1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Żarło :

1. 80g owsiane + 20g kukurydziane i 20g rodzynek - zalane mlekiem.
2. Kanapki z szynką i serem żółtym + banan (w szkole).
3. Obiad w szkole (kopytka ziemniaczane z sosem pieczarkowym).
4. Szejk - zrobiłem trochę inny dziś (banan, kiwi, mleko, jajko surowe + 1 łyżeczka płaska cukru) - wyszło razem 520ml.
5. Ziemniaczki pieczone + schab
6. 2 tosty zapiekane z szynką swojską i serem żółtym.
7. Serek wiejski 120g.

Suple na dziś :

7caps BCAA przed i po treningu.
14caps Vaso przed treningiem.

[koksu123]

No to tak dziś wypadło że idę se na grilla poszamać co nieco

Rano na czczo był brzuch 8 min ABS, a wieczorem wpadnie rower z 30min+

Więc dieta dziś nie będzie dobra heh

[Dawidddd12]

Dobrze jest opal sie ibedzie git majonez hehe

[koksu123]

Opalę sie lepiej na początku lipca bo 1-ego lipca lecę na wyspy kanaryjskie

[koksu123]

Micha dziś nie najlepsza :

1. 5 kanapek z indykiem.
2. Grill
3. Grill + pół piwka
4. Ryba z puchy
5. Serek wiejski.

7caps BCAA rano na czczo i rower wieczorem

[koksu123]

Powoli zaczynam planować cykl po wakacyjny bo jak już wcześniej pisałem całe wakacje robota na budowie i na siłownie nie będzie jak chodzić, niestety.

Więc cykl planuję na październik ponieważ po wakacjach jeszcze 1 miesiąc poćwiczyć na sucho trochę powrócić do siebie i w październiku wjechać na cykl (Wiem że trochę wcześniej planuje ale powoli już można hehe).

Rozmyślam nad czymś takim :

1. Scitec Crea bomb lub Scitec Attack - co tutaj poradzicie ? Ceny podobne bo znalazłem Attack 720g za 89zł

2. Scitec Hot Blood. I jeszcze widziałem Scitec Big Bang ale ceny trochę spore (testował ktoś?)

3. Peak Whey Delicious 1kg lub Fitmax Pure American 1500g - pewnie poradzicie Peak, ale co sądzicie o Fitmaxie tym białku?

4. I tu może jak będzie kasa to : Scitec ZMA.

To właśnie coś takiego planuje na październik Jakieś uwagi?

[Grammatikk]

Jak lubisz przepłacać za mało wartościową soję to Pure American jest dla ciebie...

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

1 . CreaBomb
2.Big Bang , o wiele lepszy jak dla mnie od hot blooda
3.Peak
4.ok

wedlug mnie to tak

[koksu123]

Też bardziej przekonany jestem aby spróbować Peak A o fitmaxie to tylko zadałem pytanie co o tym sądzicie

No jeszcze jest czas ale na pewno będzie to jakoś tak wyglądało, a coś chyba lepiej mi się wydaje Attack no ale zobaczę jak to będzie.

Czekam na dalsze opinie

[Bucy15]

Ja crea bomke polecam

A co do białeczka podobnie składowo do peaka jak chcesz fitmaxa to +81 - tez nie mam zastrzeżeń

[koksu123]

Jadło (dziś niewiele bo wstałem o 12) :

1. 130g makaronu z mlekiem + 20min później 2 jaja na twardo i kromka chleba.
2. 3 jaja sadzone + 3 kromy chleba
3. 120g makaronu z bitkami i sosem koperkowym
4. Serek wiejski.

30min rower wieczorem

[koksu123]

Trening z dziś (Klata + Bary):

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-8-6-10 (60, 65, 70, 60kg)

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-12 (13kg - na łapę)

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x (7,5kg)
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8 (25, 30, 35kg)


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-8 (12kg)
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12 (7,5kg)



Zmiana siłowni na piwniczną nastąpiła dziś Z powodu remontu siłowni i tak już zostanę w piwnicznej do wakacji, a jak już wcześniej pisałem na wakacjach nie trenuję ponieważ praca na budowie jest po 10-12godz dziennie.. Nie ma jak..
Oczywiście w siłowni jest to co powinno obyć oprócz atlasu Ale ławeczka, hantle, gryfy i oczywiście ciężar ! Jako dam radę do wakacji heh
I w domu zmniejszę ilość jazdy rowerem stacjonarnym ponieważ dojazd rowerem na siłownię zajmuje 14min i powrót też A w domu stacjonarnym będę jeździł 2x w tyg.

Trochę muszę teraz pozamieniać te ćwiczenia co robiłem przy atlasie na inne, coś wymyślę Dziś dopiero się dowiedziałem o tym i ten trening klatki trochę słaby, ale barki na pełnej !

Nowy układ treningu na wolnych ciężarach przedstawię wieczorem

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Przedstawiam trening na wolnych ciężarach do siłowni domowej na której będę ćwiczył do wakacji

Oto on :

Poniedziałek (Klata + Bary) :

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-12

Przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-8
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

Środa (Plecy + Kaptury i Przedramię) :

PLECY:

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-10-8

KAPTURY i PRZEDRAMIĘ:

Hantlami 4 serie : 20-18-16-16.


Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3 serie : 18-16-14

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : max

Piątek (Biceps + Triceps):

BICEPS + TRICEPS:

Gryf łamany : 3 serie : 10-8-6 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-8 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-10-10

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 + Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-10


Dobitka :

Gryf łamany : 10-8 + Wyciskanie sztangi wąsko : 10-8 = 2x w ss.


No myślę że jak na plan "piwniczny" to jest OK

Micha dziś słaba była bo robiłem za kierowce i dużo kursów było po południu.

Suple:

BCAA 7caps przed i 7caps po treningu.

[koksu123]

Jadło z dziś :

1. Musli z mlekiem + 20min później 2 jaja na twardo i kromka chleba.
2. Kanapka z szynką i skusiłem się na cynamonke
3. Obiad w szkole (Pieczeń jakaś tam + ziemniaki)
4. Ziemniaki pieczone z koperkiem + kurak
5. 2 omlety.
6. Serek wiejski - będzie.

Dziś poszedłem na basen na godzinę a w tym 15min sauny i 10min jacuzzi

7caps BCAA rano.

[koksu123]

Trening (Plecy + Kaptury i przedramię) :

PLECY:

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg) - lekko na razie żeby ogarnąć poprawną technikę

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-10-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-6 (25, 28, 32.5kg)

KAPTURY:

Hantlami 4 serie : 20-18-16-16 (16kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : max


Trening bardzo fajny, pompa była Przerwy pomiędzy seriami 1:15 - 1:30min. Czas trwania treningu 55min

[Bucy15]

Przed martwym możesz rozgrzać plecki, podciąganie albo ściąganie jak chce

[koksu123]

Pewnie nie przeczytałeś wyżej ale teraz miesiąc na siłce piwnicznej będę ćwiczył najprawdopodobniej jak na razie 2 treningi na takiej siłce i nie ma atlasu żeby ściągać drążek Ale zrobiłem 2 serie na rozgrzewkę mniejszym ciężarem i różne krążenia tułowiem itp itd

[Grammatikk]

Bez wyciągu też się da ale fakt trudno sie odzwyczaić i przesiąść tylko na wolne.

[koksu123]

Na 1 miesiąc Więc dam radę No i powiem że nie jest źle bo dziś plecy bardzo dobrze się robiło

[koksu123]

Szama :

1. Musli z mlekiem
2. 2 rożki francuskie (nie miałem świeżego pieczywa na kanapki rano )
3. Gołąbki + chleb pełnoziarnisty
4. Schabowe + chleb pełnoziarnisty
5. 2 parówki + chleb pełnoziarnisty - a co tam parówę można zjeść z raz na miecha
6. Serek wiejski.

Suple:

14caps Vaso przed treningiem
7 caps BCAA przed i po treningu.