3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Już nigdy więcej...jest kuku i to nie małe, bo mam problem buty zawiązać

[Grammatikk]

Trzeba było wziąć coś mocniejszego na bół bo do pracy trzeba iść...

[lezu]

Masa - Dzień 109

OFF

Micha

1.
260g całych jaj + 155g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g groszek + 100g papryka

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g groszek + 100g papryka

4.
105g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g groszek + 100g papryka

5.
100g chleb graham + 60g goudy + 50g ketchup

6.
40g odżywki białkowej + 100g czeko
 

dostarczono:    

4 133,4 kcal     b: 221,8 g (22,0%)     w: 560,3 g (55,6%)     t: 100,6 g (22,4%)


Dzisiaj niestety nie miałem jak zrobić treningu, bo siedziałem od otwarcia klubu, aż do zamknięcia - bite 13h, no ale praca ważniejsza
Dzień ogólnie mega intensywny 3 treningi wprowadzające, 2x zajęcia abs, zajęcia cardio i trening obwodowy dla dupeczek

Jutro plecy lecą.
 

[Forik]

Dupeczki dobre?

[lezu]

Trzymają poziom

[Grammatikk]

W dużych klubach jest na co popatrzeć

[lezu]

No szczególnie jak Ci przyjdzie pink lady w legginsach przez które wszystko widać haha

[fast]

Nic tylko zaprosić na rozmowę

[Forik]

Żadne rozmowy, Michał - zajmij się pracą

[lezu]

Ostatnio zamiast ćwiczeń na obwodówce było dużo śmiechu i gadki, ale za to zyskałem klientkę na personalne

[pit86]

za personalne masz extra płatne?

[lezu]

Za jeden personalny musze oddać klubowi 20zł, a cenę ustalam sobie sam

[lezu]

Masa - Dzień 110

plecy+tył barku+bicepsy

Ściąganie drążka do klatki
15x50kg 12x59kg 12x59kg 10x63,5kg

Wiosłowanie na hummerze jednorącz
15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x80kg (zakładane)

Przyciąganie na hummerze jednorącz
12x40kg 12x60kg 10x60kg (zakładane)

Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym
15x45kg 14x50kg 12x50kg 12x50kg

Szrugsy krążkami
20x20kg 15x20kg 15x20kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
4x 20-25

Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko seria łączona wąsko
15x20kg i 15x20kg
x4

Micha

1.
155g całych jaj + 30g odżywki białkowej + 130g płatki owsiane + 35g cukier

100g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 350g jabłko

3.
100g goudy + 190g chleb graham + 50g ketchup + 105g pierniczki

4.
150g pierś z kurczaka + 180g makaron brązowy + 170g jabłko


dostarczono:    

4 202,9 kcal     b: 243,0 g (23,7%)     w: 637,7 g (62,2%)     t: 64,5 g (14,1%)



Podbijam nieco kalorykę, bo czas goni. Od kwietnia w planach mam krótką redukcję tak, aby do połowy czerwca być w zamierzonej "formie".
Liczę, że przez te 2 mc jeszcze z 4-5kg wpadnie - przynajmniej byłoby super.

[Cajmer]

Dużo maszyn używasz na plecy, w moim przypadku by to nie wypaliło

[lezu]

Dzisiaj wyjątkowo, bo nie chciałem obciążać odcinka lędźwiowego z którym mam problemy po ostatnich siadach z podwójnym dnem.

[Cajmer]

No chyba, że tak.Dla mnie trening pleców bez dobrego wiosła to nie trening Ale hammera tez lubie, fajnie izoluje.

[Grammatikk]

Cajmer a trenowałeś kiedyś na hummerach? Daja lepsze czucie mięsnia i niż wolna sztanga czy hantle. Zajebisty sprzęt. Gdybym miał dostęp to 3/4 treningu by się o nie opierało.

[Cajmer]

Trenuje na hammerach np. plecy w superserii z wiosłowaniem hantlami i daje okrutnie po piźie . Nie mówie, że są złe tylko nie oparłbym na nich całego treningu bo np lubie sobie założyć dużo na wolny ciężar a w przypadku hammera nie jest to możliwe bo izolujesz ruch.

Dla mnie bardzo dobre są na przed ostatnie ćwiczenie ale np nie na sam początek, ale to jest chyba kwestia indywidualna.

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Cajmer wnioskujesz caly system treningowy Leza po jednym treningu? Zobacz sobie reszte dziennika

 

Czasem coś innego sie przydaje by sie oderwać od wolnych ciężarach. Jechanie wiosłowania przy problemie z lędzwiami nie byloby dobrym rozwiązaniem

[Cajmer]

Nie wnioskuje całego systemu po jednym treningu Przeglądam ten dzienniki ,  zaciekawiło mnie dlaczego akurat tego dnia zrobił trening na  maszynach , nie doczytałem, że ma problem z lędźwiami.

Nikogo nie szykanuje tutaj Po prostu mówie, jak mi jest lepiej, sam od czasu do czasu robie sobie na plecy dzień "wyciągu" .

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu