212 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dlaczego bez super serii ? Zawsze musi być na dopompowanie

[freakie]

Kubuś to zależy ile mam czasu na trening. Dziś musiałem skończyć w 1h za tydzień na pewno będą ss.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i tutaj macie sałatkę robioną na szybko z tuny. Troche mi nie szła ale pół zjadłem. Jutro zrobie placuszki z tuną może one lepiej wejdą.

Ps. Super serie były na końcu na dobitke ale ich nie pisze, chodziło mi że trening bez superserii tylko najpierw 3 cw bica a potem 3 cw trica

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Mam pytanie. Czy jeśli zakupie bcaa i będę biegał po treningu 40 minut to zejdzie troche tłuszczyku z brzucha na diecie i treningu na mase ?

[freakie]

Wczorajsza szama nie godna uwagi.

Dzisiaj klata + brzuch ( brzuch robie ciągle tylko nie pisałem wcześniej )

1. Wyciskanie na płaskiej 10x55kg 8x60kg 6x65kg
2. Wyciskanie skos hantelkami 10x18kg 8x21kg 6x24kg
3. Wyciskanie skos w dół 10x55kg 8x55khg 8x50kg
4. Rozpiętki na maszynie 12x8x8 ciężar chyba 35kg lub 40

5. Brzuszki 15x15x15
6. uginanie nóg w zwisie 15x12x10
7. Skośne brzuszki 15x15

Dzisiejsza szama:

1. placek kuby z dżemem
2. kura + ryż + brokuły
3. pizza jakaś z biedronki
4. kura + 3 pączki
5. będzie twaróg

Pytanie mam. Czy jak jestem na cyklu tylko na kreatynie to mogę jutro zajarać w małych ilościach ?

[kuba1000]

Możesz jarać

[Jin]

Pal śmiało nic się nie stanie.

[freakie]

ok dzięki.

[freakie]

Dzisiaj źle z szama.

1. 7:00 placek kuby + dze,
2. 10:30 4 kielbaski z ogniska + 2 bułki
3. 18:00 4 kanapki z szynką i serem
4. 21:00 nie wiem
5. serek wiejski + oli

tak słabo z dietką bo wróciłem z kuligu to padłem na łóżko i kolega telefonem mnie obudził o 18. Jak wstałem nie wiedziałem co sie dzieje.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

nie pal to złe .

[freakie]

Wiem że złe ale jak raz na rok lub 2 zapale to nic sie nie stanie. Nie chodzi o papierosy.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

hehe dzięki Kevin. Motywację dają mi ludzie z forum, i oczywiście ten dzienniczek i cele jakie sobie obrałem. Ciesze się że ludzie przeglądają mój dziennik z takim zainteresowaniem.

[freakie]

Dziś nadszedł czas na plecy. Zjem śniadanko i ruszam na siłkę. Moja ulubiona partia ! Wrócę i zdam relacje.

Na śniadanie 100g ryżu + omlet z 3 jajek.

[kuba1000]

Brak Poweru będzie

[freakie]

Owsianych nie ma, rodzyn też. Mama właśnie poszła po zapasy. Musiałem zjeść co było pod ręką.

Dziś mija miesiąc cyklu na krecie, jeszcze 2 lub 3 tygodnie i redukcja całego brzuszka

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dobra dowaliłem dziś plecy i przedramiona. Na przedramionach dawno takiej pompy nie mialem.

1. Podciąganie się 4x8
2. Wiosłowanie sztangą 12x50kg 8x55kg 10x50kg
3. Ściąganie za kark 10x10x10 35kg
4. Przyciąganie do brzucha 10x8x6 ( ciężaru nie pamiętam )
5. Martwy ciąg 10x10x10 55kg

6. Uginanie nadgarstków podchwyt 20x20x20
7. Uginanie nadgarstków nachwyt 20x20x20

Jedzonko napisze wieczorem.

[freakie]

Wczorajsza dietka.

1. ryż 100g + omlet z 3 jajek
2. ryż 100g + kura + marchewka
3. kura + sałatka krabowa
4. troche czipsów i ciasta (
5. twaróg + oli

[freakie]

Niestety ale chyba dopadło mnie przeziębienie lub przemęczenie. Dziś był trening nóg i barków ale zrobiłem go z taka niechęcią że nie wiem. Na jedzenie nie mogę patrzeć bo odrazu ściska w brzuchu.

Trening: Nogi + barki

1. Przysiady na maszynie: 15x50kg 14x50kg 13x60kg 12x70kg
2. Wypychanie na suwnicy: 15x120kg 14x120kg 13x140kg 12x140kg
3. Wyprosty na maszynie w siadzie: 10x40kg 8x40kg 6x50kg
4. Uginanie w leżeniu na brzuchu: 10x20kg 8x25kg 8x25kg
5. Wspięcia na palce na maszynie smitha: 4x20p 100kg

6. Wyciskanie do klatki (maszyna): 10x25kg 8x30kg 6x30kg
7. Unoszenie rąk przed siebie z hantlami: 10x9kg 8x9kg 6x9kg
8. Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 10x9kg 10x9kg 8x12kg

Jedzenie napisze wieczorem, ale pewnie nie będzie zbyt dobra.
Ciężary na nogi fatalne... w barkach nie zrobiłem również szrugsow ale nie mialem już siły ledwo stałem na nogach.
Skończę cykl i robie przed redukcją tydzien lub 2 tyg przerwy od siłowni.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

ewidentnie sie przetrenowalas , odpocznij .

[freakie]

Mi się jednak bardziej zdaje że to lekkie przeziębienie, ponieważ nos mam tak zatkany że ledwo mówie i zawsze jak jestem przeziębiony to nie mam na nic ochoty i nic nie jem praktycznie. Możliwe że się przeziębiłem na piątkowym kuligu klasowym.

[Bucy15]

No to możliwe. Ładuj wit. C, czosnek i jakies wapno