Skocz do zawartości


Zdjęcie

KALORYFER U KOBIETY.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
48 odpowiedzi w tym temacie

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

KALORYFER U KOBIETY.
Witam :)

moja waga w tej chwili to 48 kg przy 162 cm wzrostu, jednak zostało mi troszke tluszczyku na dole brzucha :) od 2 miesiecy robie po 300 brzuszkow, od 2 tygodni zaczelam 6 weidera, do tego co 2 dzień biegam . Mam dosc umiesniony brzuch, ale niestety nie az tak, aby te miesnie bezposrednio mi sie odznaczaly . Chodzi mi o typowy kaloryfer, na ktorym mi tak zalezy . Bardzo chciałabym, abyście podpowiedzieli mi pare ciekawych cwiczeń ( chodzi mi o takie, które moge wykonywac w domu lub ewentualnie z jakimis ciezarkami lub pilką) na dolna czesc brzucha oraz cos duzo bardziej intensywnego niz owa 6, aby te mięsnie uwidocznic? Rowniez chcialabym się dowiedzieć czy w odznaczeniu się miesni pomoga mi jakies odzywki? Chodzi mi o takie, od których bezposrednio nie przytyje :D
  • 0

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pod tym adresem przedstawiam zdjecie obecne mojego brzucha :)
  • 0

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
Jeśli to twój brzuch to powiem że idealny, ale jeśli już to zmień 6 weidera na abs2. Abs bardziej angażuje dolne cześci brzucha. Co do odżywek poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego . :) Pozdrawiam ciepło.
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
bieganiem spalisz troche tłuszczyku(z całego ciała, nie tylko brzuch) który jest głównym powodem tego, ze misnie sa niewidoczne. Na uwypuklenie mięśni brzucha robi sie ćwiczenia z obciążeniem, np brzuszki z ciezarkiem na klacie. Odżywki tak, jeżeli jest odpowiedni plan żywienia, nie musi to być rygorystyczna dieta.
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
dziękuje za odpowiedzi :) sprobuje od jutra brzuszkow z obciazeniem . Co do zywienia to wiekszosc moich posiłkow jest wysokobiałkowa, weglowodanow spozywam bardzo mało, czasami na wieczór pije białko Gaspari-Nutrition-MyoFusion-Chocolate-Peanut-Butter . Nie znam się do konca na tym, ale polecił mi to znajomy ze wzgledu na smak i musze przyznac ze dobre :) Powinnam pić to zamiast kolacji, po treningi czy w ogóle nie potrzebnie ? :D
  • 0

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
spojrzałam własnie na plan treningowy abs2. nie ktore cwiczenia wydaja sie bardzo trudne, nie wiem czy jestem w stanie jednoczesnie podciagac sie na drazku i wykonywac cwiczenia.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
odpowiedź na pytanie "czy pic odżywke zamiast posiłku" zawsze brzmi-NIE!

tam zwyczajnie zwisasz na drążku, nie trzeba sie pdciągać, a jeżeli to sprawia problem to nieco inne ćwiczenie: kładziesz sie na plecach na ławce, tak, aby pośladkie nie dotykały zbytnio tej ławki i unosisz noi góra-dół-góra-dół
  • 1
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
a może jakiś sposób na podobne działanie tego cwiczenia tylko własnie bez uzycia laweczki lub drazka? Macie jakies "domowe" sposoby? Bieznie mam w domu, ciezarki też , i troche nie moge zmotywowac sie aby isc na silownie tylko ze wzgledu na drabinki :))
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
świeca, scyzoryki
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
jezeli naprawde to Twoj brzuch to zostaw go jaki jest :) :)

TRENUJE BO LUBIE


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pod tym adresem przedstawiam zdjecie obecne mojego brzucha :)



Jaram się :D . Minimalna ilość tłuszczyku , słabo rozbudowane mięśnie . Jw pisał Belial najlepszy sposób to ćwiczenia na brzuch z obciążeniami .


ps. Więcej Kobiet na takich forach !! :)

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

:)
Zostaw to jak jest. Mmm Lubię to! :)
  • 0
Dołączona grafika

sprite666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
ja tez bym to zostawil , osobiscie nie podobaja mi sie kobiety z krata :) . Jednak to nie moj brzuch wiec polecic ci moge ABS 8 min ( na youtube znajdziesz ) tam nie potrzeba nic poza podloga :)
  • 0
_______________________________________________________________________________________________________________

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
Dziękuje za docenienie mojego brzucha :) ale takimi odpowiedziami mnie nie zmotywujecie i nie osiagne wymarzonej kraty. a ten brak efektów juz odpowiednie mnie zniecheca do dalszych cwiczen ;D
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.

dziękuje za odpowiedzi :) sprobuje od jutra brzuszkow z obciazeniem . Co do zywienia to wiekszosc moich posiłkow jest wysokobiałkowa, weglowodanow spozywam bardzo mało, czasami na wieczór pije białko Gaspari-Nutrition-MyoFusion-Chocolate-Peanut-Butter . Nie znam się do konca na tym, ale polecił mi to znajomy ze wzgledu na smak i musze przyznac ze dobre :) Powinnam pić to zamiast kolacji, po treningi czy w ogóle nie potrzebnie ? :D


Tak możesz wypić jako ostatni posiłek . Po treningu już garsza opcja .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
OK, wiec tak abs2 na brzuch bieganie 3-4 razy w tygodniu, odpowiedni trening silowy do tego oraz najwazniejsze... dieta.

bez odpowidniej dietki ciezko bedzie Tobie wyeksponowac kratke, wiem to po sobie:)

TRENUJE BO LUBIE


Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
własnie co do diety. przez 3 miesiace byłam na Dukanie, schudłam 4 kg, wage trzymam mimo wszystko, ale niestety z 3 razy w tygodniu mam slabosc do slodyczy :) i to sa takie ataki "obzarstwa", ze nie umiem sie powstrzymac i na raz wrzucam w siebie z 2000 kcal .. ;/ ale waga mi nie rosnie wcale jak na razie:)

Ale ok moje postanowienie od dziś : dieta i te cwiczenia. Mogłby mi ktoś rozpisać tak mniej więcej ile powinnam dziennie zrobić powtorzen i czego?:) Bo ten Abs2 strasznie mi nie przypadl do gustu ;/ wolałabym 6 + do tego np. te skosne, scyzorki, no i jutro kupuje ławeczke więc bedą brzuszki juz z obciazeniem konkretnym. mam nadzieje, ze w koncu bede miala zakwasy ! :D:)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
abs2 dziala lepiej na dolne partie brzucha, na ktore np a6w nei dziala.... chyba ze bedziesz robila a6w i te scyzoryki, unoszenie nog w lezeniu itp.


co do slodyczy to juz moesz miec delikatna odpowiedz.. ladujesz b.duzo cukrow prostych ktore odkladaja sie na boczki brzuch w postaci tk.tluszcz.... :)

a co do brzuszkow, staraj sie spinac kilka sekund brzuch przy wypuszczonym powietrzu oraz przy seriach caly czas miec napirty brzuch, nie "odpuszczac i nei klasc plecow" moze poczujesz zakwasiki he

TRENUJE BO LUBIE


konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
Jaram się brzuchem !!!
Ja osobiście bym się tak bardzo na nim nie skupiał 1-2 razy w tygodniu można zrobić pare seryjek ale jest idealny wrecz wedlug mojego oka.
Co do diety i cwiczonego to staraj się tak jak wyzej Dzięcioł pisał jęść mniej cukrów prostych i w wtedy nawet jak będziesz jadła sporo pożywienia w pierwszej części dnia to przy dodatkowym ćwiczeniu waga będzie bardzo opornie szła.
A nie chcesz ćwiczyć całego ciała w ramach fitness czy siłowni - nikt tu nie mówi o wyciskaniu ciężarów ale pare seri na różne partie po 12 -16 ruchów napewno nie zaszkodą w końcu sport to zdrowie :)

PS Jak chcesz możemy umówić się na trening, takiej kobiecie nigdy bym tego nie odmówił hehe :)
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: KALORYFER U KOBIETY.
Tak wiem, ale te słodycze to taka moja słabosc :) Fast foodów, tłustego, ziemniaków itd nie ruszam, bo nie lubie, ale cukier w kazdej postaci mogę zjeśc i niestety kazda ilosc :)
co do cwiczen na inne partie ciała to oczywiscie robie :D i to codziennie po 40 powtórzen na posladki, ale na nie akurat nie narzekam, wiec az tak sie nie skupiam na tym cwiczeniu, dodatkowo z ciezarkami na nogach robie hmm lezenie bokiem i unoszenie najpierw jednej nogi po 50 razy , nastepnie dwoch ( takie bardziej pulsowanie) az czuje ze napina mi sie caly bok brzucha , i na pilce lezenie z ciezarkami w rekach i rozpiętki itd , i triceps zaczełam od 2 dni , opieram sie rękoma tylem o np lozko, nogi wyprostowane i podnosze sie gora- dol . :D

Jeszcze drugie pytanie: tak troszeczke na latwizne :D nie ma zadnej odzywki przyspieszajacej przyrost miesni, ale nie masy w postaci tluszczu ?

Co do treningu to bardzo chetnie ! :D

Użytkownik Tattooedgirl edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018