Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Żarło :

1. 80g owsiane + 20g kukurydziane i 20g rodzynek - zalane mlekiem.
2. Kanapki z szynką i serem żółtym + banan (w szkole).
3. Obiad w szkole (kopytka ziemniaczane z sosem pieczarkowym).
4. Szejk - zrobiłem trochę inny dziś (banan, kiwi, mleko, jajko surowe + 1 łyżeczka płaska cukru) - wyszło razem 520ml.
5. Ziemniaczki pieczone + schab
6. 2 tosty zapiekane z szynką swojską i serem żółtym.
7. Serek wiejski 120g.

Suple na dziś :

7caps BCAA przed i po treningu.
14caps Vaso przed treningiem.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No to tak dziś wypadło że idę se na grilla poszamać co nieco :D

Rano na czczo był brzuch 8 min ABS, a wieczorem wpadnie rower z 30min+ ;)

Więc dieta dziś nie będzie dobra heh :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dobrze jest opal sie ibedzie git majonez hehe
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Opalę sie lepiej na początku lipca bo 1-ego lipca lecę na wyspy kanaryjskie ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Micha dziś nie najlepsza :P :

1. 5 kanapek z indykiem.
2. Grill
3. Grill + pół piwka ;)
4. Ryba z puchy
5. Serek wiejski.

7caps BCAA rano na czczo i rower wieczorem ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Powoli zaczynam planować cykl po wakacyjny bo jak już wcześniej pisałem całe wakacje robota na budowie i na siłownie nie będzie jak chodzić, niestety.

Więc cykl planuję na październik ponieważ po wakacjach jeszcze 1 miesiąc poćwiczyć na sucho trochę powrócić do siebie i w październiku wjechać na cykl ;) (Wiem że trochę wcześniej planuje ale powoli już można hehe).

Rozmyślam nad czymś takim :

1. Scitec Crea bomb lub Scitec Attack - co tutaj poradzicie ? Ceny podobne bo znalazłem Attack 720g za 89zł ;)

2. Scitec Hot Blood. I jeszcze widziałem Scitec Big Bang ale ceny trochę spore (testował ktoś?)

3. Peak Whey Delicious 1kg lub Fitmax Pure American 1500g - pewnie poradzicie Peak, ale co sądzicie o Fitmaxie tym białku?

4. I tu może jak będzie kasa to : Scitec ZMA.

To właśnie coś takiego planuje na październik ;) Jakieś uwagi? :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jak lubisz przepłacać za mało wartościową soję to Pure American jest dla ciebie...

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
1 . CreaBomb
2.Big Bang , o wiele lepszy jak dla mnie od hot blooda
3.Peak
4.ok

wedlug mnie to tak

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Też bardziej przekonany jestem aby spróbować Peak :D A o fitmaxie to tylko zadałem pytanie co o tym sądzicie :P

No jeszcze jest czas ale na pewno będzie to jakoś tak wyglądało, a coś chyba lepiej mi się wydaje Attack no ale zobaczę jak to będzie.

Czekam na dalsze opinie ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Ja crea bomke polecam :D

A co do białeczka podobnie składowo do peaka jak chcesz fitmaxa to +81 - tez nie mam zastrzeżeń

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jadło (dziś niewiele bo wstałem o 12) :

1. 130g makaronu z mlekiem + 20min później 2 jaja na twardo i kromka chleba.
2. 3 jaja sadzone + 3 kromy chleba
3. 120g makaronu z bitkami i sosem koperkowym
4. Serek wiejski.

30min rower wieczorem ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening z dziś (Klata + Bary):

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę : 3 serie : 8-8-6-10 (60, 65, 70, 60kg)

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-12 (13kg - na łapę)

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x (7,5kg)
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8 (25, 30, 35kg)


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-8 (12kg)
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12 (7,5kg)



Zmiana siłowni na piwniczną nastąpiła dziś :) Z powodu remontu siłowni i tak już zostanę w piwnicznej do wakacji, a jak już wcześniej pisałem na wakacjach nie trenuję ponieważ praca na budowie jest po 10-12godz dziennie.. Nie ma jak..
Oczywiście w siłowni jest to co powinno obyć oprócz atlasu :P Ale ławeczka, hantle, gryfy i oczywiście ciężar ! :D Jako dam radę do wakacji heh ;)
I w domu zmniejszę ilość jazdy rowerem stacjonarnym ponieważ dojazd rowerem na siłownię zajmuje 14min i powrót też ;) A w domu stacjonarnym będę jeździł 2x w tyg. :)

Trochę muszę teraz pozamieniać te ćwiczenia co robiłem przy atlasie na inne, coś wymyślę ;) Dziś dopiero się dowiedziałem o tym i ten trening klatki trochę słaby, ale barki na pełnej ! ;)

Nowy układ treningu na wolnych ciężarach przedstawię wieczorem ;)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Przedstawiam trening na wolnych ciężarach do siłowni domowej na której będę ćwiczył do wakacji ;)

Oto on :

Poniedziałek (Klata + Bary) :

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-12

Przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-8
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

Środa (Plecy + Kaptury i Przedramię) :

PLECY:

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-10-8

KAPTURY i PRZEDRAMIĘ:

Hantlami 4 serie : 20-18-16-16.


Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3 serie : 18-16-14

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : max

Piątek (Biceps + Triceps):

BICEPS + TRICEPS:

Gryf łamany : 3 serie : 10-8-6 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-8 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-10-10

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 + Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12-10-10


Dobitka :

Gryf łamany : 10-8 + Wyciskanie sztangi wąsko : 10-8 = 2x w ss.


No myślę że jak na plan "piwniczny" to jest OK ;)

Micha dziś słaba była bo robiłem za kierowce i dużo kursów było po południu.

Suple:

BCAA 7caps przed i 7caps po treningu.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jadło z dziś :

1. Musli z mlekiem + 20min później 2 jaja na twardo i kromka chleba.
2. Kanapka z szynką i skusiłem się na cynamonke :P
3. Obiad w szkole (Pieczeń jakaś tam + ziemniaki)
4. Ziemniaki pieczone z koperkiem + kurak
5. 2 omlety.
6. Serek wiejski - będzie.

Dziś poszedłem na basen na godzinę a w tym 15min sauny i 10min jacuzzi ;)

7caps BCAA rano.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening (Plecy + Kaptury i przedramię) :

PLECY:

Martwy ciąg : 3 serie : 10-8-8 (60, 65, 70kg) - lekko na razie żeby ogarnąć poprawną technikę ;)

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-10-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha : 3 serie : 10-8-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-6 (25, 28, 32.5kg)

KAPTURY:

Hantlami 4 serie : 20-18-16-16 (16kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie : max


Trening bardzo fajny, pompa była :D Przerwy pomiędzy seriami 1:15 - 1:30min. Czas trwania treningu 55min :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Przed martwym możesz rozgrzać plecki, podciąganie albo ściąganie jak chce ;)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Pewnie nie przeczytałeś wyżej ale teraz miesiąc na siłce piwnicznej będę ćwiczył najprawdopodobniej jak na razie 2 treningi na takiej siłce i nie ma atlasu żeby ściągać drążek :P Ale zrobiłem 2 serie na rozgrzewkę mniejszym ciężarem i różne krążenia tułowiem itp itd :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Bez wyciągu też się da ale fakt trudno sie odzwyczaić i przesiąść tylko na wolne.

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Na 1 miesiąc :) Więc dam radę ;) No i powiem że nie jest źle bo dziś plecy bardzo dobrze się robiło :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama :

1. Musli z mlekiem
2. 2 rożki francuskie (nie miałem świeżego pieczywa na kanapki rano :P )
3. Gołąbki + chleb pełnoziarnisty
4. Schabowe + chleb pełnoziarnisty
5. 2 parówki + chleb pełnoziarnisty - a co tam parówę można zjeść z raz na miecha :P
6. Serek wiejski.

Suple:

14caps Vaso przed treningiem
7 caps BCAA przed i po treningu.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024