Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dzienniczek treningowy Freaka.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
212 odpowiedzi w tym temacie

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Tylko troche ;d
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Witam po raz kolejny wracam do prowadzenia dzienniczka. Przedwczoraj skończyłem cykl na kreatynie olimp xplode. Wymiary troche ruszyły i moim celem jest zrobic 40 w lapce do wakacji. Aktualne wymiary w profilu.

Rozpiszę wczorajszy trening: klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10x60kg 8x65kg 6x70kg
2. Wyciskanie hantelek skos: 10x18kg 8x21kg 6x24kg
3. Rozpiętki na maszynie: 10x45kg 8x50kg 6x60kg

4. Wypychanie na maszynie: 10x55kg 8x60kg 6x65kg to ćwiczenie zastępowalo brame która była zajęta a nie miałem czasu żeby czekać

5.Uginanie gryfem mocno łamanym: 10x30kg 8x35kg 6x40kg
6.Uginanie hantelkami z sup: 10x12kg 8x12kg 6x15kg
7.Uginanie na modlitewniku maszyna: 10x8x6


Dieta od końca cyklu nie jest zadawalająca ale rozpiszę.

1. 4 kanapki z chlebem razowym i szynką
2.100g ryzu i 150g kury
3. 250g twarog + 20 ml oli (shake)

  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Jedziesz już z masą? bo pamiętam że ostatnio chyba wycinke robiłeś.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Tak z masą ruszłem od 1 września. Moja redukcja trwała 1 miesiac wymiary troche poleciały ale na początku nie to mnie martwilo. Przy diecie jem nie jem strasznie mi spadła siła. Na początku wrzesnia klate katowałem 50 a na dzień dzisiejszy jest to 70kg, Wymiary po redukcji bic z 37 spadł na 36 klata z 110 na 108 a pas z 92 na 86.
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
No to przynajmniej pas ładnie poleciał. Masuj teraz oporowo. Powodzenia!
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Dzięki. Postawiłem sobie cel do wakacji 40cm w lapie i waga 82-83 jak pójdzie więcej to sie nie pogniewam ;)
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Dziś bareczki.

1.Wyciskanie z klaty 10x45kg 8x50kg 6x55kg
2. Podciąganie sztangi do mostka szeroki chwyt:10x30kg 8x35kg 6x40kg
3.Unoszenie na boki 10x6kg 8x9kg 6x9kg
4. Unoszenie na boki w opadzie 10x9kg 8x9kg 6x12kg

Szamke napiszę wieczorem.
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
czujesz barki przy 6 powtórzeniach?
  • 0

TKWM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Barki lubią większa liczbe powtórzeń. Nie schodź poniżej 10 a zobaczysz jak przypala :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Wiem jak przypala ponieważ wczesniejszy trening mialem 15 12 10 na barkach. Teraz zmieniłem troche ćwiczenia i powtórzenia zeby dac inny bodziec dla mięśni. Barki coś tam czuć. ;)
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Wczorajsza dietka.
1.5 jaj + kakao + 200 ml mleka
2. 3 kanapki z poledwica
3. 200g kurczaka 100g ryzu
4. kebab
5. twaróg 250g

dzisiaj plecy tric ;p

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Dzisiejsze plecy i tric.

1. Ściąganie do klaty wąski chwyt: 10x45kg 8x50kg 6x60kg
2. Przyciąganie do brzucha: 10x45kg 8x50kg 6x60kg (2 sek przytrzymanie przy brzuchu)
3. Wiosłowanie na maszynie: 10x30kg 8x30kg 6x30kg
4. Wiosłowanie hantelką: 10x21kg 8x24kg 6x27kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 10x10x10 (ciężar ustalany na oko)

6. Wycisk wąsko: 10x55kg 8x60kg 6x65kg
7. Francuz do czoła: 10x30kg 8x35kg 6x35kg
8. Ściaganie wyciagu górnego: 10x25kg 8x27.5kg 6x30kg

Szamka
1. 4 jajka + kakao + mleko (shake)
2. 3 kanapki z szynką
3. 200g piersi 100g ryzu ( przed treningiem )
4. 250g twarogu + capucino + mleko (shake)
5.jw
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: Dzienniczek treningowy Freaka.
Dzisiaj szamka słaba.

1. 4 jajka + mleko + kakao (shake)
2. 4 kanapki z szynką
3. zupa
4. twaróg 250g + 4 kanapki z szynką
5. twaróg 250g + mleko + capucyno (shake)
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024