3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

gratuluje robota marzenie !

[lezu]

Masa - Dzień 101

plecy+tył barku+bicepsy

Podciąganie nachwytem
4xmax

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x30kg 12x30kg 10x35kg 8x35kg

Wiosłowanie końcem sztangi
18x45kg 16x55kg 15x55kg 13x55kg drop 3xmax (-15kg)

Przyciąganie na hummerze jednorącz
16x22,5kg 15x37,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg

Szrugsy krążkami
15x15kg 15x15kg 15x15kg

Odwrotne rozpiętki na bramie
4x 20-25

Zginanie przedramion ze sztangą ss Zginanie na bramie wyciąg górny
15x28kg i 15
15x28kg i 13
15x28kg i 11
15x28kg i 9

Micha

1.
190g całych jaj + 100g chleb graham

2.
150g pierś z kurczaka + 200g makaron brązowy + 100g pomidory

80g żelki + 40g odżywki białkowej po tren

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 100g pomidory

4.
30g odżywki białkowej + 130g płatków owsianych + 15g cukier

5.
150g twaróg chudy + 250g chleb graham + 50g dżem


dostarczono     

3 966,2 kcal     b: 251,3 g (26,0%)     w: 592,6 g (61,3%)     t: 54,5 g (12,7%)
 

[lezu]

Masa - Dzień 102

klatka+barki+tricepsy

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
20x35kg 15x37,5kg 12x37,5kg 6x40kg

Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni
15x40kg 12x60kg 8x60kg 7x70kg (zakładane)

Pompki na poręczach
8 6 6

OHP
18x35kg 12x40kg 7x45kg 6x45kg

Wznosy ramion ze sztangielkami na boki + w przód
14x8kg 12x6kg 11x6kg 12x5kg

Wyciskanie francuskie sztangą stojąc seria łączona prostowanie na wyciągu jednorącz

20x20kg i 18
12x30kg i 15
10x30kg i 14
11x20kg i 11


Micha

1.
245g całych jaj + 130g płatki owsiane + 50g dżem + 30g cukier

80g żelki + 40g odżywki białkowej po ten

2.
155g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory + 25g czeko

3.
50g całych jaj + 165g białek jaj + 100g płatków owsianych + 90g czeko

4.
150g twaróg chudy + 250g graham + 25g dżem


dostarczono:    

3 911,5 kcal     b: 208,3 g (21,3%)     w: 562,4 g (57,5%)     t: 92,0 g (21,2%)







 

[Cajmer]

Waże 94kg a za chui nie zjadlbym tyle ile Ty w ciągu jednego dnia  połowe tego i chodze nażarty 

nieźle

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Przecież leżu nie je dużo

[Jozef230]

Chlonie to kolega w przelyku a dopiero czekolada zapycha Dobrze Ci idzie juz dluugi czas. i swietnie dziennik sie czyta!

[lezu]

Generalnie już nie pamiętam kiedy ostatnio byłem głodny O dziwo przez 1-2 mc zwiększyłem tylko 100kcal, a wagą wciąż stopniowo progresuje.

[lezu]

Masa - Dzień 103


OFF

Micha

1.
215g całych jaj + 130g płatki owsiane + 40g cukier

2.
40g odżywki białkowej + 135g delicje + 57g baton

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż brązowy + 150g pomidory + 200g jabłko

4.
150g pierś z kurczaka + 65g herbatniki + 170g jabłko

5.
50g pierś z kurczaka + 150g twaróg chudy + 150g graham + 180g sałatka


dostarczono:   

 3 946,5 kcal     b: 205,7 g (20,9%)     w: 546,7 g (55,5%)     t: 103,3 g (23,6%)





A tu szama na jutro do pracy.

[Grammatikk]

To czerwone to papryka?

[Olosek]

Na to wygląda, po tych białych cząstkach  

[Forik]

Jak możesz to opisz jak wygląda taka pracka personalnego, może bardziej szczegółowo jak znajdziesz czas. (mam tu na myśli pracę w komercji jak Ty teraz robisz)

[Grammatikk]

A widziałeś personalnego nie w "komercji" ? :E

[Forik]

Tak.

[Grammatikk]

W sensie za darmo trenuje ludzi?

[Forik]

Nie, ale jest personalnym w nie komercyjnych siłkach Przykład? U mnie w rodzimym mieście.

[Grammatikk]

= bierze kase = zarabia = komercja bo słowo komercja oznacza działalność nastawioną na osiagnięcie zysku.

[Forik]

Mateuszku, jeśli chodzi o komercję to miałem na myśli Platinium, jako sieć firm zajmujących się siłownią Myślałem , że załapiesz.

 

Koniec spamu.

[lezu]

Tak to papryka czerwona.


Generalnie w sieciówkach nie ma stanowiska "trener personalny" tylko instruktor i trener personalny. Dzień wygląda tak, że przez większość czasu szwędasz się po siłowni, to jakaś stara babeczka zapyta się o ćwiczenia, to jakiś laik zapyta o dane ćw na jakaś partię, to jakieś dobre pośladki spytają się o ćw na brzuch . W ciągu dnia prowadzę też różne zajęcia grupowe typu: abs, trening obwodowy dla kobiet, trening funkcjonalny. Średnio 2-3 razy dziennie przyjdzie jakaś osoba na pierwszy darmowy trening personalny. Na płatnych personalnych zakładasz czerwoną koszulkę i wszystko Cię wali, zajmujesz się tylko swoim klientem, ale najpierw trzeba go zdobyć i namówić na kupno TP

[Paweł Kasprzak]

Jakby było koło mnie to bym kupił u Ciebie

[Forik]

Aa widzisz, tak sprawa wygląda, ok, dzięki za odpowiedź