1850 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

a kolego nie powiedzialem , ze jesz najgorzej , tylko ja uwazam ze jesli ktos nie chce wychodzic na scene to po co ma sie katowac , niech sobie je spokojnie , nie katuje sie zwlaszcza we wakacje tylko to mialem na mysli

[koksu123]

Aha, nie no ok ja tylko powiedziałem to co myślę

A zawodowcem w tej dziedzinie nie zamierzam być Trenuję bo to uwielbiam, i nie odżywiam siętragicznie tylko jak mogę to staram się dobrze, a czasami mniej funduszy jest i micha gorsza, ale dla mnie treningi są najważniejsze i trenuję pełną parą

[Dawidddd12]

Żeby z tych treningów coś było to musisz jeść masz słabszą szamę daj 3 x wtyg trening i nie katuj sie za bardzo

[koksu123]

Mam 3x w tyg Pon, śr, pt.

[Forik]

Też tak mam Bartuś Szama jest czasami jaka jest, nie jestesmy zawodowcami, nie ma co patrzeć na kazdy gram bialka czy ogolnie kalorii w dniu. Jest jak jest, kazdy sie stara, ale jest tez praca, ktos ma juz rodzine itp itd, zreszta wakacje, jesc sie tak strasznie nie chce ;x. kiedys Koksu w wywiadzie mowil ze w wakacje bierze takie tabsy na zwiekszenie apetytu ;o cos w tym jest od października czy tam wrzesnia sie zacznie, wakacyjny szum sie uspokoi i mozna w ciepełku w domciu albo na fitnessie pakowac bez nerwów pozdrawiam

[koksu123]

Hehe no tak Jak ja to mówię : powoli do celu

Dzisiejszy trening :

BARY:

Wyciskanie hantli siedząc : 3 serie : 10-8-8 (15, 18, 18kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-10-10 (7, 8.5, 8.5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-6 (32, 37, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-10 (6, 7.5, 7.5kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : 30-22-14-12 (12, 17, 22, 27kg)

BRZUCH:

Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 serie : 25-25-20

Spiny brzucha : 2 serie : 20-20


Trening super ! Pompa była Czas trwania treningu 45min

[koksu123]

Micha z dziś (myślę że trochę lepsza ):

1. 2 zapiekany : bułki, szynka, ser żółty.
2. Kotlety jajeczne + pieczywo
3. jw.
4. 80g ryżu + 100g cyca z kuraka
5. 130g twarogu chudego.

[Grammatikk]

No trochę lepsza fakt

[koksu123]

Dziś treningu nie było i micha też cieńka, ale tak akurat dziś tylko wyszło

Jutro już poprawa będzie

[koksu123]

Jestem heh

Nie miałem za bardzo czasu na uzupełnianie dziennika w tym tygodniu, tak wyszło..

Teraz będę miał już trochę czasu na wpisy, a jutro : Klata + Biceps

[koksu123]

Trening z wczoraj Klata + Bic.

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

Ławka pozioma hantlami : 3 serie : 10-8-6 (19kg - na łapę)

Rozpiętki : 3 serie : 12-12-10 (10, 10, 12.5kg - na łapę)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10 (19kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki z supinacją : 3 serie : 10-8-8 (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-8 (7.5, 10kg)

Po treningu od razu ABS II. Czas trwania treningu około 1:15godz

[lezu]

Czujesz coś po tym abs? bo ja robiłem ABS 8min level 1 i tak średnio

[koksu123]

Czuje Mi to fajnie wchodzi, a próbowałem już wiele ćwiczeń i zestawów różnych na brzuch

[koksu123]

Dziś treningu nie było bo musiałem do roboty na budowę jechać

[kuba1000]

Teraz sobie zapracujesz ,siano uzbierasz i jesiennią gruba bombka !

[koksu123]

Już od września zacznę normalnie ćwiczyć i trzymać dietę na jaką mi warunki pozwolą

A wakacje to zawsze takie że tu robota, tam robota i tak już jest..

Od września to mówię wjeżdżam konkretnie !

[koksu123]

Wczoraj byłem cały dzień na rybach Taka ochota naszła na posiedzenie se z wędką

Gdzieś na 13 na trening i dziś : Klata + Przedramię. (Do końca miesiąca porobię połączenie : Klata + Przedramie, Plecy + Bic, Bary + Tric)

A od września wjeżdżam na treningi 4-dniowe i nogi też wchodzą w plan Aktualna waga : 69kg, na razie jest kijowo, ale już od września będzie pełen konkret, już nie mogę sie doczekać heh Bo teraz to jeszcze robota, to jeszcze coś, jak to wakacje i nie ma czasami jak, a w roku szkolnym to wszystko ładnie zaplanowane heh

Może na dniach wrzucić jakieś fotki? Aby było później do czego porównywać, jesienią

[Bucy15]

Dawaj panie !!!

[Gość]

dawaj dawaj

[koksu123]

Trening :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-7-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-8 (15, 18.5, 21kg)

Rozpiętki skos góra 15stopni : 3 serie : 12-12-8 (10, 12.5, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10 (15, 17.5, 20kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : 24-22-16-12 (12, 17, 22, 27kg)


Trening super ! Pompa dobra Czas trwania treningu 50min


Foty wrzucę na dniach, ale mówię nie ma co pokazywać heh lipa jest teraz no ale będzie z czym porównywać jesienią