1850 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Dobrze! Czekamy!

[koksu123]

Przygotowałem se plan powrotny na sierpień już, a oto on :

Poniedziałek (Klata + Biceps) :

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6

Ławka pozioma : 3 serie : 8-8-6

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12-12-10

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki z supinacją : 3 serie : 10-8-8

Modlitewnik jednorącz : 3 serie : 12-10-8

Środa (Plecy + Triceps) :

PLECY:

Podciąganie na drążku : 3 serie : 12-10-8

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-6

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-10

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-8

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia : 3 serie : 12-10-8

Piątek (Bary + Przedramię) :

BARY:

Wyciskanie hantli siedząc : 3 serie : 10-8-8

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-10-10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-6

Wziosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-10

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : max


Brzuch 3x w tyg. po treningu siłowym ABS II

Tak to wygląda na sierpień taki plan można powiedzieć na rozgrzewkę na jeden miesiąc a od września pełen konkret !

Aha i przypomnę jeszcze tylko że siłownia "piwniczna" u kumpla I do roboty też będę dalej chodził więc micha może nie być zadowalająca, ale w roku szkolnym planuje to poprawić na ile się da

Cel oczywiście : MASA MIĘŚNIOWA

[koksu123]

No Panowie już nie wytrzymam jeszcze tygodnia przerwy heh i dlatego już w poniedziałek zaczynam !

PS. Ten miesiąc bez treningu nóg jeszcze, ale już od września wejdę na plan treningowy 4-dniowy i wszystko będzie dopięte na ostatni guzik

Postawiony cel po wakacyjny : dobić do wagi 78kg max 80 przy dobrych wiatrach hehe Aktualna waga 68kg.

Więc jak osiągnę obrany cel to przy moim wzroście będzie nieźle

Fotki na dniach wrzucę po tej miesięcznej przerwie, aby mieć później porównanie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I prawidłowo, siłka jest jak uzależnienie... ja mając 4 dni przerwy nie mogę sie doczekać treningu i mnie nosi.... to jak wóda musisz pic aby żyć

[koksu123]

No jutro pierwszy trening po dłuugiej przerwie od ćwiczeń

A jutro : Klata + Bic

[koksu123]

No i odbył się pierwszy trening po tak długiej przerwie I muszę powiedzieć że jestem mile zaskoczony bo myślałem że siła bardzo spadnie, ale się zdziwiłem bo nie spadła aż tak mocno, oczywiście zdjąłem trochę ciężaru bo to pierwsze treningi po przerwie, ale na prawdę jestem mile zaskoczony Teraz tylko powrócić do formy i pełen konkret na +

Klata + Biceps:

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

Ławka pozioma hantlami : 3 serie : 10-8-6 (19kg - na łapę)

Rozpiętki : 3 serie : 12-12-10 (10, 10, 12.5kg - na łapę)

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10 (19kg)

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg) - podaję ciężar który nakładam na gryf, nie liczę gryfu.

Sztangielki z supinacją : 3 serie : 10-8-8 (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-8 (7.5, 10kg)

Po treningu od razu ABS II

Czuję że żyję jak trenuje !

[Gość]

i bardzo dobrze kolego pozdro

[koksu123]

Szama z dziś, a i przypominam tylko że jeszcze w sierpniu nie będzie to doskonała micha hehe

1. 100g owsiane z mlekiem.
2. 120g makarony z udkami z kuraka
3. Schabowy + pieczywo
4. 3 jajka sadzone + pieczywo
5. 125g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao dla smaku

[koksu123]

Micha z dziś (mało posiłków bo późno wstałem w końcu jeszcze trochę wakacji to se śpię dłużej w dni nie treningowe ):

1. 80g owsiane z mlekiem
2. 3 tosty z szynką, serem żółtym i ogórkiem
3. Makaron z pesto
4. 125g twarogu chudgo + 2 łyżeczki kakao dla smaku

[Dawidddd12]

No nie można nazwać to posiłkami jedynie przekąskami miedzy posiłkami

[koksu123]

No, niestety pisałem już wcześniej że jeszcze w sierpniu tak będzie że raz z górki a raz pod górkę hehe. No zawodowcem nie jestem Ale już od września będzie to lepiej wyglądało no wiadomo nie będzie to micha na 100% ale na 70-80% postaram się Ale treningi zawsze na 100 %

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Właśnie treningi to tak a micha to bee nie no wiem wiem o co chodzi ale wymówka ze nie jestem zawodowcem juz jest przereklamowana haha

[koksu123]

Nie no każdy pomyśli inaczej czy wymówka czy nie hehe, ale serio nie planuje zostać kulturystą, a na dodatek jeszcze miesiąc wakacji to tak z michą słabowato jest szczególnie dlatego że wakacje - to też przyczyna, ale od września postaram się jak tylko mogę

[koksu123]

No dzisiaj plecy + triceps Zobaczymy jak to pójdzie po przerwie

A zakwasy po poniedziałkowym treningu to jeszcze mam i to nie lekkie, szok

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dzisiejszy trening :

PLECY:

Podciąganie na drążku : 3 serie : 12-10-8

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (42, 47, 52kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-10 (18.5, 20, 20kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (50, 55, 60kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy : 3 serie : 10-8-8 (18.5, 20, 20kg)

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia : 3 serie : 12-10-10 (5kg)


Po treningu od razu ABS II

Trening bardzo fajny, ale było ciężko Przerwy pomiędzy seriami 1,5min, czas trwania treningu 1,20godz.

[koksu123]

Micha:

1. 100g owsiane.
2. 120g makaronu z sosem i wieprzowiną.
3. 100g --------------////////--------------------
4. 3 jaja sadzone + pieczywo
5. Serek wiejski - będzie

[koksu123]

Tak jak już wspominałem wcześniej że mój cel to masa, ale chcę to zrobić trochę inaczej niż tamtej zimy że masa, masa i podlewa
Teraz planuję robić tak od września że szama na masę, treningi na masę, ale żeby budować tą wartościową masę mięśniową dodam odpowiednią ilość aerobów
Pewnie trochę wolniej będą przychodziły te kilogramy, ale myślę że będzie dobrze jak będzie szło wolniej ale wartościowej

Czyli cel : czysta masa mięśniowa żeby nie podlewało I zobaczymy co z tego będzie;)

Na razie jeszcze sierpień i treningi bardziej lajtowe, oby do września i na pełnej !

[koksu123]

Szama :

1. 100g owsianych
2. Zapiekanka z makaronem : makaron, parówa, papryka, cebula, ogórek, ser żółty. - zjadłem ok. 400g, ledwo od stołu wstałem hah
3. 2 zapiekanki : bułka, ser żółty, wędlinka, ogórek, ketchup
4. 125g twarogu chudego + kubek kakao
5. 125g twarogu + 2 łyżeczki kakao do smaku - będzie


Jutro bary + kaptury i przedramię !

[Gość]

sa wakacje , jedz sobie spokojnie nie przejmuj sie , pozdro

[koksu123]

Uważam że nie jem aż tak najgorzej, że same kanapki czy zupki chińskie albo jakieś inne syfy...

Mówiłem że na idealną dietę nie mam kasy tyle, ale staram się a po wakacjach będzie trochę lepiej.