212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Cześć !
Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę opisywał tu swoje treningi i dietę. Może parę słów o sobie: mam 16 lat, wzrost 180 waga 77-79 staż na siłowni jakieś 8 miesięcy z tego może z 5 z jako taką dietą.
Interesuję się oczywiście piłką nożną, wędkarstwem, siłownią i lubię spędzać aktywnie swój wolny czas.

Wymiary:
Biceps- 36.5
Klatka- 108
Pas- 90
Udo- 61
Łydka- 44

Fotki aktualne z dziś. Może niedługo wrzucę jakąś fotkę sprzed roku ale bez napinki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Szama na dziś to:

1. 7:00- 80gr owsianych + 200 ml mleka + 3 jajka
2. 10:35- serek wiejski 200g + 2 jajka
3. 13:30- 2 kanapki z szynka z indyka + papryka
4. 16:30- gołąbki + ryż 100g
5. 19:30- serek wiejski 200g
6. 22:30- twaróg półtłusty 100g

Co do treningu to stosuję trening Kevina na duże ramiona. Dziś dzień bez treningu a jutro biceps + triceps.

Co do zdjęć wiem że jestem trochę podlany ale do połowy marca dalej masuje a potem zrobię jakąś redukcje. Na razie nie używałem żadnych suplementów ale jutro lecę do sklepu po kreatynę Trec cm3.

Z chęcią odpowiem na wszystkie zadane pytania i przyjmę na klate krytykę. Mam nadzieję że będą też uwagi które pomogą mi skorygować dietę i trening który dodam w całości dziś ew. jutro.

Pozdrawiam

[UnDeRoS]

Dieta moze byc, w 5. posilku dodalbym wegle, na noc twarog chody + oli. W 2. posilku tez jakies wegle. Bede odwiedzal i mam nadzieje ze beda rezultaty

[kuba1000]

Ciśniesz

[freakie]

W 2 posiłku mogę dorzucić 2 kromki chleba pełnoziarnistego, a w 5 banana ?

O to fota z wakacji (lipiec) tego roku niestety tylko taką znalazłem wtedy to dopiero byłem zalany ;d

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

W 2 moze byc, ale na noc cos z nizszym IG - bedzie Ci pewnie ciezko zasnac jak sie nawcinasz bananow przed snem, poza tym bedzie to powodowalo tycie. Moze byc pieczywo pelnoziarniste a najlepiej ryz brazowy.

[freakie]

OK dodam ryż brązowy i pieczywo pełnoziarniste.

Dzisiejszy trening: Biceps + Triceps

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x-20kg, 8x-25kg, 6x-30kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10x-12kg, 8x-12kg, 6x-15kg

3. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 10x-20kg, 8x-25kg, 6x-32.5kg

Triceps
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 10x-45kg, 8x-50kg, 6x-55kg

2. Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10x-20kg, 8x-25kg, 6x-30kg

3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x-15kg, 8x-20kg, 6x-25kg


Dieta na dziś: trochę słaba bo miałem bardzo mało czasu.

1. 7.00 80gr owsianych + 200ml mleka + 2 jajka
2. 10:35 serek wiejski 200g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
3. 13:30 2 kanapki z szynka z indyka + papryka
4. 16:00 ryż 100g + kotlet z piersi kurczaka
5. 19:00 serek wiejski 200g + 100gr ryżu
6. 22:00 twaróg 200g półtłusty + oliwa

Dzisiaj miałem iść kupić kreatyne Trec Cm3 ale zastanawiam się czy będzie dobra na pierwszy cykl. Być może jest jakaś lepsza w tej cenie.

Co do treningu od jakiś 2 miesięcy nie widzę efektów na bicepsie. Plecy rosną, klata i nogi a biceps stoi w miejscu i wygląda nie proporcjonalnie do reszty. Właściwie to nie wiem dlaczego tak jest podczas treningu dobrze czuje ćwiczenia i mam dużą pompę ale bicek stoi w miejscu.

Jeżeli macie jakieś "ale" co do treningu to piszcie chętnie przeanalizuje wszystko. Pozdrawiam.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[Unforgiven]

ładnie i estetycznie prowadzony dziennik życzę dobrych rezultatów

[kuba1000]

Dajesz Heh tym planem na łapy to 3/4 forum leci haha
Możesz dać Cm3 albo Mono

[freakie]

Jak zaczynałem trening tym planem to stwierdziłem że skoro tak dużo osób go używa to musi być dobry i postanowiłem przetestować.

Tak jak mówisz jutro idę po cm3, może być jedynie problem z dawkowaniem bo to tabsy i nie wiem co i jak. Może napisze jutro w dziale suplementy lub jak ktoś był by tak miły i napisał mi tu co i jak był bym bardzo wdzięczny.

I jeszcze jedno pytanie co do treningu na bica, wiecie może dlaczego mam taki zastój? Wiem może być to spowodowane złymi ćwiczeniami i dietą ale ćwiczenia wykonuje jak najbardziej poprawnie i dietę trzymam moim zdaniem dobra.

Martwię się trochę tym bo tak jak pisałem wyżej biceps jak nieproporcjonalny do reszty ciała. Pozdrawiam

[freakie]

CZEŚĆ !

Kreatyna Trec Cm3 już zamówiona jutro u mnie będzie. Ale chyba na cykl wejdę troszkę później niż planowałem bo łapie mnie chyba grypa.

Dziś olałem szkołę i wstałem dopiero o 13 dlatego dziś tylko 5 posiłków.

1. 13.00- 3 jajka + 100g owsianych i 200 ml mleka
2. 16.00- 100g ryzu + kotlet schabowy + ogóreczek
3. 18:30- 200g serka wiejskiego + kromka chleba pełnoziarnistego
4. 21:00- kanapki z szynką z indyka + papryka
5. 23:00- 200g twarogu półtłustego + oli

Może micha i nie wygląda za ciekawie dziś ale nic nie poradzę źle się trochę czuje i apetyt zmalał. Jutro kolejny trening nie mogę się doczekać.

Plan na jutro: przetrwać dzień i na treningu dać z siebie wszystko.

Jutro coś wyskrobie jeszcze i wrzucę fotkę krety.

[freakie]

Siemka.
Dziś całkiem przyjemny dzień przeziębienie ustąpiło w szkole luz, super trening i dieta tez w miarę ogarnięta.

Szama:

1. 7:00- serek wiejski 200g + 100g owsianych i 150 ml mleka
2. 10:00- 2 kiełbaski z ogniska i 4 kromki chleba
3. 13:30- 3 jajka + 2 kromki chleba pełno ziarnistego + papryka
4. 17:00- troszkę ziemniaczków + kotlet z piersi kurczaka z 300g + surówka z czerwonej kapusty
5. 19:00- kebab
6. 22:00- twaróg półtłusty 100g

Trening: klata + przedramię

Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg
3. Rozpiętki na ławce prostej 12x10kg, 10x12, 8x12 (kg ciężar jednej hantelki)
4. Brama 10x8x6

Przedramie:
1.Uginanie podchwytem: 25x12kg,20x12kg, 20x15kg
2. Uginanie nachwytem 20x8kg, 20x8kg

Trening miną super. Miałem ochotę wgl nie wychodzić dziś z siłki.

Tak jak mówiłem kreatyna jest już u mnie jutro zaczynam brać.

[Dawidddd12]

Po co jesz na raz tyle Kuraka Nie lepiej na 2 razy zrobić ??

Nie musiał byś tego kebaba wtedy jeść miał byś zdrowszy i bardziej wartościowy posiłek

[freakie]

Następnym razem rozbije 300g na 2 razy, a na kebaba poszedłem bo kolega prosił żebyśmy gdzieś wyskoczyli na miasto i coś zjedli.

[kuba1000]

No przy twojej wadze to nie widze sensu tyle dawac kury ,max 200 g

[freakie]

ok dzięki wielkie za rady

[freakie]

Cześć.

Dziś dzionek bez treningu, luz w szkole, pogoda fatalna, no i są już ferie.

Dziś pierwsza dawka kreatyny, trudno łykać duże tabletki ale wkoncu się przyzwyczaję.

Dieta:

6:30: 4x tabs kreatyny
1. 7:00: 80gr owsianych i 200 ml mleka + garść rodzynek
2. 13:00: 3 jajka + 200g serka wiejskiego
3. 16:20: kura 200g + kartofle + surówka z białej rzepki
4. 19:30: serek wiejski 200g + 3 kromki chleba pełnoziarnistego
5. 22:30: twaróg półtłusty 100g

Tylko 5 posiłków ze względu że rano się spieszyłem i zapomniałem zabrać jedzenia do szkoły .

Ciągle mam takie dziwne uczucie że codziennie brzuch mi rośnie. Wymiary tego nie pokazują ale nie wiem czy naprawdę rośnie czy nie ;d

Mam jeszcze jedno pytanko. Mogę pić mleko jak biorę kreatyne ?

Jutro kolejny wpis z treningu nogi barki.

[kuba1000]

Ja tam zawsze ejstem za prochem niż kapsy
Możesz pić mleko tylko nie popijan nim krety heh

[freakie]

a 30 minut po krecie ? bo nie wiem czy pić na śniadanie z owsianymi czy nie ;d

[kuba1000]

Pij

[freakie]

Dziś już po śniadanku powoli szykuję się na siłkę. Dzisiaj nogi barki. Nogi chyba najbardziej znienawidzona partia przezemnie ;d

Wczoraj nabawiłem się kontuzji i nie wiem czy nie bd musiał przestać ćwiczyć na jakiś czas, coś mi się stało ze stawem łokciowym jak napinam biceps to boli jak cholera jak podnoszę coś ciężkiego to samo. No ale dziś nogi i barki pewnie dam radę zrobić.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu