3188 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Ile wpadło masy przez 98 dni?

[lezu]

Jakieś 8,5 kg.

[Grammatikk]

Biorąc pod uwagę że to całkiem dobrej jakości masa to jest bardzo duzy sukces.

[Paweł Kasprzak]

To dobrze, bo w miesiąc powinno iść 2kg

[Grammatikk]

Na następnej masię sam postaram się trzymać tylko minimalny bilans dodatni. teraz był inny cel. Trzeba próbować różnych wariantów.

[lezu]

Nie powiem, bo na razie jestem zadowolony z masy, ja tam dużej różnicy w wyglądzie nie widzę, ale znajomi mówią, że wszystko poszło do przodu to chyba jest dobrze

[Forik]

Najbardziej leżu to ja Cię muszę pochwalić za systematykę

 

Dokładnie, po redukcji trzeba włazić na powolny reverse diet, tak samo jak w przypadku redukcji, stopniowa zmiana kalorii co by się nie zmienić w morświna.

 

Pamiętajmy panowie, nie jesteśmy na koksie

[lezu]

Masa - Dzień 99

OFF


Micha

1.
200g całych jaj + 135g płatków owsianych + 50g dżem + 15g cukier

2.
220g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory + 80g rodzynki

3.
170g pierś z kurczaka + 100g czeko + 135g delicje

4.
150g twaróg chudy + 40g odżywki białkowej + 200g graham



dostarczono:    

3 873,7 kcal     b: 214,2 g (22,1%)     w: 529,7 g (54,7%)     t: 99,8 g (23,2%)
 

[Grammatikk]

Smaruj dżemiorem tom kromke dziffko :E

[lezu]

Dżemor nie zastąpiony składnik do placka

[lezu]

Masa - Dzień 100

nogi+brzuch

Przysiady
12x40kg 12x50kg 12x50kg (fronty) 8x110kg 4x120kg (back)

Przysiady na smith
12x40kg 12x60kg 10x80kg 9x80kg (zakładane)

Wyprosty jednonóż
15 15

Wykroki chodzone z bagiem
15x20kg 15x20kg 8x20kg

MC na prostych ze kettle na podwyższeniu
20x16kg 20x20kg 18x20kg 18x20kg

Wspięcia na suwnicy
4xmax



Micha

1.
180g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 15g cukier

80g żelki po tren + 40g odżywki białkowej

2.
180g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory + 170g jabłko

3.
250g pierś z kurczaka + 100g drożdżówka + 90g czeko

4.
150g twaróg chudy + 200g graham + 50g dżem + 200g jabłko


dostarczono:    

3 882,0 kcal     b: 224,5 g (23,2%)     w: 561,7 g (57,9%)     t: 81,5 g (18,9%)
 

[Paweł Kasprzak]

I 100 dzień nastąpił Powodzenia dalej

[Grammatikk]

lezu ma teraz podwójna motywację bo w obecnej pracy na brak formy nie może sobie już pozwolić

[lezu]

No niestety

[pit86]

a co ? modeling? 

[lezu]

haha nie personalny na sieciówce

[Kuba96]

Zajebiście... Wiem, że nie wolno, ale zazdro roboty   I co sie nie chwalisz w ogóle?

[Grammatikk]

Ups  zdradziłem tajemnice :E

[lezu]

To nie było żadną tajemnicą, nie ogłaszałem tego bo nie było pewne itd. Oficjalnie zaczynam od wtorku

[Kuba96]

Pozostaje pogratulować