Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny - masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Dieta do oceny - masa
Witam , jak w temacie . Dietę układałem sam na metodzie prób i błędów oraz krytyki ale brakuje mi opinii kogoś kto się trochę bardziej na tym zna. Celuję również w niską potrzebę finansową lecz zdrową :D
 
Wiek : 25
Wzrost : 182
Waga : 75/77
Cel : Masa , 85kg
Trening : FBW 3xTydzień -system (rampy,rep goal,wielostawowe)
 
Tak więc :
 
Śniadanie : (forma omletu)
Płatki Owsiane 100g
3 jaja klasy M - 3jaja=ok.150g 
Masło orzechowe ok 30g
Kcal : 843
B:37,5
W:66
 
II Śniadanie (forma jako SZEJK)
Twaróg Chudy -  200g
Banan - 2 duże ok.300g
Mleko 0,5% - 250ml
Kcal : 537
B:47,5
W:80
T:2,2
 
Obiad 
 
Wątróbka drobiowa – smażona 150g
Ziemniak gotowany z solą    300g
Surówka Wiosenna              150g
Kcal : 760,5
B:34,2
W:78,3
T:34
 
TRENING a PO NIM BEZPOŚREDNIO
(Forma Szejku)
Banan - 300g
Mleko - 250ml
Kcal : 365
B:11,5
W:73,2
T:2,2
 
Obiad II
Makaron 100% durum Pastani 
Wątróbka drobiowa – smażona 
Kcal:746,5
B:41,4
W:76
T:3,9
 
Kolacja
Twaróg Chudy - 250g
Dżem 100% - ok - 30g
Mleko 0,5% - 250ml
Kcal: 352,3
B:53,5
W:31,1
T:1,4
 
SUMUJĄC:
Kcal : 3603,5
B:225
W:404,,5
T:84,7
 
Oczywiście produkty będą się rotować ale planuję bazować na podrobach bo je LUBIĘ , typu żołądku , serca , własnie wątróbka . Wiadomo że nie zrezygnuję z kurczaka , indyka i innych smacznych potraw . Lecz planuję ograniczyć na sobie kwoty produktów ponieważ mam syna 2 letniego który nie koniecznie musi to lubić . Ale nie o tym . Proszę was o ocenę jak i o porady co zmienić lub co można dodać/odjąć . Dziękuję od razu z góry ! Pozdrawiam :)

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2892 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Rok temu

Re: Dieta do oceny - masa
Witaj
Podroby generalnie to rzecz najlepsza :) ma najbardziej przybliżoną wartość biologiczną do nas.
To masło orzechowe z jakich orzechów? Jak arachidy to lepiej zamień na te z migdałów lub zdrowszych typów. Za dużo trochę
nabiału.. Jakaś rybka mogła by wejść na noc np zamiast tego twarogu to makrela czy coś albo jajka.
Jak się czujesz z taką ilością węglowodanów w diecie?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dieta do oceny - masa
Hej, co do białka to racja , zamiast 2x w dniu dam raz ten twaróg. a na wieczór jajeczka zjemy bo latwiej przejdą. Co do wegli to nie wiem bo dopiero od poniedziałku z tym ruszam :) masło z orzechów ziemnych 95% , to jest mój wzór diety i jak wspomniałem produkty bede rotowac , czy prócz wody mogę pić inne napoje lub wodę z dodatkami? Jak tak to proszę o podpowiedź jakie są w miarę zdrowe? Dziękuję
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Dieta do oceny - masa

czy prócz wody mogę pić inne napoje lub wodę z dodatkami? Jak tak to proszę o podpowiedź jakie są w miarę zdrowe? Dziękuję

 

Kawa, różne rodzaje herbat, napoje z zerową zawartością cukru typu cola/sprite (choć ja nie pijam), napary ziołowe, soki jednodniowe owocowe i warzywne, koncentraty soków ze sklepów zielarskich i aptek, czasami pijam sok z aloesu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018