1850 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Omega.

[koksu123]

Też tak myślałem że omega

Pójdzie 2x dziennie do posiłków Już wybrane heh

Teraz tylko czekać na wszystko i jedziemy

[PUMP]

Ten gainer to był mój pierwszy w życiu

[Gość]

bartek na jakim sklepie kupujesz , ze masz takie gratisy ?

[koksu123]

Ja kupuje na allegro, tylko że kupuje od kiedy pamiętam i suple czy rzeczy związane z siłką kupuje prawie zawsze u jednego sprzedawcy, sprawdzonego I jak składam zamówienie na na prawdę sporą kwotę (bo zamawiam nie tylko sobie ale i dla kumpli ze swego konta) to dostaję propozycję z gratisem na e-mail, nie zawsze ale czasami tak się zdarza

Dziś byłem w robocie i jutro też od rana do roboty więc na trening nie pójdę, ale jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to jutro skończymy trochę na budowie i może będzie trochę wolnego

Micha (byłem w robocie to nie najgorsza chyba:P ) :

- 100g owsiane z mlekiem
- 6 szt. canneleoni z mięsem, serem żółtym i sosem słodko-kwaśnym
- 100g cyca z pieczywem
- serek wiejski.

[koksu123]

Dziś tylko 3 posiłki, cały dzień na budowie. Ale skończyliśmy to co mieliśmy w planach i na razie wolne od roboty więc będzie lepiej heh

I czekam sobie na zamówiony towar

[koksu123]

No a więc sprawa jest taka, jak już wcześniej wspomniałem to od 27-ego sierpnia ruszam planem treningowym 4-dniowym bo dodaję nogi Aktualnie czekam na towar i jak już dojdzie to też wjeżdżam na cykl 27-ego.

Wszystko mam dopięte na ostatni guzik co do plany i supli, ale mam jedno pytanie bo nie wiem sam co wybrać.
Jakie ćwiczenie polecacie na biceps izolujące na ostatnie ćwiczenie, ale nie modlitewnik ? Czekam na propozycję

[Grammatikk]

Uginanie łamana lub prostą na ławce skośnej. Izolacja jak na modlitewniku.

[koksu123]

Jeszcze jakieś propozycje??

A uginanie o kolano też może być ?

Dawajcie coś jeszcze, trzeba wybrać

[Bucy15]

Sztangielki na ławce ukosnej, uginanie na wyciagu drązkiem, uginanie o kolano, uginanie wyciag z dołu na kacaka ;D uginanie klamra

[Grammatikk]

Uginań jest od groma wybierz sobie albo popróbuj kilka i weź to po którym najlepiej czujesz mięsień

[koksu123]

W nowym już planie wypróbuje uginanie na ławce ukośnej z supinacją lub chwytem neutralnym i uginanie o kolano już kiedyś robiłem to nawet nawet

dzięki

[koksu123]

Szama z dziś (4 posiłki bo późno wstałem ) Regeneracja być musi hehe :

- 2 omlety
- Ryż brązowy 100g i uda kuraka
- Uda kuraka + pieczywo
- Serek wiejski - będzie

[koksu123]

Dziś zrobiłem sobie ze swoją wypad za miasto nad zalew, to i se popływałem trochę i aż barki sie lekko zapompowały hah

Jutro klata i przedramię

A już za tydzień w poniedziałek 27-ego ruszam nowym planem treningowym, już nie mogę się doczekać A tydzień będzie wyglądał tak :

Poniedziałek : Klata + Bary i ABS II
Wtorek : Plecy + Kaptury, przedramię i ABS II
Środa : Odpoczynek
Czwartek : Nogi
Piątek : Biceps + Triceps
Sobota : Rower stacjonarny 30-40min
Niedziela : Rower stacjonarny 30-40min lub basen 1godz (w tym sauna i jakieś duperele )

Poszczególnych ćwiczeń, serii i powtórzeń nie będę teraz pisał bo sporo tego do pisania, ale zobaczycie na bieżąco za tydzień

Jak uważacie dobrze jest? Może być że brzuch 2x w tyg i aeroby 2x w tyg aby nie podlewało. Wszystko ok jak na masówkę ? No i cykl planuję też zacząć 27-ego jak wszystko dojdzie już

[Gość]

polaczenie spoko , wedlug mnie dwie sesje aerobowe wystarcza , pozdro

[koksu123]

Dziś miało być klata + przedramię, ale zrobię trening klata + bic, ponieważ w środę muszę zawieźć dziewczynę do lekarza do innego miasta i nie wiem o której wrócę i jak zdąże to właśnie zrobię same plecy w środę a jak nie wrócę to wieczora to już trudno

I wychodzę zaraz na trening !! Ostro musi być !

[bartesd]

O jak z dziewczyną do doktora do innego miasta, to już chyba można się z gratulacjami na potomka szykować
Bartek, Ty tą klatę z barami robisz czy z kapturami i przedramionami?

[koksu123]

Do lekarza od alergii Nic z tych rzeczy hehe

Normalnie w sierpniu to robiłem z przedramionami, ale za tydzień zaczynam z barkami robić Tylko dziś wyjątkowo wpadło z bicem.

Trening :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-7-7 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-6 (15, 18.5, 20kg)

Rozpiętki : 3 serie : 12-12-8 (10, 12.5, 15kg)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10 (15, 17.5, 21kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (32, 37, 42kg)

Sztangielki z supinacją : 3 serie : 10-8-6 (10, 11.5, 12.5kg)

I tu spróbowałem se dziś : Uginanie młotkowe na ławce skośnej 45stopni : 3 serie : 12-10-10 (5, 7.5, 7.5kg)
(Zajebi*te ćwiczenie ładnie pompuje i fajnie czuć mięsień, 2 serie zrobiłem młotki a jedną z supinacją zobaczyć jak jest i z supinacją fajniej mi idzie) Zagości to ćwiczenie w moim nowym planie za tydzień !

Trening super, pompa dobra powolutku wracam z łapą do dawnych wymiarów bo łapa po treningu dziś 39,5cm Czas trwania treningu 1:05godz.

[koksu123]

Micha na dziś :

- 120g owsiane z mlekiem
- Pomidorówka z makaronem
- 100g ryż + 100g pierś z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym

Będzie:

- Pizza z kurczakiem
- Serek wiejski.

[koksu123]

No i dziś pierwsza paka przyszła do mnie już
Crea Bomb i Hot Blood

A przy robieniu porządku w szafce na suple znalazłem jeszcze jakieś ostatki BCAA z Olipma, AAKG i 2 saszetki Izotonika

Teraz czekam na drugą paczkę (przyjdzie pewnie czwartek-piątek) z BCAA TST Powder i Omega 3 I ruszam w poniedziałek nowym planem i zaczynam cykl !!