw.

[lezu]

Masa - Dzień 108

nogi+brzuch

Przysiady z podwójnym dnem
12x50kg ...

Wyciskanie na suwnicy
90kg
20 powt. obie nogi
10 powt. prawa-lewa
20 powt. obie nogi
x4

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 15x20kg 8x20kg

Zginanie podudzi na maszynie siedząc
15 15 15 14 12

Wspięcia na suwnicy
4xmax

2 ćw na brzuch 4 serie max

Micha

1.
245g całych jaj + 140g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

80g żelki + 40g odżywki białkowej

2.
230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g papryka czerwona + 150g jabłko

3.
250g płatki cookies + 40g czeko

4.
150g twaróg chudy + 200g graham + 50g dżem


dostarczono:    

4 112,6 kcal     b: 203,4 g (20,4%)     w: 636,6 g (63,9%)     t: 69,3 g (15,7%)



Niestety po rozciąganiu i dobrej rozgrzewce w pierwszej serii siadów coś strzeliło w odcinku lędźwiowym i teraz ledwo się schylam...oby jutro nikt nie chciał siadów robić na siłce


A tu szama na jutro do pracy.

[Grammatikk]

Oby oby na 2 raz olej podwójne dno