1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dzisiejszy trening (Plecy+Kaptury i przedramię). Zamontowaliśmy dziś z kumplem u niego w domu na siłce drążek wkręcany w futrynę, zawsze coś

PLECY:

Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków : 3 serie : 14-12-10

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-6 (60, 70, 80kg)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 12-10-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-12-10 (20, 20, 27kg)

KAPTURY:

Hantlami 4 serie : 20-18-16-16 (20kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : 24-22-18-14 (17, 19.5, 22, 24.5kg) - przedramię na pompie : lewe - 37cm, a prawe - 37,5 - 38 cm Dobrze jest


Czas trwania treningu 1,05 godz Trening bardzo dobry, mięśnie czułem konkretnie !

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Micha, dziś mało posiłków bo czas pogonił :

1. 80g owsiane + 2 jaja na twardo.
2. Chleb ciemny + schabowy.
3. Zapiekanka z makaronem (makaron, parówa, papryka, cebula, ogórek, ser żółty - wszystko zapiekane w piekarniku) pycha
4. 200g twaróg chudy i trochę syropu z porzeczek.

I wpadło jedno piwko 330ml podczas meczyku hehe

[koksu123]

Micha :

1. Owsiane + 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej do smaku.
2. Kanapki z serem topionym i szynką.
3. Obiad w szkole (ziemniaku + gulasz mięsny)
4. Zapiekanka z makaronem (ta co wczoraj )
5. Makaron z truskawkami.

Micha taka a nie inna bo godzinę po szkole od razu na budowę do roboty na 4 godziny i nie ma jak bo trzeba zapieprzać

Brzuch po robocie ABS II. Nie ma że zmęczony po pracy, brzuch sam się nie zrobi

Zmęczony konkretnie jestem..

A jutro po szkole od razu na siłkę i po siłce od razu do roboty, też nie będzie lekko.

[Dawidddd12]

Po robocie mozesz jeszcze dowalić bcaa przydało by sie i kup se może Napój Izotoniczny wskazany !!!

[Forik]

nikt nie mowil ze lekko bedzie ;/. ja od jutra ide do roboty, jeszcze na starej jawce musze dojeżdzac bo szkoda kasy na paliwo . masakra, wyjebka ladna bedzie, ale trzeba, ma sie jedno zycie i nalezy je odpoweidnio wykorzystac, nie ma opierdalania sie, ja jutro plecki

jedziesz tam ladnie

[koksu123]

Dawid już mi mało zostało BCAA a na razie nie mam kasy aby kupować nowe bo kasa z roboty idzie na co innego heh A izotonik mam i popijam już od bardzo długiego czasu Iso Active

Forik ja dobrze wiem że nie jest lekko w tym sporcie i łączyć go z innymi sprawami i tak nie powiedziałem bo zdaje sobie doskonale z tego sprawę

[koksu123]

Dziś trening się nie odbędzie, idę do roboty i do 21..

I chyba najbliższe dni takie będą że do roboty na pełnej ..

[Grammatikk]

Nadrobisz

[koksu123]

Wakacje to całe będą takie nie wiadomo jakie co do treningów czyli można mówić że 2 miesiące w dupsko

Ale po wakacjach to na PEŁNEJ !! Pełen konkret będzie

[koksu123]

Dużo roboty i na nic nie starcza czasu Treningi nie regularnie i dieta jako taka .. No ale cóż pracować trzeba a że robota to 10-12 godz na budowie na powietrzu, lekko nie ma. Na budowie to ciut nie trening hehe

Taki okres wakacyjny no i roboty jest dużo..

[koksu123]

Robota, robota i jeszcze raz robota.. Nie ma czasu na treningi. Szama średnia ale 4, max 5 posiłków dziennie tylko.
I jeszcze dziś po robocie grzebałem przy aucie z 2 godziny

[koksu123]

No i u mnie okres dalej kijowy I bez zmian : robota, robota i micha średnia...

Ale już w niedzielę będę na wyspach kanaryjskich w końcu odpoczynek

[koksu123]

No dziś Panowie już w nocy wyjeżdżam na wakacje to trochę przez ponad tydzień nie będzie wpisów, ale jak wrócę to mam nadzieje że już coś lepiej ruszę z tym wszystkim !

Pzdr

[Marynarz]

Udanego wypoczynku, tylko się tam za bardzo nie zapuść i zrób trochę pompek w wolnym czasie pomiędzy kolejnymi dziewczynami Pamiętaj , że jak Ty się wczasujesz to ja trenuje aby skopać Ci dupsko heheh

[koksu123]

Heheh dobre

Ale w hotelu jest dobrze wyposażona siłka, więc na pewno zajrzę i zobacze jakie tam mają żelastwo

[koksu123]

Cze wszystkim

No i wróciłem Panowie już z wakacji i powiem że było ZAJEBI*CIE

Ale wyjazd się skończył i do roboty dalej ehh.. Trzeba.. Dziś robiłem 12 godz masakra, jeszcze taka pogoda...

Na razie na siłkę nie chodzę a szama jest jako taka. Nie widzę żeby spadki były wielkie, ale oczywiście są..

Wakacje całe będą do dupy co do treningów i diety, jak co roku u mnie, niestety. Ale oczywiście na 100% po wakacjach pełen konkret i to na pełnej !!

[Grammatikk]

Robiłeś przed wyjazdem roztrenowanie?

[koksu123]

Nie.

Ale teraz to na prawdę na siłkę nie ma jak.. Szok takie zapierdziel na budowie no, ale potargać takie belki drewniane różne itp to na prawdę tak czuję mięśnie i pompa też nie jest zła hah, a szczególnie na barkach

[koksu123]

Sytuacja wygląda następująco po porannych pomiarach na czczo :

Waga 68kg
Pas 80cm
Łapa 38cm

Po tak sporym czasie nie trenowania i nie trzymania diety oczywiście są spadki, ale do roboty muszę chodzić, niestety. Aż tragicznie to jeszcze nie jest na moje oko, ale już od sierpnia planuję powoli powracać. Tzn. sierpień byłby jeszcze taki lekki co do treningów i dieta też nie taka idealna, ale taki miesiąc powrotu na lekko i już od września pełen konkret !

[koksu123]

No a więc Panowie już postanowiłem

Od 1 sierpnia wracam do ulubionego miejsca hehe Sierpień to będą takie treningi lżejsze, aby wrócić do jako takiej formy A już od września to wjeżdżam konkretnie, na pełnej !!

Przed ten miesiąc już mocno stęskniłem się za ciężarami hah no i mam nadzieje że ta przerwa to tylko wyjdzie na + A więc za 2 tyg. powrót, a razem z tym ożyje dziennik i oczywiście JA !

Pzdr.