212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Ok dzięki.

[kuba1000]

Ładuj Mleko gorące z czosnkiem Postawi na nogi

[freakie]

Myślałem że z szamą będzie dziś gorzej.

1. kura + makaron + trochę sałatki
2. kanapki
3. kura + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + surówka z marchewki
4. kura + makaron
5. twaróg.

[freakie]

Dziś czuję się już dobrze tylko katar pozostał, no i nie wiem co się dzieje bo zaczeły mi strasznie boleć nadgarstki. Bolą jak zginam, opieram się o coś. Może być to spowodowane treningiem przedramion w sobotę ? Nigdy wcześniej tego problemu nie miałem.

[kuba1000]

Ja też mam strasznie słabe nadgarstki ;/ i często mnie bolą ...

[freakie]

Ja też bo jestem bezmleczny. Dlatego powiedz mi co myślisz o usztywniaczach nadgarstów ale bez rekawiczek ?

[kuba1000]

A czemu bez rękawiczek , usztywniacz w rękawiczkach dobra rzecz może być

[freakie]

Mialem rekawiczki z usztywniaczem ale kolega mi zgubił. -.- W rękawiczkach nie mam pewnego chwytu dlatego wole sam usztywniacz bez reakwiczek. Przy robieniu klaty dużym ciężarem bica itp mógł by się przydać ciężar by tak nie siadał na nadgarstki.

[freakie]

Dzisiejsza szamka:

1. 3 kanapki ( niestety ale zaspałem musiałem się ratować kanapkami )
2. kura + ryż brązowy + kukurydza
3. kura + ryż brązowy
4. kura + ryż brązowy
5. twaróg + dzem

Dzisiaj jakoś tak wyszło że bez tłuszczy. A jutro post ;/

Usztywniacze na nadgarstki sobie kupie na początku marca. Jeśli macie jakieś i wam się sprawdzają to polećcie jakieś.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Widzisz z karmy się smiejecie ... a tak jak zaspałeś to byś tylko zalał mlekiem i szama jest

Kup sobie te usztywniacze

pzdr

[freakie]

Zdecydowałem że jutro odpuszczę trening łap ( bic + tric ). Nadgarstki dalej bolą, ale już mniej. W czwartek pojade zrobię klate chyba że dalej będę odczuwał ból w nadgarstkach.

[kuba1000]

A spróbuj ściągnąć nadgarstkki bandażami

[freakie]

Spróbuje tego ale w czwartek. Jutro odpuszczam. W domu jak się o coś oprę dłonią czuję ból, albo jak sie odpycham od biurka na krześle to też boli.

[freakie]

Ból w nadgarstkach odszedł w niepamięć. Jutro walne se klate + tric w sobote plecy + bic i w niedziele odpuszcze nogom. Żebym od poniedziałku mógł jechać już planem kevina.

Szamka dziś fatalna... wiadomo post a ja ryby nie trawię.

1. placek kuby z 3 jaj
2. buły z serem żółtym
3. jak wyżej
4. naleśniki z twarogiem
5. jak wyżej
6. serek wiejski + oli

[freakie]

wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x 55kg 8x60kg 6x65kg
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10x 45kg 8x40kg 8x40kg
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10x 21kg 8x 21kg 6x 24kg
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 18kg 8x 21kg 6x 21kg
wyciskanie sztangi głowa w dół 10x50kg 8x55kg 6x55kg

martwy ciąg 10x 65kg 8x 70kg 6x 70kg
podciaganie sztangi w opadzie tułowia do brzcuha 10x 50kg 8x 55kg 6x60kg
podciaganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 10x 21kg 8x 21kg 6x 24kg

przysiady ze sztangą ( ciągle robiłem na maszynie ) ale myślę że 10x50kg będzie
wykroki ze sztangielkami 10x 12kg ( na rękę )
martwy ciag na sztywnych nogach 10x 65kg 8x 70kg 6x 70kg

wyciskanie sztangi z klatki nad głowe 10x 35kg 8x 35kg 6x 40kg
wyciskanie sztangi zza karku to samo co wyżej
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10x 40kg

uginanie ze sztanga stojac 10x 25kg 8x 25kg 6x 30kg
uginanie młotkowe 10x 12kg 8x 12kg 6x 12kg
uginnaie z supinacja nadgarstka to samo co wyżej
uginanie modlitewnik sztanga 10x 25kg

wyciskanie w waskim chwycie 10x 50kg 8x 55kg 6x 55 lub 60 zależy od tego czy się czuję na siłach
wyciskanie francuskie do czoła 10x 25kg
wyciskanie francuskie zza glowy siedzac 10x 25kg

Ciężary o które prosił kevin.

A teraz dzisiejsza klata + bic + przedramie

1. Wyciskanie płasko: 10x 55kg 8x 60kg 6x 65kg ( niestety 2 razy kolega musiał pomóc )
2. Wyciskanie sztangielek skos góra: 10x 18kg 8x 21kg 6x 21kg
3. Rozpiętki na ławce prostej: 12x 9kg 10x 12kg 8x 12kg
4. Brama: 10x 10kg ( na strone ) 8x 10kg 6x 10kg

5. Uginanie ze sztangą łamaną: 10x 25kg 8x 25kg 6x 30kg
6. Młotki 10x 12kg 8x 12kg 6x 12kg
7. Brama na bica ;>

8. uginanie nachwyt 20x 7.5kg na wyciągu 20x 7.5kg
9. uginanie podchwyt 20x 7.5kg na wyciagu 20x 7.5kg

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Będe obserwował jak idzie ten test

[freakie]

Boziu coś czuję że Kevin da nam ostro w kość ale mimo to się ciesze.

Dzisiejsza szamka nie powala ale w tym tyg sie opierdzielalem z jedzeniem ale od poniedziałku cisne pełną parą.

1. placek kuby
2. 2 bułki z kura
3. kura + ryż + sos słodko kwaśny z jakimiś warzywami
4. pizza
5. serek wiejski

Od dziś se przyrzekłem że nie będę jadł żadnych syfów w fast foodach przynajmniej przez pół roku.

[koksu123]

Przy masie z raz na jakiś czas nie zaszkodzi heh

[freakie]

Ale jeśli ma sie brzuszek to może zaszkodzić. W sumie i tak po tych 6 tyg treningu szykuję redukcje... Ale taką że zjadę brzuch aż do kraty ;]

[koksu123]

Do ilu na wadze chcesz zjechać ?