48 odpowiedzi w tym temacie

[Tattooedgirl]

Witam

moja waga w tej chwili to 48 kg przy 162 cm wzrostu, jednak zostało mi troszke tluszczyku na dole brzucha od 2 miesiecy robie po 300 brzuszkow, od 2 tygodni zaczelam 6 weidera, do tego co 2 dzień biegam . Mam dosc umiesniony brzuch, ale niestety nie az tak, aby te miesnie bezposrednio mi sie odznaczaly . Chodzi mi o typowy kaloryfer, na ktorym mi tak zalezy . Bardzo chciałabym, abyście podpowiedzieli mi pare ciekawych cwiczeń ( chodzi mi o takie, które moge wykonywac w domu lub ewentualnie z jakimis ciezarkami lub pilką) na dolna czesc brzucha oraz cos duzo bardziej intensywnego niz owa 6, aby te mięsnie uwidocznic? Rowniez chcialabym się dowiedzieć czy w odznaczeniu się miesni pomoga mi jakies odzywki? Chodzi mi o takie, od których bezposrednio nie przytyje

[Tattooedgirl]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pod tym adresem przedstawiam zdjecie obecne mojego brzucha

[freakie]

Jeśli to twój brzuch to powiem że idealny, ale jeśli już to zmień 6 weidera na abs2. Abs bardziej angażuje dolne cześci brzucha. Co do odżywek poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego . Pozdrawiam ciepło.

[Belial]

bieganiem spalisz troche tłuszczyku(z całego ciała, nie tylko brzuch) który jest głównym powodem tego, ze misnie sa niewidoczne. Na uwypuklenie mięśni brzucha robi sie ćwiczenia z obciążeniem, np brzuszki z ciezarkiem na klacie. Odżywki tak, jeżeli jest odpowiedni plan żywienia, nie musi to być rygorystyczna dieta.

[Tattooedgirl]

dziękuje za odpowiedzi sprobuje od jutra brzuszkow z obciazeniem . Co do zywienia to wiekszosc moich posiłkow jest wysokobiałkowa, weglowodanow spozywam bardzo mało, czasami na wieczór pije białko Gaspari-Nutrition-MyoFusion-Chocolate-Peanut-Butter . Nie znam się do konca na tym, ale polecił mi to znajomy ze wzgledu na smak i musze przyznac ze dobre Powinnam pić to zamiast kolacji, po treningi czy w ogóle nie potrzebnie ?

[Tattooedgirl]

spojrzałam własnie na plan treningowy abs2. nie ktore cwiczenia wydaja sie bardzo trudne, nie wiem czy jestem w stanie jednoczesnie podciagac sie na drazku i wykonywac cwiczenia.

[Belial]

odpowiedź na pytanie "czy pic odżywke zamiast posiłku" zawsze brzmi-NIE!

tam zwyczajnie zwisasz na drążku, nie trzeba sie pdciągać, a jeżeli to sprawia problem to nieco inne ćwiczenie: kładziesz sie na plecach na ławce, tak, aby pośladkie nie dotykały zbytnio tej ławki i unosisz noi góra-dół-góra-dół

[Tattooedgirl]

a może jakiś sposób na podobne działanie tego cwiczenia tylko własnie bez uzycia laweczki lub drazka? Macie jakies "domowe" sposoby? Bieznie mam w domu, ciezarki też , i troche nie moge zmotywowac sie aby isc na silownie tylko ze wzgledu na drabinki )

[Belial]

świeca, scyzoryki

[dzieciol21]

jezeli naprawde to Twoj brzuch to zostaw go jaki jest

[UkaniU]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pod tym adresem przedstawiam zdjecie obecne mojego brzucha

Jaram się . Minimalna ilość tłuszczyku , słabo rozbudowane mięśnie . Jw pisał Belial najlepszy sposób to ćwiczenia na brzuch z obciążeniami .


ps. Więcej Kobiet na takich forach !!

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Zostaw to jak jest. Mmm Lubię to!

[sprite666]

ja tez bym to zostawil , osobiscie nie podobaja mi sie kobiety z krata . Jednak to nie moj brzuch wiec polecic ci moge ABS 8 min ( na youtube znajdziesz ) tam nie potrzeba nic poza podloga

[Tattooedgirl]

Dziękuje za docenienie mojego brzucha ale takimi odpowiedziami mnie nie zmotywujecie i nie osiagne wymarzonej kraty. a ten brak efektów juz odpowiednie mnie zniecheca do dalszych cwiczen ;D

[UkaniU]

dziękuje za odpowiedzi sprobuje od jutra brzuszkow z obciazeniem . Co do zywienia to wiekszosc moich posiłkow jest wysokobiałkowa, weglowodanow spozywam bardzo mało, czasami na wieczór pije białko Gaspari-Nutrition-MyoFusion-Chocolate-Peanut-Butter . Nie znam się do konca na tym, ale polecił mi to znajomy ze wzgledu na smak i musze przyznac ze dobre Powinnam pić to zamiast kolacji, po treningi czy w ogóle nie potrzebnie ?

Tak możesz wypić jako ostatni posiłek . Po treningu już garsza opcja .

[dzieciol21]

OK, wiec tak abs2 na brzuch bieganie 3-4 razy w tygodniu, odpowiedni trening silowy do tego oraz najwazniejsze... dieta.

bez odpowidniej dietki ciezko bedzie Tobie wyeksponowac kratke, wiem to po sobie:)

[Tattooedgirl]

własnie co do diety. przez 3 miesiace byłam na Dukanie, schudłam 4 kg, wage trzymam mimo wszystko, ale niestety z 3 razy w tygodniu mam slabosc do slodyczy i to sa takie ataki "obzarstwa", ze nie umiem sie powstrzymac i na raz wrzucam w siebie z 2000 kcal .. ;/ ale waga mi nie rosnie wcale jak na razie:)

Ale ok moje postanowienie od dziś : dieta i te cwiczenia. Mogłby mi ktoś rozpisać tak mniej więcej ile powinnam dziennie zrobić powtorzen i czego? Bo ten Abs2 strasznie mi nie przypadl do gustu ;/ wolałabym 6 + do tego np. te skosne, scyzorki, no i jutro kupuje ławeczke więc bedą brzuszki juz z obciazeniem konkretnym. mam nadzieje, ze w koncu bede miala zakwasy !

[dzieciol21]

abs2 dziala lepiej na dolne partie brzucha, na ktore np a6w nei dziala.... chyba ze bedziesz robila a6w i te scyzoryki, unoszenie nog w lezeniu itp.


co do slodyczy to juz moesz miec delikatna odpowiedz.. ladujesz b.duzo cukrow prostych ktore odkladaja sie na boczki brzuch w postaci tk.tluszcz....

a co do brzuszkow, staraj sie spinac kilka sekund brzuch przy wypuszczonym powietrzu oraz przy seriach caly czas miec napirty brzuch, nie "odpuszczac i nei klasc plecow" moze poczujesz zakwasiki he

[konkret]

Jaram się brzuchem !!!
Ja osobiście bym się tak bardzo na nim nie skupiał 1-2 razy w tygodniu można zrobić pare seryjek ale jest idealny wrecz wedlug mojego oka.
Co do diety i cwiczonego to staraj się tak jak wyzej Dzięcioł pisał jęść mniej cukrów prostych i w wtedy nawet jak będziesz jadła sporo pożywienia w pierwszej części dnia to przy dodatkowym ćwiczeniu waga będzie bardzo opornie szła.
A nie chcesz ćwiczyć całego ciała w ramach fitness czy siłowni - nikt tu nie mówi o wyciskaniu ciężarów ale pare seri na różne partie po 12 -16 ruchów napewno nie zaszkodą w końcu sport to zdrowie

PS Jak chcesz możemy umówić się na trening, takiej kobiecie nigdy bym tego nie odmówił hehe

[Tattooedgirl]

Tak wiem, ale te słodycze to taka moja słabosc Fast foodów, tłustego, ziemniaków itd nie ruszam, bo nie lubie, ale cukier w kazdej postaci mogę zjeśc i niestety kazda ilosc
co do cwiczen na inne partie ciała to oczywiscie robie i to codziennie po 40 powtórzen na posladki, ale na nie akurat nie narzekam, wiec az tak sie nie skupiam na tym cwiczeniu, dodatkowo z ciezarkami na nogach robie hmm lezenie bokiem i unoszenie najpierw jednej nogi po 50 razy , nastepnie dwoch ( takie bardziej pulsowanie) az czuje ze napina mi sie caly bok brzucha , i na pilce lezenie z ciezarkami w rekach i rozpiętki itd , i triceps zaczełam od 2 dni , opieram sie rękoma tylem o np lozko, nogi wyprostowane i podnosze sie gora- dol .

Jeszcze drugie pytanie: tak troszeczke na latwizne nie ma zadnej odzywki przyspieszajacej przyrost miesni, ale nie masy w postaci tluszczu ?

Co do treningu to bardzo chetnie !

Użytkownik Tattooedgirl edytował ten post Ponad rok temu