212 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Prostowniki robiłem i robić będę za niedługo. Tak jak napisałeś to przez kontuzję.

[paragraf]

No to spoko sam musiałem odpuścić na miesiąc teraz zaczynam od rzymskiego krzesła

[freakie]

Też na początku zacznę rzymskim, ale potem martwy wraca

[freakie]

Dziś odpuściłem nogi.
Szama dzisiejsza:

1. Placek kuby
2. kura + ryż + marchewka
3. kura + 3 kromki chleba pelnoziarnistego
4. nie wiem co zapodam ale pewnie jakiś jogurcik lub serek wiejski
5. twaróg + oli

[paragraf]

Dziś odpuściłem nogi.

Oooo nieładnie Podpadłeś u mnie Oby ostatni raz , mi się też zdarzył taki występek 1 raz.

[freakie]

Dużo nauki na ten tydzień, czasami trzeba z czegoś zrezygnować. W tym przypadku zrezygnowałem z treningu.

[freakie]

Dzisiejsza dietka:

1. placek kuby z 4 jajek + rodzyny
2. 2 kromki chleba pelnoziarnistego + z 75 lub 100g kuraka
3. to samo
4. kura + ryż
5. twaróg + oli

Dziś kupiłem se 2 puszki tuńczyka ale nie wiem czy dobre. Niby pisze że w 100g jest 14g białka a puszka ma 130g to ile tego jeść w 5 posiłku ?

[kuba1000]

Pakuj cala puche

[freakie]

Spróbowałem. Ochyda, chyba będę to jadł w formie jakieś sałatki.

JUTRO ŁAPY !

[jaro113]

U mnie w tunie na 100g jest 23,4 protein, troche malo u Ciebie tego białka.

[kuba1000]

Na pewno dobrze patrzysz ? Zazwyczaj mają tak jak mówi Jaro

[bartesd]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I w wersji dla Kuby
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I dla ucznia/studenta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Ja zapodam za czas jakiś przepis na taką sałatkę z tuńczyka i jajek że wam mięsnie sflaczeją!

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

ta, ale moją sałatkę zrobisz w 5 minut...
I zjesz w kolejne 5

[freakie]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Macie tutaj fotke tuny i zapas piersi na 2-3 dni.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wieczorem dodam trening łap i szamke.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Jakieś dziwne to tuńczyk jako czyste miecho ma 25% białka, ale tu z drugiej strony jest 30% wody , kupuj innego moze bedzie lepiej smakowal

[bartesd]

No jest ok chyba - w połowie opakowania jest 13g białka, czyli w całej puszce 26g. To jest to ścierwo z biedronki pewno, taki śrut o smaku tuńczyka, czasem się i ości znajdą. Ale za 2.50 co więcej oczekiwać
ps. sam jem od paru miesięcy właśnie takie puchy...

[freakie]

A jak z biedronki Dzis skocze do sklepu na przeciwko i zobacze jaka tam cena

[paragraf]

Do małego sklepu nie masz co iść bo cena zwali z nóg np. ponad 5 albo 6 zeta, lepiej do duzego marketu po princes'a albo cos takiego w okolicach 3zl za puszke kawałków i jest ok.

[freakie]

Tylko właśnie najbliższy market to biedronka do auchana albo do reala musze sporo jechać

Dzisiejsze łapy: Biceps + triceps. Dziś bez superserii

1. Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 8x25kg 6x25kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami + sup 10x12kg 8x12kg 6x15kg
3. Uginanie w oparciu o kolano 10x10kg 8x12kg 6x15kg

4. Wyciskanie w wąskim chwycie 10x45kg 8x50kg 6x50kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 8x20kg 6x20kg
6. Pompki w podporze na maszynie 10x60kg 8x70kg 6x80kg

Dzisiejsza szamka:

1. placek kuby
2. ryż + kura + kawalek placka
3. ryż + kura + brokuły
4. coś z tuńczykiem
5. serek wiejski lub twaróg + oli

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu